Стас Lindover. Biography бодибилдер

Бүгүн спортчулар мыкты жетишкендиктери - кубогунда 2011-жылы эки эсе бодибилдинг жана категориясында абсолюттук чемпиону наамын күмүш медалисти аталышы "деген классикалык бодибилдинг." Кудайдын Стас Lindover бул атактуу адам жөнүндө көбүрөөк билели.

өмүр баяны

Stanislaw төрөлгөн 21-март күнү , 1972-жылы Ленинград. Азыртадан эле, 13 жаштагы бала, ал жигердүү найза ыргытып менен алек болгон, бирок, тилеккке каршы, мен негизги жыйынтыктарынын спорт менен жетүү мүмкүн эмес. Ошондуктан, 17 жылдын ичинде, ал спорттук иш багытын өзгөртүп, учурда бул термин да жок эле да, бодибилдинг кирип барууну чечтим. спорт Guys эле бара жана башка иш.

Бул иш-Стас жагып калды, ал жөн эле жорукпу жок болуп калды калыштуу эч нерсеси жок, бирок өмүр жолу.

спорт Passion Санкт-Петербург Транспорт бет аягына чейин 1997-жылы бодибилдер токтото албайт. 2000-жылы, кылдат Стас өзүнүн кумарга басып, ал Vader деген колледж бодибилдинг адистигин алган.

2008-жылы, Stanislav балдар менен бирге эле, аны менен толугу менен калып жатты улам кандайдыр бир кырсык, бар эле радиалдык беймаза. калыбына келтирүү көп убакыт бодибилдер бул окуядан кийин, жана учурда ал дагы түш улантууда. Бирок эмне болгонун карабастан, ал спорт менен анын жолун улантып, азыр иш-машыктыруу жатат.

Мына, бир максатты көздөгөн адам Стас Lindover келди! Зыян бир спортчу жана билимдүү адам катары өнүктүрүүнү улантуу үчүн ага жолтоо боло албайт. баарына жетишүүгө жардам берүү максатын Бул ыкма.

Стас Lindover менен анын аялы: өз ара кызматташуу

Бодибилдер дал аял алып берди. Маргарита Kirichuk - аталыштарында "bodifitnes" кызмат кылган бир ойдо атлет. жуп көп учурда бул орозо менен бирге пайда үйрөтөт.

Маргарита Түндүк-Батыш Россия кубогунда аткарып, 2009-жылы сынакка катыша баштаган. "163 см батышка аялдар" категориясында үчүнчү орунда турат.

Антропометрдик маалыматтарды атлет

Stanislaus Lindovera Бийиктиги 183 см., Салмагы 105 Мелдеш учурунда 110 кг түзөт, ал эми 110-өчүрүү маалында 118 кг га чейин. Athlete кылдаттык менен, анын физикалык түрүн жана күчүн көз салып турат. Бул аны мелдештерде сыйлыктарды утуп алууга жана жакшы машыктыруучу болууга жардам берет.

Диета жана тоюттандыруу тартиби

Дммтрий Lindover ал каалообуз жана катуу тартипке жардам берет жакшы абалда айрылбоо үчүн деп эсептейт. Эч нерсеси жок, ал ар дайым анын сүрөттү карап жаткан спортчу болуп эсептелет. Ал белок, көмүртек жана майлардын өлчөмү менен аныкталат kalorazh жана диета эске албайт. Абдан көп Стас мынчалык комплекстүү бир көмүртектерге төмөн баасы (150 г), булчуң пайда шарт жок деп айтышат. Бирок алардын көрүнүшү бодибилдер далилдейт.

сапарларга Үй азык-түлүк жана тамак

Жогоруда айтылгандай, Stanislav белоктордун, майлардын жана карбонгидраттуу белгилүү бир катышы карманат - 80, 300 жана 150 г, тиешелүүлүгүнө жараша. Бул азык , ал ар кандай табигый буюмдардын алган. белок, балык, жумуртка, Түркия жана тоок төшүнөн денесине киргенде. Стас сыр, бирок, тилекке каршы, бул буюмдун инсулин индекси өтө жогору болуп саналат, анткени, аны тойгузуу мүмкүн эмес, жакшы көрөт. жалпы белок спортсмен 30% белок аралашмасы алган. Майлар артыкчылыктуу балык майлары тартып алат. Гречка, арпа жана күрөң күрүч - бул бодибилдинг боюнча комплекстүү көмүртектерге эле кампасы болот.

күн бодибилдер төрт жолу жеп, бир-эки жолу белок аралашмасынан турат. Жумуштан жана узак-рейстер боюнча Дммтрий буга даяр болчу контейнерлерде, тамак жейт. бул мүмкүн эмес болсо, атлет, ал азык-түлүк жана тамак-аш керек таап супермаркетте, тамак жей элек.

бардык булчуң топторунун негизги көнүгүүлөр

Жакында Стас Lindover көнүгүүлөрдү үчүн өзгөчө маани жок. Акыркы эки жылдын ичинде өзгөрдү бир гана нерсе - жүктү жаратылышты булчуң талчаларынын түрү менен. Бул туура тактика Стас Lindover билдирди.

Далы, quadriceps жана колу мурда Professor Seluyanov атады окутуу статикалык-динамикалык түрү, пайдалануу менен жүктөө керек.

Тарамыштарын, көкүрөк жана арткы бодибилдер 12-15-көнүгүүлөрдү продажам үчүн жүзөгө ашыруучу ыкмалардын окутуу керек. Бул негизги жүгү тез булчуң ткандарынын туура келет, ошондуктан ал, кычкылтек эркин аркылуу энергия менен денени менен камсыз кылуу мүмкүнчүлүгүн түзөт.

