Белоктун кечки: Recipes

булчуң ткандарынын негизги куруучусу, белок экени белгилүү. тамакка же азык протеин менен ачкарын тамак туура өлчөмүндө барганда катуу көзөмөлгө алынышы керек. Анын жоктугу кыскартылган натыйжалуулугун же кол тийбестик гана эмес, алып келет, ошондой эле дене менен өйүгөн маселелерге (эс-аламандыктын, бузулушуна, жана башкалар. Д.).

белок мааниси

арыктаса келсе, жетиштүү өлчөмдө белок башаты - негизги милдет. диета протеиндин болушу зарыл, ал эми, жүзү жана мойнунан жаңы тырышып үчүн эмес, сөөктөргө, тери ийкемдүүлүгүнүн ийкемдүүлүгүн жоготуп албоо үчүн. спорт залдары катышкан үчүн туура тамактануу менен бирге, ал андан да маанилүү болуп саналат.

Белоктун кечки кечинде тамак-аш ири өлчөмдө жок кыла албайт, ага сөзсүз жардам берет. Dance "муз алдында тыгын," ар бир экинчи боёкту болот. аларды болтурбоо максатында, диетологдордун үстөмдүк так кечки бул түрлөрүн, иш жүзүндө сунуш жогорку протеин менен азыктарын. кечинде бир жубайлар үчүн сууга бышырылган тоок же балык жакшы жегени, жөн гана түнкүсүн туруп жүктөй келбейт. Протеин зарыл каныккандыгын камсыз кылат, ошондой эле силер эрте менен сабырдуу күтүүгө болот.

белок ашкана

Мындай бийликти пайдалуулугун эске алып, тамак-аш сатып алуу үчүн колдонулган кээ бир dieters, жөн эле белок кандай билбейм, тамак-аш даярдалган болот. Бүгүн биз бир нече жөнөкөй, бирок өтө жакшы жана эн негизгиси, тамак жасаш үчүн пайдалуу болот.

Балык жана краб чырпык Cutlets

Көп учурда, dieters жөн zhirnenky куурулган cutlets баш тарта алышпайт. эти берүү абдан кыйын көп берилет. Сүйүктүү гамбургер турган белок диета кечки - Биз сага тандоо сунуш. Бирок, сосиски өзгөчө даамын кошот пайдалуу ак балык жана краб таяк, жасалган.

• кандайдыр бир ак балык 500 гр.
• Бир жумуртка.
• Бир чоң пияз.
• 8-10 краб бир кучак.
• майдаланган чөптөр бир аз.
• Туз жана калемпир даамын каалоо керек.

Мындай белок кечки тамак бышырып убактысы жок адамдар үчүн ыңгайлуу болот. Бул котлеттери ааламдык деп атоого болот. аларга көп алуу ингредиенттердин тандап, ошондуктан мененки үчүн бир нече ден чыгып кете алышат. Ал эми убакыт жана пайдалуу сактап, башкысы, туура тамак.

Лыкка кадимки эт катары кабыл алынат. Чачууга краб таякчалары жана балык, пияз жана петрушканын кошуу. Андан кийин биз, бир жумуртканы сындырып, жакшылап аралаштырып бардык. өсүмдүк майы түштөн кийин диета колдонууга баалуу жок болгондуктан, мешке бышырып көөлөп сунуштайбыз. Бул банк пергамент койду көөлөп көздөй жайылып мешке (200 градус) 25 мүнөттөн үчүн жөнөтүлөт.

тоок үйлөрдү беседке

шашлыка сүйүү салмагын жоготуп каалоосун жогору болсо, эмне кылышыбыз керек? Кайра эле, белок кечки сактап калат. Анын тоок эт жылуу жана абдан даамдуу шашлык даярдайлы.

• Тоок эти (бир же эки).
• Соя соусу (3-4 кашык)
• Таттуулар жана алар кошулган азыктар, туз жана калемпир (милдеттүү эмес, даамын).

тамак үчүн абдан тез жана жеңил болот. кубатуулугу этин кесип, жыпар жыттуу заттарды жана соя чыгы менен аны уят. Тоок эти туура малынган кыйла жарым саат калды. Биз беседке боюнча эт тыйын салып, мешке жыйырма беш мүнөт бышырып же жиберет. Бул Дасторконумду даярдап пайдалуу белок бар. барбекю параметрлери ар түрдүү болушу мүмкүн. Тоок эти жонокой уй же Түркияга өзгөргөн. Бирок, эт marinate эле тоок бир аз убакыт болот.

котлеты менен Шорпо

Көп жоготуу кандайдыр бир себептерден улам бул шорпо же алар үчүн өтө майлуу тамак сыяктуу сезилет салмагын, же "бош", гана эмес, калория куру эмес, ошондой эле жакшы. Чынында эле, ал катуу белок тамак жеген жакшы. Бул тамактары Recipes пайдалуу жана "туура", өтө ар түрдүү болуп саналат. Мисалы, котлеты жана буурчак менен тамак бышырып жөндүү.

