Көнүгүү, турган турпатым, музыка: Эки үчүн Йога

Байыркы замандан бери эле Йога белгилүү. Бул уникалдуу Индия бизге келип, рухий жактан да, денелик практикасын айкалыштыруу. Кылымдар бою, ал дүйнө жүзү боюнча жайылып, көптөгөн өзгөртүүлөр жана толуктоолор учурады.

Буга чейин, йога жашоонун бир философия эмес, буддисттердин ишеними өтүшү. Бүгүнкү күндө, көп, ал дене жана жан дүйнө бейкуттугуна ээ калыбына болуунун жолу болуп саналат. аймактарда жана көп бар йога түрлөрү. буу йога, же йога эки - Йога кыйынчылык болуп эсептелет салттуу ыкмалардын бири.

буу йога

Йога кыйынчылык эки башка ысымдары да бар: ишеним йога, йога менен байланыш akroyoga, New Age йога ж.б. Бул hatha йога жана TANTRA уникалдуу синтези болуп саналат. багыты көп йога ишенимин деп аталат. Анткени Йога туудурат экөө эки эл үчүн, жана иш менен камсыз кылуу, албетте, ар бир адам өз күчү жана мүмкүнчүлүктөрү жөнүндө гана эмес, добуштарды саноо, бирок өнөктөш ишенүүгө үйрөнөт. Эки физикалык гана эмес, бири-бири менен сезип, ошондой эле рухий абалына көрүүгө үйрөнүшү керек. Ошентип, иш жүзүндө бир түпкү чөмүлтүлүү бар.

Эмнеден баштасам?

эки эл үчүн йога класстар жайлуу сатып керек чейин, кыймыл кийимдерин чектөө жок. дене дем алуу керек, ошондуктан tracksuit табигый материалдардан жасалган болушу керек. Ошондой эле, узундугу кийин биргелешкен машыгуулары менен байланышууга жеңил эки п- керек.

Йога эки, үйдөн кыла албайт. Video же китепти колдонуу үчүн окуу материал катары. Бирок туура насаатчыларды + көзөмөлү астында муну биринчи кадам. Алар жок Татаалдыгы боюнча гана шоу йоги, ошондой эле дем алуу жана топтоо боюнча зарыл болгон басым коёт.

музыка

ар бир башталгыч йога музыка - бул улуу жардамчысы болот. Бул класска каналга зарыл. Эки жыл Йога - дагы бөтөнчөлөнүп калбайт. кыймылдарына алар суюктук жана бир калыпта дем болгон, бир коштоосунда, силер Mantras, жарык аспаптык музыканы, табияттын үндөрдү колдоно аласыз.

негизги йоги

эки өзгөрмөлүү үчүн йога менен машыгуу. абдан жөнөкөй жана негизги билим жана узак денесин талап кылбайт деп, ал эми бир кыйла көтөрүп - тааныштырат жана жакын өнөктөштөрү. чымыркануу менен Мындай көнүгүүлөр минималдуу болуп саналат. Бара-бара, ишке ашыруунун татаалдыгы көбөйөт. Бирок, бул эки йога берет мөөнөтүн эске алуу керек.

Баштоочулар түшүүдө:

1. Paschimottanasana (же учак). Бул көнүгүү өнөктөш кашып отурганда, чогуу сунуп, буттары, чыдамсыздык менен күтүп, күнү носки. Ал энесинин тизесинде алдыга таянса, ашказан тынчсызданууларын саны. а алат жайган жоктугу менен , түйүлдүктүн абалын анын астына чөгөлөп кымтыды. артындагы экинчи өнөктөшү бул жолу акырын башка өнөктөш жонуна түшүрүштү. Буттар түз, ал эми жерде буттары, силердин жана түз артында колу. Бул шаарымдын сиз төрт дем алуу чөйрөлөрүндө калыш керек.

• Navasana. Нике бири-бирине, кучагын жайып, бир аралыктан карап олтуруп. бир, жоондугу менен бири-бири менен байланышы бутун жана билектерин: укугу - өнөк солго, сол - оң өнөктөшү менен, тизе ылдый. Кийинки кадам: Бирдиктүү чейин жогорулатуу жана тизе түздөөчү. Shoulders эркин, ылдый түшүрүштү. ылдый (жок Днплеурула) жабылган. Бул жааттан алганда, сиз төрт дем алуу чөйрөлөрүндө калыш керек.
• Upavishtha Konasana. Өнөктөштөр бири-бирине карама-каршы турушат. Maximum тышкары анын бутун тарап. Токтотту өнөктөштөр өз ара байланышта. Анын оң колу өнөктөш менен оң санын шыйрагы менен жүрөт оң жагында (өзү салыштырмалуу) да биринчи бүгүп. сол колу менен жерде жатты эркин болуп саналат. Башчысы буту тийген, көкүрөгү ачык. Төрт дем цикл кайталанат жана башка жагында эле айкалышы болгон.