спортчу үчүн жөнөкөй башталгыч ашыкча жардам өнүктүрүү стратегиясы

Көптөр, каалаган сүрөттө эмне, биринчи ашыкча салмагы кутулуу үчүн чечим кабыл алып, андан кийин салмагын жана иштеши күчү алуу үчүн кийинчерээк. Стас Lindover мындай мамиле туура эмес деп эсептейт. туура эмес тамактануу азык пайызын карап чыгып, акырындык менен туруктуу аэробика көнүгүүлөрүн киргизүү үчүн жетиштүү болот эле. ал зат жай келгенде, анда туура тамактануу маселеси маанилүү болот.

Бул бөлүнүү май жана булчуң массалык топтоо жараянын бөлүп зарыл эмес. Организмдин бул өзгөрүүлөрдүн катар жүргүзүлүшү керек. Бирок көмүртектерге түрү гана эксперимент аркылуу аныктаса болот, сактап калууга, эч кандай расмий эсептөө бул жерде иштебейт. карбонгидрат иштеген негизги нерсе айкын майлар алып келбейт. жалмап майлар менен белоктор катышы ар дайым эле, тапшырма атлет болууга тийиш эмес эле, эмне болуп кала берет. Бул карбонгидрат көзөмөлдөө үчүн гана зарыл.

Стас Lindovera "акылдуу" бодибилдинг жол

Ар бир powerlifter, бодибилдер жана бодибилдер жакшы абалда кантип сактоо боюнча өз теориясын бар. Бул жана негизги көнүгүүлөр ар түрдүү, ал тургай, дары-дармек менен камсыздоо. Дммтрий бүт бул теориялар өздөрүн тажрыйбалуу, бирок алардын бири да, ал акыл буудайды көргөн эмесмин, ошондуктан ал жооп бербей булчуң топторуна ээ болуу үчүн өз системасын түзүү чечимин кабыл алды.

бодибилдер ойлонуп бир төңкөрүш китепти "ойлонуп калды! Же эч кандай ката "Supertrening" "Vadim Protasenko тарабынан жүргүзүлгөн. Бул анын атлет көп биохимик, алектенүүнү жана спорт методисттер булчуң була Hypertrophy боюнча электр жүктер таасиринин даражасына изилдөө, олуттуу прогресске үчүн чогуу иштөөгө жөндөмдүү эмес экенин түшүндүм, анткени болуп саналат.

Стас көбөйгөндүктөн жыйынтыкка келген - microtrauma myofibrils жана алардан кийин дененин кийинки калыбына келтирүү болуп саналат. Ал эми бир нече жыл өткөндөн кийин болгон технология, бул технологияда иштеген ал кантип түшүнө алмак эмес.

окутуу жүктер негизги параметрлери

Стас түрүндө дайыма окутууну жол Lindover, орган жана ткандарга таасир булчуң спорттук иш-чаралардын негизги параметрлери жөнүндө айтып берди.

негизгиси - жүгү менен өткөргөн убакыт эмес, кайталануу саны, ошондой эле көп деп эсептешет. Бул кайталануу менен эс алып жатканда, аралыгы, эске алуу да маанилүү болуп саналат, спорт снаряддын кыймылы жана ынталуулук менен бир-.

Мына ушунун бардыгы жай булчуң талчаларынын окутуу методикасын колдоно алат.

Statodynamic программасы Стас Lindovera

Бардык көнүгүүлөр эмес, экинчи алгач окуп эс алуу үчүн, аткарууга тийиш. Бул жагдайда, occlusion алып капиллярлар perezhmut коюланып булчуң буласы,. Натыйжада мындай лактат топтолушун OMV менен булчуң талчаларынын жана анаэробдук гликолиз гипоксиянын сыяктуу кубулуштарды байкоого болот.

Тренингдин statodinamiku колу менен болгон окуяны карап көрөлү. толук бойлору менен мамиленин негизги жылуу-жылга чейин жана ишке ашыруу кийин 1 п 30% салмагы спорттук жабдууларды алып, аны менен амал кылуу керек. 40 гана секунд жергиликтүү чарчоо алып келет. жылдын ушул мезгилине карата эс алып алгандан кийин, ал Көнүгүү 4 жолу кайталап зарыл.

Экинчи ыкма боюнча, өзгөртүү эмес, арткы схемасы боюнча иш, жүк ошол бойдон калат. колу менен бир күйгөн сезим жумушчу булчуң тобу пайда болот.

айлананын үч абалда органга сактоого жардам берет, ал эми 6 - аны андан ары иштеп чыгуу. Бул толкунданып түзүмүндө баш ийет органынын эндокриндик системанын олуттуу айырма стресстин таасиринин даражасына ар кандай улам пайда болот.

Бодибилдеры куралдарынын бар Жогоруда төмөнкү схема боюнча жүргүзө алат көптөгөн көнүгүүлөр. Бир булчуң тобун даярдоо үчүн бара турган болсо, анда ар бир көнүгүү кийин эс алуу үчүн унутпа. тыныгуу мөөнөтү эс боюнча 5-6 мүнөт, ал эми жөн эле 8-10 болушу керек. Бул жолу окуу булчуң тобу сүт кислотасы топтоо азайган жетиштүү болот.

Ийгиликтер бодибилдер

• 2011-жылдын Россиянын чемпионатына Экинчи орун классикалык бодибилдинг.
• 2011-жылы Чыгыш боюнча Азия чемпионаты Коло байге.
• Yashankina кубогу 2011 абсолюттук чемпиону.