Кош бойлуу (1-чейрегинен) үчүн йога. үйдө Йога

келечектеги энелер үчүн көптөн күткөн учурга даярдануунун жакшы жолу - бала төрказа болгон, бүгүнкү күндө ар кандай курстарды зор тандоо сунуш кылды. Ошентсе да, көптөгөн адамдар ажырагыс йога менен артык. Ошондой болсо да, акыркы жылдары практикасын бул түрүн пайдалануу деп эсептейт - мода үчүн салык, бирок бул туура эмес. Байыркы техникасы жана тээ алмустактан бери эле натыйжалуу далилденген. Ошондой эле кош бойлуу аялдар үчүн йога, сын-пикир денелик жактан да, руханий жактан да, укум-тукуму да төрөлүшүнө даярданууга жардам берип, ар дайым бир гана оң болот. Practice, аялдар бала учурда perineal көз кача алабыз. Андан кийин, алар байкалган эмес, төрөттөн кийинки депрессия. Yoginis кандай көрсөтүлгөн кызыктуу абалы масында саждалардын (жое). Бул, ошондой эле жатында түйүлдүктү эске жардам берет.

кош бойлуу аялдар үчүн йога: 1-чейрегинен иш үчүн туура келет

Окутуу Waiting талашсыз пайдалуу наристе жарык пайда болот. Алардын жардамы менен жакшы дем, сиңирүү, токсиндердин жоюуга, кан айлануу алуу. жалпы, кош бойлуу (1-чейрегинен) үчүн йога-жылы баш тарткан Varicose тамырлар, ич катуу, эртең менен оору, баш оору жана аялдар үчүн мындай оор мезгил ичинде башка жагымсыз белгилер. Бирок, албетте, али учурунда аткарылууга тийиш бир нече чаралар бар.

1-чейрегинен кандай жол берилет?

биринчи чейрегинен бул Surya Bhedana, Чандра Bhedana жана ujjayi сыяктуу ыкмалары pranayama пайдалануу сунуш кылынат. ой жүгүртүү иш жүзүндө мыкты жалпы үн Om ырдап колдонулат үчүн adzhapadzhapa-ой жүгүртүү же Shavasana эс. Йога nidra али убакыт токтотуу мыкты ыкма болуп саналат.

ички психикалык шайкеш аялдар үчүн абдан натыйжалуу Йога болуп саналат. кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр бир тарабындагы ишке ашырылышы керек, ал төмөнкү жыныс тамырлар чымчып куткарам. иш учурунда, бул propsy колдонуу үчүн баалуу болуп саналат (Жандарм, белбеулер), ошондой эле сылык салмактуу болууга каалаган калыпта кирип отургучка, түрүндө колдоо. тескерисинче, узак убакыт эмес, ал тургай, акырындык менен болсо, анда күн сайын жакшы тарбиялоого, бирок, бир жумада бир гана жолу. Алга бүгүлөт курсагына кысып туруп, так аткарылып жатат, мындан ары эсепке алынышы керек.

үйдө йога аркылуу, сиз ошондой эле милдеттүү түрдө йоги бир айлампасын жүргүзө ала турган ыгын Sirshasana, Savasana, Supta Baddha Kanasana жана Baddha Konasana Жандарм менен. өткөн көнүгүү - туудурган Associated бурчу - төмөнкүчө чагылдырууга болот:

Биринчиден, сиз поза жумушчу (Dandasanu) керек. Бул жерде буттары эки тизеси кысылган жана тиери менен байланышкан. Аялдамаларды чаткынын мүмкүн болушунча жакын алып келишет. хип-кабатка аны төмөндөтүү үчүн мүмкүн эмес болсо, анда бир жууркан, же атайын жаздык отуруп алат. колдоо бийиктиги да жогору болууга тийиш эмес, ал тизе жамбаш эле баалуу болуп саналат. Каблук сортту жараткан, буту эс алып, башына таманы окуялар. Сиз көкүрөгүн ачып берүүгө мүмкүн болушунча көп максималдуу жана денени жулуп жерде колдорун таяна алабыз. Бул кызматта бир нече мүнөт болушу керек.

Бул тескери абалды алдын алуу үчүн зарыл болгон эмес, ал тургай, Headstand (Sirshasana), сиз буга чейин боюнан түшүп, айрыкча, кош бойлуу аялдын абдан жакшы таасир этет. Албетте, мындай тажрыйбаны туура аткаруу менен эч ким жетиштүү тажрыйбасы бар, анын артында, ал тажрыйбалуу окутуучу менен Йога сабактарды алууга сунуш кылынат.

