Түртүнүүлөр боюнча дубалдын: пайдалануу, аткаруу техника, башка параметрлери машыгуу

Түртүнүүлөр - бул көкүрөк сөөктөргө таанымал көнүгүүлөрдүн бири болуп саналат. Бул көнүгүүнү 50 айырмачылыктар бар. кызыктырган ар бир максаттар үчүн пайдаланылышы мүмкүн.

түртүү параметрлери

Classic pushup поезд далы денеси, далынын кенен жана арткы бир дене. Бул көнүгүүдө кошуп секирик кетүү керек - жана көнүгүү өзгөрүүлөр багыты. Мындай машыгуу тез-күч, жарылуучу күч. Бул көнүгүү, бокс пайдаланылышы мүмкүн жарыла күч курал таасири ылдамдыгын жогорулата алат.

Кайтарым Көтөрүү чыкмалар - эркектер жана аялдар үчүн жалпы көнүгүүлөрдүн бири. Бул көнүгүү арткы Булчуъдардын изилдөө үчүн колдонулат. Байланыштуу ар кандай сүрөттөөгө болот үчүн (жамбаш кошумча тараза менен түз буттары менен ийилген буттары менен) жүзөгө ашыруу ар кандай Даярдыктын адамдар үчүн жеткиликтүү. Бул параметр жерде эмне кылса болот: иш менен үйдө.

Челекке - кыйла натыйжалуу жана оор көнүгүүлөрдөн бири. Бул изилдөө жана далы кыймыл жана кыйырсыз, жана арткы берет. көнүгүүлөрүн аткаруу техникасын үйрөнүп эмес, адамдар үчүн, тордун үстүндө Көтөрүү чыкмаларды кантип тез жана коопсуз үйрөнүүгө жардам тренажерлор бар.

Бул көнүгүү ишке ашыруу, ошондой эле кээ бир жөндөмдөрүн жана окутууну талап кылуу татаал болуп эсептелет. анын колу менен дубалга түртүп кишилерден - Демек, жамандык алыс жана ийкемдүү окуу режимге кирүү үчүн, жөнөкөй менен башталышы керек. Бул параметр аткарууга жөнөкөй, бирок, эч кандай аз натыйжалуу.

Бул окутуу чейин жылуу-чейин, мисалы, эркек дебей, колдонсо болот, бирок Бул көнүгүү, аял.

Түртүнүүлөр дубалга - бул Көтөрүү-ишканалардын жөнөкөй тандоолордун бири болуп саналат. дубалынын нускасы ар кандай курактагы, ар-бойду баскычтарында адамдар үчүн жарактуу болуп саналат.

аткаруу ыкмасы

дубалга (70-80 см) бир кадам аралыкта туруп керек көнүгүүнү аткаруу үчүн. Foot кабатка кысып, дубалдын үстүнө колдорун, Көтөрүү-согончогу сөз, буттары, денеси чечип келди - бир сызык.

колу менен дубалга урганда кең же тар иштеп чыгуу (плечо туурасы тышкары) болушу мүмкүн.

Качан өзүнүн баштапкы абалына кайтып, дем менен жалпы Сиз олчойтуп бүгө жана бөлүп, аларды жайылтуу керек дем боюнча колунан билдирүүдө.

тар көнүгүүнүн кол коюуну ошол эле жол менен жүргүзүлүп жатат, бирок, муунактар, анын баштапкы абалына кайтып, дем менен эле, денеге кысымга алынып жатабыз.

иштеп дене

Көтөрүү чыкмалар дубалдан - - бул көнүгүүнү аткарууда бир нече булчуң топтор иштейт: көкүрөгүн, далынын кенен, арткы.

Колдору менен жүк жараша бардык булчуъдарды сакталат, ал эми тар абалына, арткы булчуң (арткы), башкаларына караганда, көбүрөөк артып жатат.

Жолдор машыгуу

кыздар аткарууда кээ бир жата- алып келет, анткени дубалдын жылдырып. Көп кыздар билек муундагы кайгы бар. Бул маселе ар кандай себептерден улам пайда болушу мүмкүн. кыйынчылыктан качуу үчүн, машыгуу атайын улантып же Dumbbells аркылуу жүзөгө ашырылышы мүмкүн. атайын туткалары биргелешкен ордуна рахмат анатомиялык кыйла ыңгайлуу болсо, оору пайда болот.

Дубалды силер үйрөнгөндөн кийин колуна Көтөрүү чыкмалар дубалынын төмөн түшүп алат. Эгер төмөнкү колдоосу менен барып, дубалдын кийинки жүк жолду татаалдаштырган, мисалы, жолоочулар токтошуп, үстөлдүн же жакын отургучка катары колдонулат. Үйдө, жогорку такталар жүгүн жогорулатуу үчүн кемчиликсиз жана ишке ашыруу үчүн спорт, сен да акырындык менен аны чабырага салып, бир жакын Bench колдоно аласыз. дубалга түртүү ишканалардын натыйжасы - кабатында бир түрү болуп саналат.

тар түзүү менен чыкмаларды Сатуучу - бул биринчи жагына кенен жөндөө биле алабыз да, техникалык жактан да кыйын иш болуп саналат.

Түртүнүүлөр дубалга: пайдаланууну жана натыйжалуулугун

Түртүнүүлөр - Албетте, натыйжалуу көкүрөк сөөктөргө көнүгүү. Эмчектин кайталануу саны үзгүлтүксүз жогорулатуу менен сайкалдатуу жана күч-кубаттуу болуп чыгат.

дубал сүзүп - зыян кийин окутуу кайрылып баштагандарга же адамдар үчүн бир параметрин. бардык муундар үчүн жетиштүү коопсуз көнүгүү.

Бул аял орган майы денедеги 3-бөлүктөрүндө сакталат экендиги эч кимге жашыруун эмес: курал-жарак, ичимдин жана белиндеги кайра. колдору менен тар түзүү менен чыкмаларды койуу колдору менен алып, дененин төмөнкү май жулуп жардам берүү.

Vertical Көтөрүү чыкмалар: Коргошун техника

Vertical Көтөрүү чыкмалар дубалдан - негизги көнүгүүлөр бири. жылы, Бул дубал менен жүргүзүлүшү мүмкүн дубал тордун же тандоолордун талап кылынбайт устунга, кошумча жабдууларды өзгөртүлгөн. Бул көнүгүүнү аткарууга аракет мурун, ал жөнөкөй ыкмаларды үчүн жакшы: дубалы, полу, бирдей таякча. Башкача айтканда, бул машыгууга катышкан негизги дүлөй болуп саналат, анткени, далынын кенен күчү бекемдөө.

Vertical Көтөрүү чыкмалар астын баштапкы абалда колу менен кенен билдирүү кирет. көнүгүү билүү үчүн башталган болсо, анда ал бир жардамчысы коркуу менен, аны ишке ашыруу үчүн жакшы болот. Бул катышуучу негизсиз жаракат кача алабыз жана башкаларды коргойт.

дубалга Көтөрүү ишканалардын тик версия үйрөнгөндөн кийин, сиз бош орун менен, колдоосу жок көнүгүүнү аткарууга аракет болот.

Ар бир параметр ашыруу - бул жогорку органдын жана кыймыл-бекемдөө үчүн натыйжалуу жолу болуп саналат. жөнөкөй (дубал) баштап, бара-бара татаалдаштыруучу, ар бир максатка - көкүрөк кыймыл бекемдөө.