Күч-кубат боюнча окуу программа - сунуштарды жана акыл-насааты негизи

Окутуунун программасы , анын тыгыздыгы жана зор салмагы менен биринчи орунга (максималдуу 90-100%) менен, күч-кубат менен башкалардан айырмаланып турат. Бул ыкманын негизги принцип кошуу жумуш тез жана жарылуучу бир булчуң талчалары кирет. сен биринчи мындай тренингдер үчүн психологиялык жактан даяр болушу керек. Сиз, ошондой эле абдан маанилүү Көнүгүү акылга сыярлык кайталануу саны, жардам берет батканга ортосундагы тыныгуу, өнөктөшү бар, ошондой оор учурда камсыздандырууга аралаш жана турган башына "кол" деген так стратегия, болушу керек. адамдын, күч-кубат менен иш жүзүндө ага салмагы улуу иштеринин баарын көтөрүүгө мүмкүндүк берет, алардын физикалык аткаруу булчуъга мүмкүнчүлүктөрүн жогорулатат.

Тренингдин негизги ыкма

күчүнө программасын даярдоо бир аз сандагы камтышы керек негизги көнүгүүлөр булчуң топторунун ири мүмкүн санын тартуу. ошол эле учурда кайталануу саны 5 ашпашы керек, ал 2-4 өкүлдөрү бир идеалдуу аткаруу болуп эсептелет. күч окутуу, ошондой эле борбордук толкунданып системасынын нейрондордун өнүктүрүү болгондо. Бул жерде негизинен физикалык күч-өсүшүнө таасир төмөнкү сунуштар бар:

• Поезд, жок эле дегенде, бир күнү;
• машыгуу ортосунда жакшы эс керек;
• Ар бир көнүгүү ийгиликсиз чейин ишке ашырылышы керек;
• программасынын 70% негизги машыгуулар болушу керек.

күчүнө ъчън тренинг программа эки булчуң топтор катышууга тийиш, алардын ар бир жумушчу күндүн бир катар бөлүнүп берилиши керек. Мисалы, биринчи күнү басым далы булчуъдарды жана жыйрылышы, экинчиси - арка жана ийиндерине, жана акыркы күнү сордурулуп буттары жана баштуу жатат. Бул программанын бир орой структура болуп саналат. Сен, күн тобун Дененин көйгөй багыттарын аныктоо жана басым алардын окутуу боюнча өзгөртө аласыз. бийликке тараза менен окутуу да программасына киргизилиши мүмкүн. Мисалы, бири катары киргизилиши мүмкүн , ийиндерине көтөрүп көнүгүүлөр. Өзгөчө көңүл supersets буруу керек - токтобостон биринин артынан бири жүзөгө ашырылат эки башка көнүгүүлөрдөн турган мамиле. Бул кан жана катуу окутуу башка булчуң топторуна көп жолу: жазып, колуна (насостук шалбырап жана жыйрылышы). күчүнө ъчън тренинг программа топтолуу жана аныктоо максималдуу чекке жүргүзүлүүгө тийиш. Алар акыркы, анда ар бир мамиле, ар бир кайталап, аткарылышы керек. Мындан тышкары, мындай мамиле, албетте, жетиштүү ири оордуктарды көтөрүп, алардын байланыштары жана муундары күч экенин билдирет. Болбосо, бузулган же зыянга учураган, көпкө күткөн алышпайт. Бул спорттун негизги принцип болуп саналат, бул чыныгы бодибилдинг болуп саналат. көнүгүү ыкмасы күчү боюнча тренинг, башкача айтканда, туура аткарылууга тийиш болгон ар кандай кемчиликтер болбошу керек. Сиз бир кыйла жалпы үлгү алып келиши мүмкүн - chitting. Анын бүктөп, кыймыл, албетте, абдан көп куймак билдирүүгө көптөгөн ыргытса ошону менен башка булчуң топторуна баалуу жүктү өткөрүп, арка туташуу баштайт чайкап. Башка сөз менен айтканда, бул иштин натыйжасы алып келбейт, бирок убакыт дагы талап. Таразанын кийин, туура жана натыйжалуу иштеп, андан кийин окуу программасы күчү натыйжалуу болот качпагыла.