туура Shirshasana аткаруу үчүн төмөнкү эрежелерди сактоого сунуштайбыз:

- омурткасы түз сактоого;

- табияттан күч аз болбошу үчүн;

- эс жана дене толук сезимдин бир мамлекет түзүүгө;

- катуу дем.

Кийин Headstand белгисиз жана жагымсыз сезимдерди калууга тийиш эмес. биринчи жолу бир гана адамдан коркуу сезими менен жүргүзүлүүгө тийиш. шаарымдын баштапкы этабында бир бурчунда же дубалга жакын боло алышат. Бул кулап каршы коргойт. Бирок, колдоо, эгерде анда ээлеринин өз башына туруштук берүү кыйын болуп калат, таянышыбыз үчүн эмес, жакшы эмес. Башында, башына таажы кабатка төмөндөтүлөт, бир тескери абалда өнүктүрүү пайда болсо, анда ал бир буту көтөрүп, экинчи жылмакай мээге төмөнкүлөр жүзөгө ашырат. эки далысынын ортосуна Shirshasana бурч-жылы 90 ° ашпоого тийиш.

Кайсы 1 абортко сунуш кылынбайт?

Көздөй баштаган, кош бойлуу (1-чейрегинен) үчүн йога Navasana, Ardha, Dhanurasana, Bharadvadzhasana, Bhekasana жана Shalabhasana Urdhva Mukha Shvanasana сыяктуу кысылып ашказан ыкмалар жокко. Эгер боюнан алдырган болсо, ал толугу менен туруп кыйынга жоюу үчүн жакшы болот. Секирип, алар кан тамырлар жана булчуъдарды бир жүк оолак болуу керек. Бул Voltage талап кылган кызмат орундарынын болушу үчүн көп убакыт үчүн зарыл болгон эмес.

кош бойлуу аялдар үчүн кандай пайдалуу Йога?

Көптөгөн дарыгерлер, ал изилдөө практикасы жалпысынан жакшы ден соолугуна, ошондой эле алардан оптимизм келет деп белгиленген. Болочок энелер дене ийкемдүү жана алар туура жайлуу абалын алат, анын ичинде төрөт үчүн тийиштүү түрдө даярдалган.

Үйдө йога менен машыгуу, сиз кош бойлуулук менен байланыштуу оорунун ар кандай түрлөрү жок болот, ошондой эле дароо төрөлгөндөн кийин деле ушул ооруну азайтуу. аялдын бул ыкмасын колдонуу ички иштер сооронуч өндүрөт аркылуу, ынтымак пайда болот, тең салмактуулук чекити. Бул физикалык же психологиялык абалы болобу, эч кандай тааныш эмес чөйрөдө болушу үчүн ыңгайлуу болуп саналат. Рух жана дененин бекемдөө.

Кош бойлуу пайда Рухий жана методологиялык окуулар

Индия, кош бойлуу аялдар үчүн йога менен абдан популярдуу, абдан жакшы жана сын-пикирлер. кош бойлуу аялдар, алардын кызыктуу абалын үйрөнүү кийинки алгачкы күндөрү атайын класста кайда. алардын иш жүзүндө учурда жүк эмес, көп адамдардын акыйкат жарымында тартылган аз.

Бирок көп Индиялык аялдар үй йога - бул кадимки нерсе. Күн сайын, анын үй-бүлөсү боюнча окуудан жаткан көнүгүүнү жүзөгө ашырылат. окутуу үчүн билим, апалар, улуу-энелери алар менен тоодон өтүп жөнүндө, алар бул маселе боюнча кандайдыр бир ички карама-каршылыктарды да жок, анткени, ал йога менен машыгуу же жок кетүү зарыл. жергиликтүү калктын жашоо-жылы бул иш жүзүндө максатка ылайыктуулугунун жөнүндө айкын түшүнүккө ээ. Бул жерде, төрөт даярданууга аялдар, мисалы, дене-боюнун жана моралдык мамиле үчүн - кылымдардан берки салт.

кош бойлуу аялдар үчүн сабактарды качан башталат?