шорпосу тоок сөөктү жасачубуз. Каалаган жашылча, сорпону алмаштыра албайт. Тоок эти салуунун, ага бир аз жашыл, калемпир жана туз кошуп, эмне, бир жумуртка кууп. Биз чакан топторду түзүү - котлеты. Биз сорпону кайнап турган отко ыргытат.

Азыр эле, шорпо, жашыл буурчак болгар калемпири бир аз коюп керек, кесилген. Даамдуу жана бай белок шорпо даяр.

бышкан сыр

Быштак - кечки белок тоок кийин экинчи таанымал. Бирок, жөн гана "бош" сүт (ал тургай, жемиш же бал менен) жеп абдан жакшы экен, ал эми бат эле тажап эмес. быштак чарчаган эмес, үчүн, жана зыяндуу нерсени сындырып жок жана тыюу салынган, сиз даамдуу casserole бышырып бер.

контейнер, беш жумуртка бузуп салыш керек, майы аз быштак бир пунт кошуу керек. жакшылап аралаштырып. таттуу пудинги алуу үчүн эмес, таза, сиз полен же таттуулук бир аз кошуп алат. Vanilla даярдалат жана корица: Ошондой эле ар кандай даам кондитердик жыпар жыттуу кошуу сунуш кылынат.

160 градус режимге Меш температурасы коюу. бир отко кактап түзүү жана он беш мүнөт күтүп кой. тамак даяр.

жумшак кальмар

Белгилүү болгондой, бир кесүү жардам белок кечки менюсун ар тараптуу. Алар бир белок көп, бирок, калориясы төмөн камтыйт. Анан дагы эмне туура жана коопсуз арыктоо үчүн өзгөрүүлөр дене жакшы болот?

даярдоо үчүн сага керек болот: эки өлүгүн кальмар, бир нече жаңы козу карындардын, жумуртка, бир аз аз майлуу бир сыр жана жаңы чөп. Биз кайнак суу менен бир нече мүнөт кездешпейт кальмар. Ошондо таза, биз катышат.

толтуруу үчүн козу карын, сыр жана парниктерде колдонушат. Ошондой эле легитимсиз, ал бышкан жумуртка эки кошуу сунуш кылынат. Биз ингредиенттер Татымалдарга, өлүгүн мүрөккепте мискей жана зайтун майы менен майланбагансып талкаланды көмөч казанга бир нече мүнөт кууруу тарт.

Тоок cutlets сыр менен

Тоок, жумуртка, быштак - жогорку протеин менен таанымал азыктардын бири. Сиз бир табактагы бардык бул тамактар менен биригип мыкты белок кечки ала аласыз.

сосиски Эгер сыр бир тоок, бир жүз грамм алып керек даярдоо үчүн, эки жумуртка, туз, кошулмалар и. эт майдалап, бул жумуртка менен жыпар жыттуу кошуу. салуунун кылдат аралаштырып. Азыр биз сыр бир бөлүгүн коюп, анын борборунда кичине ачыткысыз нан жасап алып. көөлөп жаап жана банк баракта коюшту.

Мындай белок котлеттери мешке гана он мүнөт бышырууга болот. Ушул убакыт ичинде, жонокой ачык жашыл салат даярданууга убакыт болушу мүмкүн.

Curd десерт

желдеттер өздөрүн чектей Абдан көп, салмагы эл жоготуп таттуу жетишсиздигинен жабыр тартып келишет. ал татыктуу болбосо керек. Жөн гана алмаштыруу MUFFINS пайдалуу Desserts жана нан. Алар аз даамдуу, бирок алда канча пайдалуу болот.

Мисалы, белок тамак мыкты кошумча - жемиш менен таттуу быштак. майы аз быштакка даярдоо үчүн, кесилген алма менен аралаштырып (алмурутту, ананас, кызгылт сары, ж.б.у.с.. Д.). Сиз бир аз болчумун же корица кошо аласыз. Анан аралаштыргычка бажыканадан жана жарым сааттай эле печаттан менен массасын алып салуу.

сен сулуу банкаларга менен көп коюп, анда жарым сааттан жакшы, таттуу, даамдуу жана өтө пайдалуу балмуздак алат.

даамдуу арыктап - Сен ойлогондой анча деле кыйын эмес. негизги нерсе кылдат калория жана салмагын байкап, өз алдынча көп учурда үйдө тамак Recipes пайдалануу болуп саналат. Ал эми бир айда бир туура эмес, даамдуу тамак-аш кийин белиндеги жыйынтыктарын, масштабы боюнча да, ошондой эле узундугу байкайт.