Жантаюу бурчунун бир колу менен гантел кадады. Description жана аткаруу ыкмасы

жантаюу бурчунун бир колу менен түртүп гантел кенен иштеп чыгуу үчүн натыйжалуу дененин машыгуу болуп эсептелет бекер эмес, артка кыймыл. Бул атактуу бодибилдинг окутуу программаларына негизги болуп калды.

көнүгүү Бул жип ийрибейт атлет мүнөздүү V-түспөл силуэт алган турган, төмөн жалпак Билдер зарыл дыгын берүүгө мүмкүндүк берет. ишине тору тышкары бриллиантты камтыйт жана Terés негизги булчуң жана жыйрылышы шалбырап арт башчысы.

өзгөчөлүктөрү көнүгүүлөр

технологияларды, анткени аны ишке ашыруунун татаалдыгы жогору болуп эсептелет, иштөө үчүн жетиштүү болушу турган өнүктүрүү, мен үчүн эмне кылуу жеңил эмес, деп айтышы керек.

бодибилдинг, ар кандай бар жонуна көнүгүүлөр. жантаюу бурчунун бир колу менен түртүп гантел бир нече артыкчылыктарга ээ:

• жантаюу салттуу максаты таяк караганда кыймыл баллга көбүрөөк спектрин тартиби.

• турган ыкманы тандап Mzhno баштуу дээрлик жумуш абдан оор бөлүгү кенен туш үчүн киргизилген эмес.

• жантаюу бурчунун бир колун менен гантел сыяктуу да бир, "эс алуу" Бул булчуң топ катары ишке ашыра албайт.

• омурткасына груз качки көнүгүүлөрдү аткарууда аз.

• максаттуу булчуъга иштеп чыгуу боюнча толугу менен топтоого мүмкүнчүлүк бар.

биз кемчиликтер жөнүндө сөз кыла турган болсок, тилкеси гантел сууруп капталында бир колу менен классикалык качки көнүгүүлөр салыштырмалуу көп эмес. Биринчиден, изилдөө үчүн убакыт эки арткы эки тараптан талап кылынат. Экинчиден, бир топ төмөн салмагы менен иштөө зарыл.

аткаруу ыкмасы

жантаюу бурчунун бир колун менен гантел сыяктуу, бул көнүгүү менен алуу, ал жаракат алып, кайра качуу үчүн техникалык талаптарын катуу сакташы жана артыкчылыктарды көбөйтүү үчүн өтө маанилүү болуп саналат.

Алар ар кандай жолдор менен муну: эки буту менен кабатта туруп, чыракпаяга же тизесине колун эс; отургучта ийилген бутун жана колдорун койду. Бул орундуктун менен горизонталдык жана ийилген болот. Машыгуу учурунда кайра кабатында же жетиштүү ири бурчта жаткырылып параллелдүү болушу мүмкүн.

Биринчи учурда, жүк олуттуу бөлүгү ушундай абалда болгон, башкача айтканда, шалбырап түшөт, атлет бурулуп кол күчү менен шартталган жогорулатуу мүмкүн болот.

жабуучу отургучка бурч болуп өттү, анда Ысык өтүнүчү менен бир- абдан көбөйүп жатат, ал гантел бузушат деп. Сиздерге белгилүү болгондой, чыканагынан уурдоо latissimus муундарга негизги милдети болуп саналат, ошондуктан, бир абалда алар максималдуу жүгүн ала аласыз, жана толук сапатта баштуу иштөө.

Түртүп төмөнкүдөй naskamyu колдоосу менен бир колунун жантаюу менен гантелдер:

1. курма сан караган, ошондуктан Сенин оң колу менен гантел алгыла. сол отургучка капталды тургула.

2. Бенд чыдамсыздык менен арык столунун сол тизе жана сол жагынан, тизелери титиреп, бир аз ийилген оң санын шыйрагы менен, оң санын ал аз төмөн, бир гантел менен оң колу, сактап түз кайрылып, эркин асып алдыда болушубуз керек.

3. лат жана арткы delts сынашкан, бир дем менен гантел ошол эле учурда жулуп чыккыла. мүмкүн болушунча жер кыртышын терип аракет кыл.

4. жогорку чекити - белине бир гантел - көбүрөөк, максималдуу лат сынашкан.

5. акырындык менен, дем менен олтурду эле баштап кызматына колун алып.

6. кайталануу керектүү санын жасап, кол өзгөртүү.

бир нече жашыруун

• бир гантел менен бирге колун көтөрүү, сен тарапка бир бурулуп албайт. Ал максимумга жумушчу кыймыл төмөндөтүүгө мүмкүнчүлүк берет, ал эми жогорку чекити да бир тизмек бар сунушталат, туш болушу керек.

• Анткени бойлору жана мыкты Натыйжада көпчүлүк гана колунан эмес, кыймылды жасоо үчүн керек, бирок ошол эле scapula. ылдый далысын жетишсиздик, силер менен бирге далы сөөктөрү алып аракет кылып аркасына, колу, ошондой эле көп, аларды азайтуу үчүн мүмкүн болушунча жогорулатуу жана кыймыл-сунуп аракет кылышыбыз керек.

• мыкты үчүн Булчундардын жайган арткы кайра отургучка перпендикуляр гантел кол киргизүү кыймылдын түбүндөгү болушу мүмкүн.

• оор октор менен колдонуп, ал жетиштүү дайыма топтоого эмес, мүмкүнчүлүк берет, жана билектин чейин жүктү алып турган атайын Боону, колдонуу максатка ылайыктуу болот.

аткаруу тартиби

жантаюу бурчунун бир колу менен түртүп гантел кайра муундарга окутуу башында жүзөгө ашырылат.

Аялдар үч ыкмаларды ар бир колу менен 10-15 жолу эмне үчүн сунуш кылынат. Projectile салмагы - 5 жылдан 10 жылга чейин кг. Эркектер, кайталануу саны да, окшош көз караштар, гантел салмагы - 10 15 кг-га чейин.

Newcomers биринчи жолу жарык салмагы менен техникасын үйрөнүү жана акырындык менен көбөйтүү керек. номиналдык жабдууларды бузбастан 6-8 Кайталоолор кыла үчүн тандалып алынышы керек.