Ган протоколу: үйрөнчүктөр үчүн тапшырмалар

Ган протокол окутуунун негизин бардык булчуң топторунун катышуусу менен 4 мүнөт үчүн оор болот. Бул ыкма бир күч катары натыйжалуу спорт окутуу жана тез үйдө арыктоого жардам берет.

Толугу менен аныкталган үзгүлтүктөр (ашыруу үчүн 20 секунд жана андан кийинки 10 секунда эс алуу үчүн) сактоо менен, ал тургай, бир башталгыч мастер протокол ган. Конок эксперттер жогорку натыйжалуулугун ырастап, окуу жарактуу тармагында кандай кесипкөй спортчулар менен башталгыч көрсөтөт.

Жапон Dr. Изуми ган иштин клиникалык сыноосунун натыйжасы 4 мүнөттүк экенин далилдеди деп, протокол иштелип чыккан, тынып машыгуу буга чейин эле экинчи жана үчүнчү сессиясында кийин анык натыйжаларга алып келет.

Ган протокол пайда алып келет

• Натыйжалуулук: ашыкча сом 2-3 жыйналыштарына кийин кетип.
• Болушу: эч кандай атайын окутуу симуляторлор үчүн.
• Убакыт үнөмдөө: окутуу 4 мүнөткө созулган учурда гана, жумасына 3 жолу.
• Анти-cellulite таасири: дене жебени болуп окутуу учурунда, тери тон жакшырган.
• зат жакшыртуу.

иш менен камсыз кылуу үчүн карама-каршы

Топ протокол жөнөкөй, бирок, айрым чектөөлөр бар. жүгү оор жана таасири, кан айлануу, анын ичинде зат, тездешине байланыштуу болгондуктан, ишке орноштуруу боюнча карама-каршы турат. Төмөнкү оорулардын же жүзөгө ашыруу шарттары сунуш кылынбайт:

1. Heart бербөө.
2. Атеросклероз.
3. бузуу параганглиондордун аппаратынын.
4. Жогорку кан басымы.
5. Омуртканын оорулары.
6. Кош бойлуулук.

макулдашуу жана дарыгердин уруксаты кийин ган протоколун аткаруу үчүн башташы мүмкүн карама-каршылыктардын бири да, акыркы эмес. Ган гана кесипкөй спортсмендердин арналган тууралуу дене тарбия жана бойду талкуулоо адистердин сын-пикирлер, денелик жактан, ошондой эле даярдалган. Бирок, башталгыч, ошондой эле ден соолугунун абалы боюнча жүгүн өзгөртүп, бул протоколго менен күрөшүүгө жардам берет.

Ган протоколу: башталгыч жана алардын негизинде үчүн тапшырмалар

аралыгы окутуу негизинен ган протокол 8-нуска, 30 секунд созулат, алардын ар бири турган эле. 20 секунд - Sprint (машыгуу), 10 секунд - эс алуу.

көнүгүү негизи өтө жөнөкөй экендигине карабастан, аткаруу сын кыскарган турган жок жазылбаган негиздери бар. Ган негиздери:

• көнүгүү чейин 1,5 саат бою жебегиле.
• жөнөкөй көнүгүүлөр турган машыгуу өткөрүүгө класска чейин.
• Бардык көнүгүүлөр өтө жөнөкөй болушу керек, ошондуктан, алар бөлүнгөн 20 секунд ичинде тез жана бир нече жолу жүзөгө ашырылышы мүмкүн.
• Алар бир жумада 3 жолу өткөрүлүшү керек, бирок көп.
• мурду менен дем алып, оозун кыл.
• Туура ган протокол жүргүзөт. Таймер туура мөөнөтүн эсептеп беребиз.
• тез салмак үчүн жоготуу саны калория керектелди. арыктоо үчүн күнүмдүк керектөө 2000 калория ашпайт.

Ган протоколу: машыгуу

Жаят көнүгүүлөр башталгыч спортчулар үчүн күтүлбөгөн кесепеттерге алып жүктөөгө жана азайтуу үчүн денени даярдоо жардам берет. жылуу-чейин узактыгы, бери дегенде, 5 мүнөт. көнүгүүлөрдүн тизмеси кенен, аны ылайык чечим чыгарууга маанилүү физикалык билим берүү жана саламаттык сактоо. Негизги көнүгүүлөр, жылуулануу үчүн:

• Lunges. чыдамсыздык менен бир бутун коюп жатат, ага таянсак, жаз бир нече жолу, андан кийин буту өзгөртүү.
• Туруулар. согончогу колдору колу көтөрүлөт баштапкы абалына өсүшү менен, чыдамсыздык менен такалабы кийин, алдыга караган кабатында, тизелери титиреп, жок эмес.
• Side бүгүлөт, алдыга, артка. аз дегенде 20 жолу жүзөгө ашырат.

