Булчуң окутуу негиз катары жарылуу кубатына

спортчудан турган көп спорттун ар түрдүү аткарып, улуу төлөп окутуу кулак. Ошондуктан, чыдамкайлык, жарылуучу күч, ылдамдык, ийкемдүүлүк үчүн абдан маанилүү келечекте же учурдагы боксчу, спортчу, тоо лыжасынын жана башкалар. D. Мындай окутуу эс спортчу арстандын катышууга тийиш, ал кандайдыр бир иш-аракет кылуу үчүн эмне кылышыбыз керек.

үйрөтүү

Көбү спорт клубдары тренингдерди өткөрүү үчүн жумасына 5 күн дегенде бөлүүгө аракет кылып жатышат. Ал түрүндө колдоо көрсөтүү жана өнүктүрүү үчүн жөнөкөй көнүгүүлөрдү ар кандай түрлөрүн жүргүзүү үчүн акы төлөнүүчү жолу менен алектенген болсо, жакшы болмок. Албетте, мындай жарылуучу күч өнүктүрүү боюнча иш-чаралар, жөнөкөй айтылган эмес, ошондуктан тренер толук бурууну талап кылат, бир топ спорттун көз каранды, ал эми андан да маанилүү нерсени - бут же курал булчуъдары.

Бардык жүктер жөнөкөй түшүрүү менен ишти, оор окутууну айкалыштыруу, уюштурушу керек. Мисалы, шейшемби Эгер бут булчуъдарды бир чоң жүк болгон, жакшы чөйрө сунуп эле жакшы органы жана төмөнкү бурчуна башка бөлүктөрүнө көбүрөөк басым болот. Бул мүмкүн жагымсыз кесепеттерге алып качууга мүмкүндүк берет.

ылдамдыгы күч

жарылуучу күч даярдоо (же ылдамдыгын, ал эмне деп аталат ас) зор мааниге ээ бардык спортчулар үчүн, айрыкча, бокс жана башка аскердик спорт, спортту, лыжа тээп катышкан эмес. Тез Күч убакыт абдан кыска мөөнөттүн ичинде сиздин булчуъдардын максималдуу мүмкүнчүлүктөрүн пайдаланууга мүмкүндүк берет. Мисалы, чертиши күч жана тездик менен 300 м аралыкта тез тездетүү үчүн жөндөмдүү. Ошондой эле спортчунун кыймылы курал атылган кебетеси окшош, себеби баллистикалык деп аталган максималдуу пайдаланылган жардыргыч бийликти, ченесе болот.

ал кандай болот?

булчуъга бул өзгөчөлүгү биринчи жерлердин биринде бир атлет болушу керек. аны менен эле бирге алат Боксер, мисалы, иштеп алсызыраак жарылуучу күч менен караганда, нокаут менен утуп да көп болот. Туруктуулук, ошондой эле, эгерде өз денеси ушундай оор жана жумуштан кийин абдан бат чарчап калат, анткени, иштелип чыгышы керек. Кийинки негизги карап окутуунун түрлөрү.

каруу-күчү

жарылуучу күч берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр сизге иштеп чыгуу керек Булчундардын категорияларына жараша өзгөрүлүп турат. Сиз каруу-күч керек болсо, иш-чаралардын комплекси ушул топко даярдоого багытталат. Ар бир иш-аракет, жылуу-чейин менен баштоо керек, бул орган стресс даярдалган эмес, качан пайда болгон байланыштары жана булчуң жаракат мүмкүн зыянга учуратпоо үчүн мүмкүнчүлүк берет.

Идеалында, өзгөчө, сиз иш керек дененин ошол аймактарда аркылуу иштеп, 4 10 мүнөткө чейин кыла турган болсо. атап айтканда, анысы - машыгуу баруу мүмкүнчүлүгүнө ээ болсо, качки менен көнүгүүлөрдүн бурушубуз керек. бир жүктү жогорулатуу, ал 5-жолу жаратып бере алат бир оор жакшы, анан 1. Бул санды көбөйтүү үчүн оордуктарды качки 10 жолу кыла албайт кийин, жүгүн көтөрүшү мүмкүн жана 5 көтөргүчтөр менен кайра башталат. көп машыгуу пайдалуу слесардык басма сөз, ошондой эле полго менен көтөрүп таягы (же деп аталган кирет). Сиз 30-60 секунда тыныгуу менен 3-5 комплект керек.

качки көнүгүүлөр жок

Жарылуучу күчтүү колу да гантел колдонуп үйрөтүлүшү мүмкүн. Биз баштоо керек болгон жакшы, салмагы 5 кг барабар. бут плечо-туурасы бөлүп, бир жагынан бир гантел алып чыканакка аны ийилип, башын көздөй тулкуга бирге колунун жулуп жайланышышты. Ошентип, номиналдык сиздин ийнине болот.

Андан кийин, тизеден бир аз ийилген, буттарын түздөп, ал эми гантел келе башташат. 5 30-экинчи тыныгуу менен 10 эсе, чейин кайталап керек жана дагы бир жолу кайталады. жок эле дегенде, эки жолу - Сен, сен, биринчи жолу болсо, 5-комплектин аткарууга тийиш.

Ошондой эле жарылуучу күч талап кылат жана полго чейин шарттуу оордук колдонуу менен окутуу. 2 негизги көнүгүүлөр бар, - "чегиртке" жана пахта менен басма сөз. биринчи басым колдору коюлат аткарууга жаруучу колун шарт бурулуп, ийиндерине жана чаткынын параллелдүү жаатында эмес. Тез оордуктарды 5-жолу өткөрүп, мындай мамиленин 15 секунд тыныгуу жана 2 талап. 1 Ар бир мамиленин Көтөрүү-ишканалардын жүгүн жогорулатуу. кебез менен Bench эч кандай атайын түшүндүрмө берүүнү талап кылат.

буттарыбызда берилиши боюнча практикалык көнүгүүлөр

Буттар поезд ылдамдык күч жагынан бир аз кыйын, бирок, аны тезирээк туруктуулук жогорулатуу мүмкүн болот. мыкты көнүгүүлөрдүн бири. - Отуруп-2 ыкмалар менен 10-15 жолу күн сайын ушундай көнүгүүлөрдү аткарууда дагы бир 10-15 см жардыруучу бут күч менен секирип кыйла өсөт.

Картинки да абдан популярдуу болуп саналат. чакан дөбөнү табуу, ал бекем стул туруп, бир кресло, бир кадам же атайын спорт аспаптар болушу мүмкүн. Алардын алдында туруп, андан кийин тоскоолдук секирип түшүп, ошол замат кайра секирип башташат. Кайталоо - Биз сиз балансты жоготуп алат, анткени, айрыкча ылдамдыкты ашыра эмес, ал эми силер болсо аны 20 30 жолу үчүн, эмне кылышыбыз керек да, эмне кылсак жакшы нерсе. бир көнүгүүдө сандык жүктү көтөрүү эмес, ал ыкмаларды ар бир 1-2 жума санын көбөйтүү үчүн жакшы болот. , Тепкичтен жана машыктыруу жарылуучу бут күч чуркап, тепкичке пайдасына унутуп эмес, эң жогорку ылдамдыкта чуркап аракет кылып, бирок, бир кадам дайынсыз жок.