Магистердик окумуштуулар атайын йоги каалаган убакта болушу мүмкүн үйрөнө башташат деп, мурда этапта бул, албетте, жакшы. Анан ал кош бойлуу аялдар үчүн көбүрөөк натыйжалуу Йога болот. 1-чейрегинен иштерден улам оъой болот. келечектеги энелер баланын жума мурун бир нече топтук класстарда келет, ал тургай, кээ бир билим алууга жана ыктарын жана белгилүү бир натыйжаларга жетишүү үчүн убакыт керек болгон учурлар да кездешет. Бул жерде башкы нерсе - мисалы, дене тарбиясы жана кош бойлуулук деъгээлинде сөзсүз түрдө эске алынууга тийиш. бир аял мурда йога менен машыгып жатса, анда ал аман-эсен көнүгүүлөр бир кыйла күчтүү жана ар түрдүү топтому менен атайын тобу менен алек болот. контингенти менен иштөө, окутуучунун кыл бул аймакта өзүнүн атайын даярдыктан жана көндүмдөрдү айтылат күбөлүк болушу керек.

инструктор менен же өз Йога?

Ар бир адам йога иш жүзүндө өз жолу бар. башкалар китепти Үйдө татаал йоги билүүгө, ал эми жаңы, йога кабинетинде болгондо гана салынат бир нерсе издеп бирөө. Бул жерде, атүгүл көнүгүүлөр олдоксон аракеттери жеке тажрыйба деп айтууга болот. Бирок жолоочу аны мүмкүн болушунча көп органынын суроо-талабына жооп берээрин дагы ушундай жол менен окуу жай куруу үчүн кыйын эмес экенин түшүнүү маанилүү.

муундарды жана булчуъдарды олуттуу штаммды йога менен камсыз кылат. кош бойлуу аялдар үчүн көнүгүүлөр өзгөчө камкордук жана болушу керек. Омуртканын жана туура дем иш жүзүндө туура орду пайда болгондо гана, эгерде ал да зыян келтириши мүмкүн. чебер окутуучунун жетекчилиги астында иштеп жакшы адегенде аны мистикалык окуу болуп жатат. Бул кыйынчылыктарды жоюу үчүн жана ички психологиялык блоктору менен күрөшүүгө жардам берет. устасы ошондой эле буга чейин сыналган жана туура катарда натыйжалуу йоги комплексин куруп өнүктүрүү үчүн берет. Бул "тирүү" сабак клиптер же китептин боюнча тажрыйбаларды өнүктүрүүгө да натыйжалуу болот.

Бүгүнкү күндө бардык жеңил кызыкдар эсептелет. кош бойлуу аялдар үчүн йога көп бөлмөлүү окутуп жатат. кош бойлуулуктун ар кандай шарттары менен аялдарды ишке орноштуруу жөнүндө йоги ар кандай өзгөрүп, оң энергияны изилдөө мүмкүнчүлүгүнө ээ. Жакшы окутуучу бул кызыктуу жана пайдалуу рухий жана методологиялык окуулар өнүгүшүнө тиешелүү натыйжаларды алуу үчүн кызыктуу абалда окуучуларды дем берет. керек болсо, ал тургай, айрым кеп-мырзасына жаздыра аласыз.

үйдө Йога класстардын пайдасы

Ал тез жана кыйынчылыксыз үйдө кош бойлуу аялдарды (1-чейрегинен) үчүн йога өздөштүрүштү. Бул учурда, болочок эне жазуусу клубдун же окутуучунун тартибине байланыштуу токтотулса болот. Yogini эле ал каалагандай йоги менен күрөшүүгө жардам берет, ал эми күнү-түнү каалаган убакта. Сиз музыка менен көнүгүүлөрдү жасай алат, ошондой эле ал жерде толук жымжырттык өкүм мүмкүн. бир нерсе жардам бербесе, шашылыш жок эле, сабырдуулук менен, силер да бир нече жолу, бир комплексинин сыныгын кайталанышы мүмкүн. тилекке каршы, мамлекеттик дем алуу ыкмаларын жана саждалардын аяктаган калкып чыгып, жакшы, алардын таасирин сезип. Бирок, жеке тажрыйбасы бул түрү үчүн бышкан керек. Ал сээп жатканда, кээ бир гана сүрөт тартуу тобу менен бир нече биргелешкен сессиясында кийин көнүгүүлөрдүн бардык маалымат, башка эле бир нече жыл өткөндөн кийин, алардын даяр сезип келет. Кандай болбосун, ар дайым адам башка да, эч ким, эч тажрыйбалуу адистин да жакшы билет, өз денесине сезими, жетекчиликке алуу керек.