Салмак жоготуу күндөлүк кантип сактоого болот? Үлгү туура диета күндөлүгү. Мыкты Салмагы жоготуу Diary

Туура тамактануу - өз мамиле менен ар бир эмес, бир беткей түшүнүк, "тамак-аш" мынчалык көп лорду олуттуу айырмачылыктар бар. Кээ бир адамдар үчүн - ун, таттуу, туздуу, ышталган, ж.б. алып, баш тартуу - бул айрым, тез татым тамак тыюу - бул кечки алтыдан кийин, башкалар үчүн жеген жок Сиз узак убакытка созулушу мүмкүн.

азык күндөлүк аныктоо

Мунун баары тамак-аш жазуу жалмаган документ болуп саналат. Бул бир бөлүгүн жок эмес, баарын эске алуу маанилүү. Бул буюмдардын аттарын жазуу керек, тамак-аш азыктарына, алардын көлөмү жана энергетика наркынын өлчөмүндө.

Diary сонун салмагын жоготуп жеп мониторинг инструменти болуп саналат. Ал эмне сапатын жана кандай өлчөмдө, жегенге тамак-аш кандай ачык-айкын болот. Ал (эгер бар болсо) оптималдуу бар тамак-машыгуу куткара турган сөздөрдү айтып берет бузуу болуп жатканын көрүүгө болот.

Башкача айтканда, салмак жоготуу күндөлүгү ашка адаттарды көрсөтүп турат. Балким, аларды өзгөртүүгө түрткү берет.

Кайда салмагын жоготуп күндөлүгү

күндөлүк сактоо үчүн бир нече мүмкүнчүлүктөр бар.

1. адаттагыдай блокнот, блокнот.

артыкчылыктары:

- ылдамдыгын аныктоо (же, тескерисинче, анын жоктугу);

- төмөнкү наркы;

- кыймылдоо.

кемчиликтери:

- автоматтык эсептөө калория жоктугу;

- жазылган маалыматтарды комплекстүү талдоо.

2. Арыз Microsoft Excel

артыкчылыктары:

- ар кандай PC боюнча дээрлик жок;

- пайдалануу каттого;

- эс сактагычында сактап калуу үчүн жана программа орнотулган каалаган түзмөктө, ачылган мүмкүнчүлүгүнө ээ;

- эгерде, ал жеп калориясын санап эле жеңил болот, демек, жыйынтыктарын талдоо жүргүзүү.

кемчиликтери:

- бардык маалыматтар зарыл каттаса үчүн (кол менен);

- өз туура болуш түзөт.

3. ташкил / планшет / компьютер, Google Drive булут.

артыкчылыктары:

- артыкчылыктары Microsoft Excel (мурунку нускасын карагыла.);

- маалыматтык билэ Интернетке чыгуу мүмкүнчүлүгү бар каалаган түзмөктө гана ачылышы мүмкүн.

кемчиликтери:

- Microsoft Excel кемчиликтери (мурунку түрдү карагыла.);

- маалыматтын бир топ материалдар, сиз чыгарылган иш болсо;

- Google электрондук жадыбал Excel караганда иштешине азыраак.

4. FatSecret, платформа Уюлдук иштеп, Android жана Windows Phone (тиешелүүлүгүнө жараша, таблетка же ташкил).

артыкчылыктары:

- күндөлүк арыктоо үчүн мыкты табыштамаларды бири;

- өтүнмө бергендиги үчүн төлөмдүн жоктугу;

- интуитивдик макамын;

- башкалар өндүрүм аталыштарын счет, алардын баары программасы бар эч кандай кажети жок;

- орусчалатып;

- Сиз азыктарын жана тамак-аш болушу мүмкүн;

- Сиз керектөө жана энергетикалык чыгымдарды да санын көрсөтүүгө болот.

кемчилиги:

- маалыматтык маалымат жетишсиз анализи.

салмак жоготуу күндөлүк кантип

дасторкон, бир азык-түлүк күндөлүк, ал салмагын жогото тиешелүү баарын жасашы керек.

1. Азык-түлүк саат. бир столдо отурган мөөнөтү түздөн-түз керектелген азык-суммасын таасир катары башталышы жана тамактан кийин, эки маанилүү.

2. Негизги - түздөн-түз жасалган буюмдар жана алардын көлөмү. Эгер тамак-так салмагын билген эмес болсо, жана жегиси келген тамак же өнүм алганга эч кандай мүмкүнчүлүк жок эле чөйчөктөрдү, же кашык менен каттоодон өткөрүүгө милдеттүү. Бул атайын столдорду жардамы менен калория жана грамм киргенден кийин бат эле кайра түзүлүшү мүмкүн. Тилекке каршы, бул керектеген энергиянын суммасына контролдукту жүзөгө ашыруу үчүн мыкты жолдорунун бири болуп саналат, калорияларды санап алыс эмес.

3. Дагы бир маанилүү ойду - жеп, эмне үчүн. Баланы жеп жатат, сенин денелик муктаждыгын канааттандыруу үчүн, тамакка, компаниянын шум шайды алып жеп, ж.б. Бардык себептер күндөлүк эсепке алынууга тийиш. Мына ушул себептерден улам андан ары талдоо жардам кошумча тамак-аш жок кылат.

