Далысын жана курал-боёону үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр

Көп учурда, сымбаттуу сүрөттү ээ болуу үчүн көнүгүүлөр ар түрдүү аткарып, биз колу жөнүндө унутуп калабыз. Ал бекер! Анткени, алар да жүктөй керек. өз колу терисинен Адистердин айтымында, кебетеси. Ошондуктан кээде далысын төрөп жана кооз түрлөрүн көрсөтүп келет. Мен көптөгөн аялдар мени түшүнөт деп ойлойм. Ошондуктан, бул макалада эмне айткым келет салмагын жоготуу үчүн натыйжалуу машыгуу бар ийнине жана курал. Биздин тренинг баштайлы.

гантелдер менен Classes

Кудайдын баштайлы күч окутуу. Биз бир нече үй атайын тренажерду бар. Ошондуктан, биз, алар биздин ишмердик үчүн кереги жок деп четке макул. Биз аткарат боёону үчүн көнүгүүлөрдү гантелдер менен ийиндерин жана курал. Эгер алар жок болсо, анда ал эч кандай мааниге ээ эмес. Тескерисинче, алар суунун кадимки пластикалык 1,5 литр бөтөлкөлөрдү талап кылынышы мүмкүн. Ошентип, түп орду менен түз, буттары плечо-туурасы бөлүп кармалбай, төмөнкүлөрдү аткарууга ордунан туруп:

1. түз эле полго менен менен катар чейин курал-жарак көтөрүп, андан кийин алып салдык. 10 ирет кайталаъыз. Exercise сага жакшы машыгуу колун кыймыл берет.
2. гантелдер менен кол ийилип, аны ийнине көтөрүп алып жиберди. Андан кийин, аларды көтөрүп, жок. 15-20 ирет кайталаъыз.
3. Биз бир колу менен, адегенде бул көнүгүүнү аткарып, андан кийин башка. бир гантел менен чыканактан Bent анан кырманга менен катарлаш сызыкка түздөп, көкүрөк үчүн кысат.

адаттан тыш pushups

Биз, аялдар, ал кадимки Көтөрүү чыкмаларды аткарууга кыйын. Ооба, биз ага муктаж эмес. Анткени, биз алардын "көбөйтүш" турган эмес, бүктөп, жана арткы. Биз бир гана курал ашыкча майын жана кыймыл күчөтүү келет. Ошондуктан, биз курал-жарак жана ийиндерине төмөнкү көнүгүүлөрдү аткаруу:

1. Биз курал-түз таянып, тизелеп туруп. аларды тизе бүгүшү үчүн , чыканагынан кабатка ийилип. Биз, баштапкы абалына кайтып 20-25 жолу кайталап.
2. креслодо же отургучка, буттардын жана кайра түз убакыт боюнча Көтөрүү чыкмаларды жүзөгө ашырат. 10-15 ирет кайталаъыз.

Бул иш-аракет, башка бардык нерселер сыяктуу эле, ийкемдүү жана жебени болот жакшы да көкүрөк сөөктөргө, үзгүлтүксүз окутууну камсыз бекемдейт.

өз колу менен Circular өтүнүчтөрү

Биз алардын баарын бизге булчуъдары Саг үчүн аларга теринин жакшы үн менен эле көрүп келет. Бул кандайча мүмкүн болот? Сиз боёкту тегерек ийнине жана курал-жарак үчүн төмөнкүдөй көнүгүүлөрдү жасоо керек:

1. колуна ажырашуу менен түз, колун ордунан туруп, аларды кабат сызыкка перпендикулярдуу жатышат. кичинекей радиусу менен синхрондуу тегерек өтүнүчтү аткарат. 30 ирет кайталаъыз.
2. баштапкы орду эле, бир гана кыймыл көп радиусу болушу керек. 30 ирет кайталаъыз.
3. чыканакка жана ийиндерине көздөгөн бир курал, түз тургула. Биз бир багытта, андан кийин дагы бир багытта тегерек өтүнүч аткарат. 20 ирет кайталаъыз.

Бул сонун машыгуу далысын кыскартуу. Эгер гантел терип, жүк 1 жана 2-көнүгүү татаал болушу мүмкүн, көнүп калат. машыгуу учурунда, дем артынан унутпа. Бул өтө маанилүү.

Ошентип, биз далысын боёону үчүн тапшырмалар кандай жана курал-жарак үйдө жүргүзүлүшү мүмкүн каралат. алар жөнүндө баалуу эмне айтууга болот? алардын жардамы менен бул курал-жарак жана кыймыл, бирок, ошондой эле, көкүрөгү менен кайра да бекемдөө үчүн гана эмес, мүмкүн эмес. толугу менен комплекстүү сага 20-30 мүнөт алат. негизги шарты - дайыма болот. күн сайын жакшы. Ал эми жакын арада алардын колунан кооз өзгөрөт менен мактана алат.