"Беш Тибет бермет", - жаштар, сулуулук жана ден соолугу үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр

"Беш Тибет бермет", - буга чейин жашыруун деп эсептелген узак турган тибет ламалары практикасы. Бул жөнөкөй көнүгүү укмуштуудай таасир берет. Сиз бир сымбаттуу сүрөттү жана ден-соолугун сактоо үчүн бир топ убакыт болуп саналат. энергетикалык жана youthfulness сакталууда, таза жана денебизди да, жаныбызды.

Йога "Беш Тибет бермет", эркектерге да, аялдарга да ылайыктуу болуп саналат. Бул укмуштуудай көнүгүүлөр, аткаруу жөнөкөй, денени айыктырып, жашартуу жардам берүү үчүн, жашоо кубаныч менен кайтып келип, силер көбүрөөк ийкемдүү, ийкемдүү болот.

көнүгүүлөр боюнча сунуштар

китебинде "көз ойгонуу айтылгандай окутуу башталат. Беш Тибет бермет "ишке ашыруу боюнча үч топтому менен болушу керек. Бир жума өткөндөн кийин, сен йога 21. күйөрмандарга бара-бара алардын санын алып, эки өкүлдөрү боюнча кошуу, албетте, бул сыйкырдуу сандарды билүү үчүн керек. Өз күн сайын негизинде сизге ылайыктуу каалаган учурда, учурда тартылышы мүмкүн. Бирок, идеалында, жакшы маалындагы же батканда окутуу башталат. убакыт эле 15-20 мүнөт, бир аз ашат. Бирок, биз бир шарт менен келиши керек - ар бир күнү менен күрөшүү зарыл.

бир "Беш Тибет бермет" иш менен камсыз кылуу шарттары боюнча

көнүгүү качан маанилүү ролу туура дем ойнойт. Сиз мурдунан аябай дем жана ооз аркылуу дем керек. Дем алып, сен баарын терс энергияны коё келет. Ал эми калгандарынын баары эле дайыма спорт менен машыгуу үчүн бирдей эрежелерди билиши керек. Бул жатаар алдында байланыштуу 30-45, тамактангандан кийин мүнөт жана бир нече саат керек сабактарды баштоо болуп саналат. Care машыгуу маалында алгач жакшы абалда экенин кабыл алынышы керек: ийиндерин түздөп, курсагын алды, жамбашын калды. Ошондой эле дагы бир маанилүү эреже - көнүгүүлөр катар бузууга тийиш эмес.

Exercise биринчи

практикасын биринчи көнүгүүнү аткаруу үчүн "Беш Тибет бермет" өз огу менен, тескери багытта дайыма бүтө зарыл. Демек, анын бутун плечо-туурасы бөлүп, курал-жарак берип, бир аз чыканактын аларды ийилип салып, алаканын ылдый каратып. биринчи машыгуу учурунда сиз бейпилсиздик, баш айланууга жана айланышы болуп жатса, кезектешип санын кыскартуу, же жасай бербейт. Сиз Тибет техниканы окутуу бир нече айдан бери биринчи "бермет" кайрылып келе алат.

Exercise экинчи

Экинчи "бермет" тамашасы орган болуп саналат. Бул көнүгүү жакын абалда жүзөгө ашырылууга тийиш. аны ишке ашыруу учурунда Hands негизги жана денеси менен бирге жайгашкан керек. Shoulders жана бутун бир перпендикуляр тууганы алуу үчүн, ошол эле учурда кабатка бөлүп коюу керек. Бул жобо чечүү зарыл, ал акырын жана баштапкы абалына кайтып.

Exercise үчүнчү

үчүнчү "бермет" ишке ашыруу тизе керек, анткени ал өз колу менен г колдоо, анын ээк көкүрөгүнө кысып. Бул кайра артка Бенд кийин жана бул абалды чечүү турат. Кийинки, баштапкы абалына кайтып.

Exercise төртүнчү

аны ишке ашыруу үчүн ал жерде отурушат зарыл - Курма маани, тизе түз, башын ылдый. бул кырманга удаалаш эле, ошондуктан, биз турак жай башында бул алиги жоболорун жүзөгө ашырат. артка ыргытып башчысы, колу-бутунан таман таянат. жана кайра баштапкы абалына - Биз орган ушул абалда чечүү.

Exercise бешинчи

Акыркы бешинчи "бермет", колу-бутунун басым менен жүзөгө ашырылат, артка кайтып бүгүп, башын артка ыргытылат. Ошондо кабатка чейин жетсе, кээсиники согончогуна чейин аракет кылып, сенин tailbone көтөрүп, тизелер түз болушу керек. Бул жумуш орду катталган жана баштапкы абалына кайтып.

"Беш Тибет бермет" айтылгандай окутуу аяктагандан кийин, сиз жылуу душка түшүү керек. үзгүлтүксүз көнүгүү эки жумадан кийин, жашоого жана булчуң үн жогорулатууну сезип сергек жана ийкемдүү болуп калат.