4. Тамак-аш даамы. Сиз (беш баллдык шкала жетиштүү болмок) көрсөтүлүшү керек, нан кандай гана жагымдуу. Мисалы, 5 - "Даам болбосун," 1 - "кык". Бул масштабдуу тамактанууга алып жана тамак-аш менен энергия менен жабдууну өзгөртүүгө мүмкүнчүлүк берет гана пайдалуу эмес, жакшы эле.

5. бойду / спорт менен алуу. Diary диета бардык окутуу камтууга тийиш: жөө аралап, балдар менен ойноп, тазалоо, тепкичке чыгуу, ж.б. Бул маалымат так жөнгө салынышы керек жашоодо бар канча кыймыл көрсөтүшөт.

6. Эгер тамактын жай жана уктоо, ойгонуу турган убак. Бул маалымат өзгөрүп жана айлана-чөйрөнү өзгөртүп, жүрүм-турумун азыктандыруу болсо, абдан маанилүү.

7. Бул акыл кошумча себептердин үчүн маанилүү болуп саналат. Элементтер кандайдыр бир сапар, кырсык окуяларга белгиленген керек. Биринчи караганда, жатканына карабастан, алар кызыктуу үлгүлөрүн таба аласыз күндөлүк кийин талдоо менен тамак менен эч кандай байланышы жок. Travel, стресс, оору жана башка иш-чараларды бир кыйла жалмап сапатын жана тамак-аштын кандай таасир этиши мүмкүн.

Эмне үчүн күндөлүк

ар бир бекемдөө, тескерисинче, дароо сизге күнүмдүк калория өндүрүлгөн көлөмү бир түшүнүк берет. Анын салмагы 1 кг 25 ккал болушу керек күнүнө кадимки жумшап чондорго учурунда салмакты үчүн кетсек.

20 ккал кыскарган 1 кг алган энергиянын көлөмүн боёкту.

1 кг салмак үчүн 35 Ккал керектеши керек.

Башкача айтканда, бир адам болсо, орто эсеп менен 80 кг салмагы бир адам кадимкидей салмак сактап жана кыскартуу үчүн 2000 калория жалмап муктажбыз салмак калышын каалайт.

салмагы жана кайтаруу иш эмес, чыгып кетсе, ал тамак-майда үзүндүлөрү жалмап кетти көрүнөт, салмак жоготуу күндөлүгү кантип тамактануу жана жашоо ката жерде көрсөтүшөт. Балким, сен жөн эле, алар жөнүндө тийиштүүдөн артык тамак же жөн гана жеке ишин кошуу керек текшерип жок.

Үлгү-түлүк күндөлүгү

Ошентип, салмак жоготуу күндөлүк чечтим. А үлгүсү төмөндө табууга болот. Дагы, ал бир чыны чай, сагыздын, же суроо узаталы: бир кичинекей эле бөлүгү болобу кандай болбосун, жазып үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

дата	Убакыт, сиз туруп жана качан уктабайт качан. уйку узундугу Flow баасы	Prien тамак maete убакыт	тамак кызмат Length	Pro үдөгү	көлөмү (салмагы, көлөмү)	калория	кооздук сезим	эмне тамак	ашкана жер	маалымат-п башка түрлөрү

Туура тамактануу күндөлүгү бардык негизги пункттарды камтыйт.

укуктарынын каталары

негизги ката тез күнүмдүк Journaling асылуу болуп саналат. Бул учурда, анын өмүр бою аны кармап турууга эч кандай кажети жок экенин унутпашыбыз керек. Сиздин тамактануу жана жашоо режими, эки-үч жуманын ичинде талдоо үчүн ачык жана жеткиликтүү болуп калат.

Бир гана тамак каттоодон унутуп чечүү үчүн дагы бир нерсени ыргытып шашпа. Силер болсо, ал жеди, ал жөнүндө болсо да, жаз. Жана башка техникалар менен жазуу үчүн шектенбесек болот. Эгер баары эсимде жок болсо, анда сын-пикирлер менен көрсөтүү, эч жерде айтылбайт. Best салмагын жоготуп, блог - Тамакка жана жашоо тууралуу толук маалымат камтылган бир.

куураган караганда бышырылган тамак-аш азыктары жана башка калориялуу унутпагыла. Ошондуктан, эсептөөлөрдүн Тигинин бар. Биринчи өзү - тамак-аш салмагын аныктоо. экинчиси - сайтында маалыматтардын жардамы менен буга чейин тамак бир топ болуп саналат.

эки жума аралыгы бир күндүк же эки сиз күндөлүгүнө керектелген бардык калория чечүү мүмкүн эмес, анда эч кандай кырсык болот.

натыйжалары

Эки жумадан кийин, тамактануу иш жүзүндө сүрөт жеткиликтүү болот. Бардык жазууларды анализдөө кийин, бара-бара жашоосун өзгөртүүгө баштаса болот, тамак ичүү адаттардын, ж.б. Бул толугу менен өткөн өмүр чийип үчүн эмес, маанилүү, жана кандайдыр бир өзгөртүү боюнча топтоо, бара-бара Тамакка өзгөртүүлөрдү киргизүү үчүн. Мисалы, кийинки эки жума аралыгында керектелген белоктун өлчөмүн көбөйтүү үчүн, ошентип, май жана орг өзгөртүүгө туура эмес. Эки жумадан кийин, күйүп майлар жана көмүртектерге суммасына өзгөртө алабыз.

кооз жана дени сак болгула!