Yogaterapiya омурткасы: Exercise

А жашоо, семирүү, түргөштөр, иш кыянат пайдалануу, же оор жүктөрдү өткөрүү көп учурда биздин мойнуна же терс таасирин тийгизет. белине жана моюн аймагында мезгил-мезгили менен келип, ошол эле оору менен бирге, мындан ары да жагдайды ого бетер курчутат, ал абдан жакшы поза издеп, бизге аргасыз. Бул омуртка yogaterapiya көйгөйүн чечүүгө жардам берет. ал кандай таасир этет? Мен кандай? Ал эми оору белгилери жок кылууга жөндөмдүү?

Эмне үчүн Йога?

Yogaterapiya омурткасы менен бир топ убакыт бою белгилүү моюнчасынын омурткасы. анын келип чыккан тарыхы Байыркы убакта негизделет. Дагы бир болмоюнча, ден-соолукта муундар үчүн күрөштө мыкты курал болуп, омуртка жана бүт таяныч системасы йога аты.

Ал нерсе йога орган, сезимдер жана энергетикалык балансты шайкеш берет. Ошондо гана бул ынтымак жеткен гана туз кен эмес, жок болот, ал эми ошондой эле кыймыл-аракет системасынын башка оорулар.

үзгүлтүксүз Йога класстары боюнча кандай ишке ашырса болот?

Байыркы yogic жомокторду ыйман болсо, аны таап жана үзгүлтүксүз ишке орноштуруу, алардын физикалык жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн мүмкүн. Мисалы, бир нече сантиметр тарабынан башкарылган айрым йога менен машыгып элим, бийиктигин жогорулатуу. Бул тренингдин жүрүшүндө, анткени, алар омурткасын жайган багытталган көнүгүүлөр көп колдонулган.

калыбына дененин улам көптөгөн Йога кыйла зор ийгиликтерге жетишсе, бир багытта же башка бурмалоонун, алардын тез-тез баш жоготкон кутулуу респиратордук жана толкунданып системасын нормалдаштырат. Алар yogaterapiya тарабынан жардам берилди, бул жетишүү үчүн. Сергек, омуртка жана байламталардын мобилдүүлүгүн калыбына келтирүү - үйүндө дарылоо сейилдөө өткөрүлбөгөн баштоого түрткү болуп жаткан жокпузбу?

терапия учурунда өз дене аспекттерин өзгөртүү

илимий-пунктунун негизинде, yogaterapiya омурткасы бир кыйла татаал biomechanical жараян. күндөлүк ишинин жүрүшүндө йога менен машыгып, бир адам гана эмес, бүт денеси ийкемдүү иштеп чыгат, ошондой эле, бул жакшы, анын ден соолугуна өзгөртүп, төшү системасын бекемдейт. Анын омурткасы бекемдеп, түзөп, жана, демек, бүткүл организмдин жалпы жакшыртууга багытталган бир чынжыр кабыл баштаган. Ошондуктан, зат алмашуу жана эндокриндик системасынын бекемдөө бар.

Мындан тышкары, yogic дарылоо, кан айланууну жакшыртат. Бул сиздин органдарды жана ткандарды кычкылтек менен камсыз жакшыртуу бар экенин билдирет. Ошондой эле, ал yogaterapiya омурткасын камтыйт йоги, көптөгөн, психикалык сергек жакшыртууга багытталган деп ишенишет.

Кандай оорулар жана проблемаларды yogaterapiya жок?

туура мамиле кылуу менен төмөндөгү Ден соолук маселелери кутулуу үчүн кесиптик жардам yogaterapiya:

• Scoliosis.
• туз кендери.
• муундар менен Trouble.
• Tifosi.
• көкүрөк, моюн менен кашка жилик жана күчөгөн диск оору.
• ар кандай даражадагы прогарммасы бузулуулар.
• тынчсызданып жана жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары.
• Кан тамыр dystonia.
• Тахикардия.
• Varicose тамырлар, ошондой эле ички органдардын оорулары көп.

