Жалпы көнүгүү "Бака" басма бекемдөө үчүн: төрт бир

Exercise "Frog" - жерде же окутуу отургучта жаткан кылат кендирдин бир түрү. Анын көп лизгинку жана кургатуучу жана жарык-тушка сандары бекемдөө үчүн бойду борборлорун камтыйт.

бир нече жолдору үчүн "бака" бар: классикалык supine, анын ашказан, ошондой эле алардын генеалогиялык жаткан классикалык.

чалкасынан Classic "жаба"

басма сөз үчүн классикалык Көнүгүү "Frog:" Сенин чалкасынан жатып жүзөгө ашырылат.

1. Сиздин тизе бүгөм жана буттарын кошулуу. Бул жааттан алганда, алдей жыгылып жол, бирок, аларды жаратып коюуга болбойт. Бул баштапкы абалы болуп саналат.
2. ошондой эле мүмкүн болушунча өз жогорку сөөгүн көтөрүп, басып күчөтүү. кээ бир маанилүү нюанстарды кулак салгыла:
   • Loin полго чейин кысып. Бул бут кызматына шарт түзөт. Тизе эркин.
   • Моюн прогарммасы.
   • алдыга, кашын, жулуп албагыла. дененин кыймылы гана лизгинку кыскартуу эсебинен ишке ашат.
3. эки эсептер боюнча тыныгуудан жогорку учурда.
4. Чөгөлөп, сиздин лизгинку эс жок. Алар тынымсыз машыгуу учурунда сунуп керек. ийнине төмөнкү учурда жөн гана сөз тийген.

Hands аткаруу жана так ыкмасы "курбакаларды" балансын камсыз ар кандай абалда, болушу мүмкүн: башына артынан, чыканактын жайгаштырылган башчысы - чыканак алдыга (1) же анын көкүрөгүнө өтүштү.

15-20 ирет кайталаъыз.

Эмес, көп адамдар бул классикалык Көнүгүү деп аталган бир бөлүгү экенин билебиз "Bruce Lee комплекси." Бул бир гана кыймыл бекемдейт, ошондой эле жардам берип, аларды калган бутакка окшош. Ошондуктан, "бака" көнүгүү мындай булчуң массасын жана жакшы, ал эми азык-дөмпөк жардам менен жалпак ашказанга кереги жок аялдар арасында популярдуу болуп саналат. Number бул жогорулайт бир үч-төрт мамилелер. батканга ортосунда Break - 30 секунда.

татаал Variant

басма (2) боюнча көнүгүү ушундай "Бака"-жылы бир аз башкача болот.

1. жерде отуруп, алдыга бутту сунуп.
2. тарапка чыгып Arms.
3. Тизе аз ийилген, полдон бутун көтөрүп, 45 градус бурч, аларды көтөрүп жүрсүн. орган V сымал кызмат орду болуп саналат. Бул баштапкы абалы болуп саналат.
4. Сиздин тизелери кысымга сүзүп, анын көкүрөгү менен колдору буттарына ашуун бутун түшүнүшкөн.
5. ошондой эле мүмкүн болушунча өз ич кыймыл кысып, эки эсептер боюнча, бул кызмат ордун ээлейт.
6. баштапкы абалга кайтуу.

Сиздин буту колу менен ажырашкан баштап абалда, көнүгүүнү татаалдаштырган.

Сиздин лизгинку алсыз болсо, анда курал-кайра сунуп, жерде аларга каршы тынчтык. пакетин учурунда бул кызматка аларды сакта. Бул буласынан белинен тизесине чейин тирешүүлөрдү жок кылат (лизгинку жүк менен күрөшүү мүмкүн эмес болгондо штаммына, күчтүү кылат).

10-15 ирет кайталаъыз.

Сиздин курсагына Classic "жаба"

Анча белгилүү курсакка иши "Бака" деген. Бул параметр кандай, көп адамдар билген, бирок башка бир аты менен - "Баскетбол". Yogis Dhanurasanu же жаа жаратат деп билем. анын жардамы менен ич кыймыл сунуп, артка бекемдөө, Омуртканын ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жана г күчөтүү.

1. абалын баштап - анын курсагына жаткан. Түз буттары узартылат. Hands дене бирге болуп саналат.
2. Сиздин тизе бүгөм жана мүмкүн болушунча көп көтөрбөйт.
3. Hands, бут балтырларын жетип, аларды басып алууга аракет. Эгерде ал жок болсо, анда эле жогору максимум артка тартканды кол көтөрүү.
4. Сиздин glutes кысып, эки эсептөө үчүн бул кызмат ордун ээлейт. (Сүрөт 3).
5. Чөгөлөп, басма сөз эс жок. бутунун дайыма сактаъыз.

5-10 ирет кайталаъыз.

курсагы Exercise "Frog", - деген даярдоо версия

Өткөн көнүгүү үйрөнчүктөр үчүн өтө көп болушу мүмкүн. Андан кийин биз дененин кыймыл-бекемдөө үчүн курсагына "курбакаларды" бир даярдоо нускасын алышат. йога бул Naukasana (кеме жаратат) деп аталат жана сиңирүү денени жашаруу, жакшыртуу үчүн жакшы жолу болуп эсептелет.

1. курсагына жаткырып. Түз буттары узартылышы жерге жатып, курал-жарак, алдыга сунуп, ошондой эле кабатында турат.
2. бутту жана мүмкүн болушунча алыс алдыга сунуп курал көтөрүп. сенин бүт денени күчөтүү.
3. эки эсептер боюнча, бул кызматта кала. (Сүрөт 4).
4. жерде, колу-буту төмөн, ал эми ашказан эс жок.

10-15 ирет кайталаъыз.

"Бака" Бул да чыңалуу лизгинку ордун кылып жатышат.

Көрсөтүлгөн кайталануу саны - тандоолордун ичинен ар бири үчүн, жок дегенде. натыйжалуу болуш үчүн кандайдыр бир "Бака" жүзөгө ашыруу максатында, убакыттын суммасы 5-ар бир эки жумада менен көбөйтүү керек.