көбүрөөк татаал йоги камтыйт:

• Адонай mukha-shvasana. Partners далысы менен турушат. МАТ ийнине Палм түшүп бөлүп туурасы. манжалары орточо бири-бирине жарыш экендигин да жайгашкан. Мойнуна жана ийиндерине эркин, көздөрү киндиги багытталган. Бир өнөктөш сол согончогун көтөрөрүн жана ушу сыяктуу башка өнөктөш укук согончогун көтөрдү байланышат. оң санын шыйрагы менен көтөрүп жана ушундай эле абалда, анын өнөктөшү сол бармагына менен байланыштуу, тизе түзөп жатат. органдарынын каптал кызматынан өнөктөштөр сыяктуу керек күзгү бейнеси. шаарымдын-жылы төрт дем цикл бойдон калууда. Ушундай эле машыгуу башка багытта жүзөгө ашырылат.
• Dhanurasvana. Бир өнөктөш жаткан бирдиктүү кызмат ордун (же бар) талап кылынат. түзөп, ошол эле учурда колу-буту, кайра башка өнөктөш жабык коопсуз жогорку кызмат орундарын ээлей алат. Ал болсо, өз кезегинде, өнөктөш төмөн бутун жаап, жана ошону менен гана карама-каршы багытта бир басым, калп аткарып бут чырмалыша, аны ийнине көтөрүп киет. Exercise төрт дем айлампасынын бекитилип берилген.
• Dandasana. Бул көнүгүү, бир өнөктөш килеминде отурган ордун алып, буту менен бирге алдыга узартылышы, күнү байпак. экинчи өнөктөш биринчи, өнөктөш чөгөлөп эки тараптын өз Бутума үчүн айланганда, колу - анын Шин боюнча. Андан кийин өз кезегинде башка өнөктөш оң колу менен, адегенде оң бутун алып, сол - сол. да түздөн-түз өнөктөш ошол эле учурда колу-буту. Shoulders эркин, көкүрөгү ачык. шаарымдын тарабынан бир чарчы маанай окшош керек. Топтолуу төрт дем орбиталарында боюнча пайда болот.

болуп көрүнгөн quirkiness маанилүү жөлөкпулдарды жана мааниси, карабай йога жое. Албетте, алардын сыпаттамасы, болуп, класстар үйдөн орун алып, анда, киного жана колдонуу керек, ошондуктан түшүнүксүз болушу мүмкүн.

дем

йога менен биргелешкен машыгууларды бир аныктоочу учур дем. анын эсепке алуу жана контролдоо иштери жок эле бул нормалдуу дене тарбия болуп, анын маанисин жоготот. алгачкы эки өнөктөштөр белгилүү йоги боюнча дем зарыл айкалышын ээрчип үчүн кыйынга турат. Бул басым көнүгүүлөрдү кылууга аракет кыла берсе, жакын арада ал, ошондой эле өнөктөш гана эмес, демин сезип билүүгө болот. Алдын ала айтылгандай, сиз йоги жүргүзбөй нары дем аракет болот.

түзүлүш

Эки жыл Йога өз ара бир нече өнөктөш мамлекеттер баскычтан турат. жерге кёзъ начар деңгээл окутуунун бир жуп бири-бирине, атап айтканда, күч, ийкемдүүлүк, жайган жана башка физикалык өзгөчөлүктөрү сезип үчүн "тааныш", бар. кийинки этабында жактан өз ара байланыштуу. кожоюн менен кулдун ролдору жөнүндө эч кандай бөлүштүрүү жок. Exercises бирдей шартта жүзөгө ашырылат. Partners кошумча. Үчүнчү этап - жогорку, өнөктөштөр буга чейин эле үйрөнүп кетишпейт, өздөрү үчүн йоги тандап жана бир механизм катары көчүп жатышат. Демек, руханий жана дене-боюнун, акыл-эс жана денелик толук биримдик жок.

таасири

Йога эки - жакын жана бири-бири менен ынтымакта үчүн биргелешкен жолду таянууга баштоо үчүн жакшы мүмкүнчүлүк. практика сүйүү жубайларга үчүн идеалдуу келет. Класстар, ошондой эле бири-бирине чоочун адамдар менен катыша алышат. Мындай союз ары бири-бирине көнүп алып, бирок таасири зор болот. Ал бөтөн жерликтердин таянууга үйрөнүшүбүз өтө кыйынга турат. эки Йога жое сезип жана энергетикалык боюнча адамдарды түшүнүү үчүн адамдын жөндөмүн өрчүтүүгө жардам берет. Бул Bonus соолугун колдоо жана психологиялык блокторду арылдым.

шарттары

• класска чейин, сен жылытып, денени жылуу керек. Бул үчүн, Hatha йоги өзүнчө сериясы болуп саналат. Exercises өз-өзүнчө жүргүзүлөт.
• Сабактар сиз бир чанач суу алып калышыбыз керек. көп жалкоолордун жуп йога деп жаткандыгына карабастан, бир топ электр керектөө бар. Суу туура сактоого жардам берет. Ал ошондой эле чогуу-терапиялык йога денени тазалайт.
• класстардын жуп ар бир көнүгүү тынч, эркин абалда болушу керек. өнөктөштөр "Йога" деген сөздүн ички ынтымакты иштелип үчүн, музыка өтө ызы-чуу жана ритмикалык эмес болууга тийиш. идеалдуу көлөмү - орточо дем угуу менен гана өткөрүшчү.
• йоги аткаруу учурунда бири-бири менен сүйлөшүү мүмкүн эмес. Бул топтоо жана дем кагат.
• сабак учурунда алардын биринин абалы жөнүндө кам көрүү керек. Сөз айкашы өз кумарларын жана алардын кылык-жылы окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү машыгууларды баштайт.
• Эки жыл Йога - кызматташуу боюнча. күчтүү жана ийкемдүү атаандаштык үчүн орун жок. Бул эске алуу керек.