Бул көйгөйлөрдүн баары кесиптик yogaterapiya омуртка туура чечүүгө жардам берет. Көнүгүүлөр бардык кыйынчылыктарга, ошондой эле өзү жекече тандалып алынган терапиясы менен күрөшүүгө багытталган.

үйдө yogaterapii же өзүн-өзү дарылоо боюнча инструктор кайрылуу: жакшы?

карабастан йога пайдалары, оору белгилери жоюуга багытталган көнүгүүлөр белгилүү бир комплексин жүзөгө ашырат жана калыбына келтирүүчү күчкө ээ, сиз жеке тренерлер же yogaterapevtov жетеги менен бериши керек.

нерсе, ар бир иши жана оорунун түрү же жогорку жеке маселе болуп саналат. Бул жалпы көргөзмө маалым ар бир эмес, бир жол менен же башка кызыкдар yogaterapiya менен ким экенин билдирет. дени сак омурткасы - Бул жакшы аракет берип, зор стимул болуп саналат. Бирок, бул таасир yogaterapii боюнча дарыгерлер жана кесипкөй тренерлер менен алгачкы консалтинг туруп жетишүүгө мүмкүн эмес. Алар сенин конкреттүү учурда ылайыктуу көнүгүүлөрдөн топтомун да жугат.

Окутуучу Татиана yogaterapii Дудин: дарылоо принцип жана сын-пикирлер

блоггерлер нускоочуларынын бири Video алардын акылдарын жана насаат, Азат Дудин дейт. "Yogaterapiya, дени сак омурткасы Tatyanoy Dudinoy менен!" - окутуучу жана логопед Программанын аты. ал кесиптик дарылоо менен алектенген жана бул сүйкүмдүү жана иш йога 10 жылдан ашуун убакыттан бери бир жаш кыз, жана акыркы 4 жыл жардам берет.

Татиана бир нече эркин таанышуу курстары арсеналы-жылы болгон ал йога үчүн кээ бир көнүгүүлөр пайдалары жөнүндө айтылат. Ошондой эле алар, албетте, негизги төлөнүүчү Videos болуп, белдин оорушун куткарыш үчүн иштелип чыккан, алардын көпчүлүгү, бел оорусу жана башка оорулар менен мамиле кылуу. Алар бир нерсе болуп саналат, жана окутуучу Дудин алууга бардык кызыккан адамдарды чакырат. "Yogaterapiya: дени сак омурткасы" - бул көргөзмө-жол бири. Ошондой эле, окутуучу, башка Video бар, мисалы, "белдин оорушун кутулуу үчүн тез жол" деп, "Улгайган адамдар үчүн кайтып кайгы Йога терапия", "тизе бүгүп кандай жүк артка кайгы Йога терапия" жана көптөгөн башкалар.

көп колдонуучу сын арасында гана эмес, салт таба аласыз, ошондой эле реалдуу. Мисалы, алар жарым-жартылай мойнуна менен кашка жилик жана оору белгилерин алып алдык Video ылайык, алардын айрымдары деп ырасташат. Көптөгөн материалдын кызыктуу желек жана көнүгүүлөр эс чыгарган.

Жадан тренери "Yogaterapiya омурткасы. Жолдор жабдуулар "

табылган жок акысыз өз пикирин алардын көргөзмө курстарды сатып алууга сунуш менен бөлүшөт айырмаланып, дагы бир нускоочусу, Артем Frolov болуп саналат.

өзүнүн блогунда, ал "кътъъ" сыяктуу түшүнүктөр зор маани берет. Бул каршылык күчү менен жабыр тарткан же оорулуу органдын тийгизген таасирин билдирет. бул күчтөр атайын жүктөрдү жана адамдын салмагын колдонулушу мүмкүн эле.