Ган протоколдун негизги окутуу үчүн тандоо көнүгүүлөр

окутуу протокол ган учурунда эмес, көнүгүүлөрдүн тандоодо оор чектөөлөр, жеке бардык. тандоо туура эмес кылып жатканын жакшыраак түшүнүү үчүн, төмөнкү негизде жардам берет: көнүгүү үчүн 8 бөлүнгөн 20 секунданын ичинде жолу, андан татаал туура тандалган убакыт бар болсо. окутуунун бир кыйла өнүккөн деъгээлинде ашыруу темпин көбөйтүүгө, же ыкмаларды санын көбөйтүү. татаал көнүгүүлөр топко өзгөрүшү мүмкүн, көп комплекс менен алмаштырылат.

негизги натыйжалуулугун көрсөткүчү өткөрүлгөн окутуу - аягында сиз чарчашы керек. Бирок, баштапкы этапта ынталуу болууга тийиш эмес. машыгуу учурунда Эгер айызы келип жатса, анда, эгерде орган, Ашыкча жүк жана саламаттык сактоо маселелерин үчүн коркунучу бар токтоп, эс алышы керек.

Үйрөнчүктөр үчүн Exercise

баштагандар үчүн окуу жол-жобосу ган (ган протокол) көнүгүүлөр боюнча сунуш кылат:

1. Түртүнүүлөр. ишке ашыруунун баштапкы этабында кийин түз буттары жүзөгө жаиз тегерек болуп саналат.
2. Туруулар. отуруп бир нече кайталоолор тез арада аткарылууга тийиш кылууга убакыт бар. -жамбаш боюнча бул анын буттарын эмне үчүн пайда туура бурчту полго, тизелери титиреп, курал-жарак, алдыга сунуп.
3. Пресс. кабат тизе бүкпөгөн ушундай гана Буудай буттарын үзүшкөн жана көтөрүлгөн учурда.
4. Lunges. тизелер 90 градус бурч, кезеги басым буту бири болуп саналат.
5. Triceps. Мындан тышкары, отургуч, ага кайра туруп, арык-жарак алуу зарыл. Алар бири-бирине окшош тизе бүгүшү үчүн, ал эми сенин тизени бүгүп.
6. Жамбашын. дене кабатка кысып жатат, курал-жарак, сенин эки өзгөртүлгөн. буттар тизе бүкпөгөн жана 90 даражалык бурч менен. Жамбашын көтөрүп жана жерге түшүрүштү.
7. Spina. жакын кызматта, полдон гана курсагын чыгып кабатка күчөткөнүн колу, буту да.

машыгуу кийин капилеттен ишин токтотуу эмес, булут кармап үчүн шектенбесек болот. эки мүнөт ичинде сиз темпин азайтуу, тез арада кетиш керек. Ошентип, жүрөк ритмин калыбына нормадан арымы тамчыларын жашылча керек.

убакытты башкаруу

Көнүгүү аралыгы жана окутуу үчүн, андан кийин мөөнөтсүз кыйшаюсуз сакталышын талап (ган протокол) эсептөөч зарыл болгондуктан. Онлайн спорттук буюмдар дүкөндө же тартиби онлайн дүкөндөн бир бүтүн катары сатып алса болот.

Ошондой эле, онлайн агытуу жүктөп алып, ЭЭМ же ноутбукка аны орното алат. мобилдүү түзмөктөр үчүн, бир таймер Google Play жана Apple дүкөнүндө жеткиликтүү.

үйрөнчүктөр үчүн ган протоколу эс-жылдын 20-Спринтерская боюнча секунд жана 10 секунд 8 топтому турат. Эреже катары, эки араларды орнотуу үчүн жетиштүү убакыт бардык чакырылган (спринт жана эс алуу) жана комплект (тур) саны. Эми жөн гана "Старт" белгисине окутуу башталат.

Тренинг учурунда оң маанай жана кошумча түрткү көп чакырылган түзүүнү колдоо үчүн сакталган ойноо менен аудио ойноткуч орнотулган менен жабдылган.