Булардын баары күчтөрдүн таасири астында, жазуучунун айтымында, омуртка жайган жана жайган бар. Мындай учурда, үй аткаруу үчүн зор үчүн мугалим тарабынан сунуш кылынат көнүгүүлөр, бардык бул атайын жабдууларды талап кылбайт. Ал эми жазуучу, омурткасы yogaterapiya боюнча иштейт. Frolov кайтып, белине жана моюндагы оору арылуу үчүн багытталган бир нече параметрлери ыкмалар майда-чүйдөсүнө чейин баяндалат. Алардын айрымдарын карап көрөлү.

Exercise абалды жакшыртуу жана оору белгилерин жок кылуу Frolov боюнча

жазуучунун ишти сунуш көнүгүүлөрдүн бири, "polukobra" же "Ardha bhudzhangasana" болуп саналат. Бул көкүрөк жана бел омуртка бекемдөөгө мүмкүнчүлүк берет деп эсептелет. Ал төмөнкүдөй:

• Анын ашказан кабатка төшүнө экенин адистеринен жерде жатса, ал эми өз дене жогору көтөрүлдү.
• Андан кийин, сиз ийиндердин алдында, ошондой эле кол коюп, чыканагын жана колуна таянып, Сиздин жогорку денесин көтөрүп керек (гана төмөнкү кабыргасынан сөз тийип жатканда).
• ошол эле учурда башкы Омуртканын уландысы болуп эсептелет (ал жана жөлөнгүчү менен бирдей денгээлде сакталган алганда).

Андан кийин, алып келген кол сүзүп керек (бирок сен кантип: "Sphinx" жаратат Аларды мүмкүн эмес), ал эми ошол эле учурда алдыга, аларды деди. Ошол эле учурда бул органдын колу менен кабатында сиздин төмөнкү бөлүгүн түртүп келсе, ошол эле таасир болушу керек.

Бул кыймылдын жөнөкөйлүгүнө карабастан, бул жеңил эмес, жүзөгө ашырат. Иштеп айтымында, иш менен камсыз кылуу, албетте, аны узартуу жана өтө татаал, ошол эле учурда, жерде калат. Ошол эле учурда бул абдан натыйжалуу yogaterapiya болуп саналат. Бул көнүгүүдө Lumbosacral омурткасы чындыгында эс жана overextended эмес. Бул көнүгүү акырындык менен дененин убакыт создуктурулуп өсүп, бир убакта 2-3 жолу кайталанышы керек. 5-10 секунд жанында баштап, бара-бара 25-30 секунда же аны алып.

Жатын Омуртканын дарылоо үчүн Exercise

моюндун омуртка тикесинен турган же отурган бир жөнөкөй көнүгүүнү аткарууга болот күчөтүү максатында. аны ишке ашыруу үчүн сиз йога же муштум үчүн атайын тилкесин керек болот. Ал төмөнкүдөй:

• туруп турууга же жыйналыштын From муштумун же атайын кыш йога менен чыгат.
• Ал так ээгине ылайык келет.
• Андан кийин муштум же кыш боюнча, кашын, аткара башташат.

Бул көнүгүү 2-3 топтомдору үчүн 10-15 жолу кайталап койсо болот. Көрүнүп тургандай, бүт бул көнүгүүлөрдү жана омуртка yogaterapiya сыяктуу бир нерсе камтылган. йоги ылайык, билим берүү жана ар кандай атайын билимди талап кылбайт. Дагы бир нерсе, алар күзгүнүн алдында же insrutora көзөмөлү астында ишке ашырылышы керек.

yogaterapiey дарылоо кандай ролу окуткан ойнойт?

бел, моюн жана касиеттүү региондордун дарылоо yogaterapevta же тажрыйбалуу машыктыруучусу болжолдойт. Эмне үчүн? Биринчиден, биз жогоруда айткандай, учурда жараша ал тиешелүү практиканы түзүүгө жардам берет. Экинчиден, ал окутуучу тараптан сага карап, бир йоги аткаруу органынын абалын өзгөртүүгө болот. Анан да, акырында, yogaterapevt - жүктү көбөйтүп, жолдо аны кайра багыттоо турган мыкты жардамчы болуп саналат.

инструктор менен класстардын мисалдары

Мисалы, балдар практи- менен көйгөйлөр пайда болгон учурда, "Баланын Pose" жерге жайгашкан жана алдыга анын соо каруу-жайылтылат. башчысы Анда төмөндөтүлөт. Ассистенти Окутуучунун же оролуп, sacrum колун ийнине акырын кысат. Ошол эле тандоо жүргүзүлөт, ал эми бир аз башкача талкуулоодо. Ошентип, практикада мурдагы ээлеген жана yogoterapevt акырын, бел арка жана көйгөйлүү аймакта, анын салмагы жарым-жартылай өткөрүп берүү үчүн кайра эле кысымды күчөтүп жаратат отуруп калат.

Көрүнүп тургандай, окутуучу менен көнүгүүлөр кызыктуу жана жемиштүү аткарууга. Бирок, кандай болсо, анда ал чыныгы эмеспи?

Кантип инструктор жок yogaterapiey менен күрөшүү үчүн?

Бул шаарда жөн эле эч кандай квалификациялуу адистер жок yogaterapii болуп чыгышы мүмкүн. Мындай учурларда, ар дайым силер үчүн мыкты ылайыктуу кандай көнүгүүлөр тажрыйбалуу кол терапиясы жана башка түрткү берет адистердин, жардам издөөгө болот. Ошондой эле, бул омуртка жайган, жакшырта калыбына ыкмалар аткаруу үчүн мааниси бар. Мисалы, мындай нерсе Бухгалтердик баланс боюнча камсыз кылуу болуп саналат. Бул колдоо боюнча тизесине колдору туруп кызматынан жүзөгө ашырылат. Андан кийин, сиз оң санын шыйрагы менен, ошондой эле карама-каршы колун көтөрүп жүрсүн керек. 10-15 секундалык бул кызмат ордун ээлейт, анан буту менен колун өзгөртүү.

балдар үчүн көнүгүү, ошондой эле түзүлгөн жана жатын омурткасы бир "мышык" болуп саналат. Ал ошондой эле аяктуу абалга чейин жүргүзүлөт. Бирок, аны ишке ашыруу үчүн дем алуу менен түзүлүшү керек. Дем On - башчысы, ал эми бел бүгөт чейин барат. дем менен, ал кайра тарткандардын сунушталат (ошондой кошка коркутуп кыл). 10-15 эсе болушу керек кайталаъыз.

Менен салыштыруу Көнүгүү "куйругунан карап Кошка." Аткарылган Биринчиден, сен сол тарапка бурулуп, артка кылчая карап, анан бир эле учурда бир эле багытта табак буруп. ошол эле иш-аракеттер башка багытта кайталанат. Бул көнүгүү ар бир тараптан 5-10 жолу жасоого болот.

yogaterapiya салмагын жоготуп, каалоо барбы?

Көптөгөн аялдар суроо:?. Тажрыйбалуу насаатчылардын ылайык, "ал омурткасы yogaterapii тартып салмак жоготуу мүмкүн эмес", бул арткы үчүн атайын көнүгүүлөрдү биригип, мисалы, ич кыймыл жулуп ары болсо, эмне кылсак болот.

Алардын бири Көнүгүү "Naukasana" асана деп аталат. Аны үчүн, сен, полдо отурушат бутту сунуп керек, андан кийин сиз көтөрүп, буттарын көтөрүп, 45 деъгээлинде, аларды чечүү керек. Андан кийин, колу-буту үшүк 10-15 секунд кетпейт. баланс жоготкон болсо, манжалары басым жасоо менен, жерде кол коюп алышат.

Кыскача айтканда, сиз кандайдыр бир артка кыйынчылыктар бар болсо, ал үмүтсүз жана нааразы үчүн эч кандай себеп жок. маселесин чечүү жана ооруну азайтуу сиз yogaterapiya денесин пайда алууга жардам берет. йоги өз алдынча аткаруу, бүт кыймыл-жай жана кылдаттык менен баары сезимдерди көз унутпа.