Дене тарбия жана спорт боюнча өзүн-өзү башкаруу

Бул эч кимге жашыруун эмес жүзөгө адамдын организмине айыктыруучу таасирге ээ. Бул чындык байыркы мезгилдерден бери эле белгилүү болуп калды. спорт оорусуна каршы күрөшүү боюнча зор мааниге ээ жана биздин өмүрүбүздү узарта Башкача айтканда, биз ойчулдар жана дарыгерлердин көптөгөн муундардын отчетун көрсөттү. Мисалы, Аристотелдин тирүү организм көчүп туруктуу муктаждыкты башынан кечирген, ал эми күч-аракетсиз эле бир адамды жок эмес, ушунчалык көп нерсе жатат деп ырасташкан.

Спорт - бул абдан күчтүү айыктырат куралы болуп саналат. окутуунун туура уюштуруу, денелик өнүгүүсүн жакшыртуу иштөөсүн жакшыртууга белсенип, жана бүт дене системасынын иштешине жардам берет.

Ошондой болсо да, дене тарбия каражаттары туш келди, өксөп колдонуу мүмкүн эмес. мыкты, алар жөн эле натыйжасыз болуп калат, жана жаман - ден соолугуна орду толгус зыян алып келет. спорт менен дене тарбия көнүгүүлөрүн учурунда мониторинг жана өзүн өзү башкара билүү талап кылынат терс кесепеттерге алып салынсын. Бардык бул иш-аракеттер организмдин мамлекеттин диагноз менен азаят.

көзөмөлдүн ар кандай түрлөрү бар, - педагогикалык жана медициналык. Албетте, алар спорт менен маанилүү. Бирок, дагы эле өзүн-өзү кармай билүү басып ичинде өзгөчө орунду ээлейт. Анын негизги максаты организмдин абалы жөнүндө маалыматтардын негизинде ишаракетин жакшыртуу болуп саналат.

Максаты жана жекече ыкмалары

спортсмендер ар бири, айрыкча дене машыгуу учурунда башталгыч өзүн-өзү башкаруу негиздерин билүү зарыл. Бул мамлесинин тарбиялоо ыкмаларын үйрөтүүгө мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле натыйжалуу иш машыктыруучусу кылып, бир дарыгер жана мугалим.

дене тарбия өзүн-өзү башкаруу эмнени билдирет? Ал эч нерсе жок, алардын физикалык өнүгүү жана саламаттыкты сактоо боюнча байкоо жүргүзүү, бирок, ошондой эле окутуу жана атаандаштыкка жүктөмүнүн дептер болуп саналат.

дене тарбия боюнча өзүн-өзү башкаруу ыкмасы эки түргө бөлүп кароого болот. Алардын биринчи максаты. Бул ыкманы колдонуу менен, анын ичинде дене салмагын, узундугун ченегенде, анан антропологиялык параметрлерди сан көрсөткүчтөрү, мүмкүн, көкүрөк өлчөмүн, жоондугу, жана башкалар. Д., ал эми ошондой эле бир булчуң топтун спорт жыйынтыктарын жана параметрлерин салыштыруу.

өзүн-өзү мониторинг дене тарбия көнүгүүлөрүн менен жүзөгө ашырылышы мүмкүн болгон экинчи ыкмасы, бир түшүндүрмө. Бул адам, алардын ден соолугун жана спорт, маанайын, чарчоо, табитти тартипсиздикке жана башка шарттарды ойноо үчүн каалоо баа берет.

көз карандысыз дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап өзүн-өзү башкаруу боюнча мыкты күндөлүк колдонуу менен ишке ашат. Ал спорттун жүктер күчү жана көлөмү, жыйынтыгы жазылган турган документ болот. күндөлүгү Ошондой эле машыгуу учурунда дененин мамлекеттин жекече жана объективдүү өзгөчөлүктөрүн чагылдырууга тийиш.

Спортчу өзүн-өзү башкаруу

Дененин өз муктаждыктарын ар абалын көзөмөлдөө. Бул эмне үчүн маанилүү жана олуттуу спорт менен алектенген адамдар. алынган маалыматтар жеке ишине таасирин жана ар түрдүү усулдарын пайдаланууга баа берүү жардам берет. Бардык материалдар дептериме жазылган керек.

дене тарбия жана спорт менен машыгуу учурунда эмне параметрлери жөнүндө алдынча? Алардын ичинен көпчүлүгү маанилүү - ден соолук. Ал жакшы, адилеттүү же начар баа бере алат. Бул жакшы жетишкендик спортсмен жалпы абалын жана анын борбордук толкунданып системасын чагылдырылат аркылуу. тескери мамиленин жоктугу жогорулатат, ошондой эле пландаштырылган тренинг жөнүндө айта алабыз адам дараметин.

өзүн-өзү кармай ишке ашыруу үчүн дагы бир мүмкүнчүлүк, сапаттуу жана уктап узактыгы болуп саналат. Ошондуктан блог атлет жараяндар уйку жана ойготуп жана уйку жооп чагылдырылат (үзгүлтүктүү, тынчы жок жана Т. Д.). Бул параметр окуучу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Чынында эле, адам денесиндеги түнү эс калыбына жараяндарды жандырылган учурунда болгон. өз кезегинде, Уйкунун бузулуусунун, борбордук тынчсыздана системасына терс таасир жана спортчу ден соолугун бар.

дене машыгуу учурунда өзүн-өзү кармай билүү баа жана аткаруунун катары организмдин мамлекеттин бир чара колдонуш керек. Бул жакшы, канааттандырарлык жана төмөндөтүүгө мүмкүн. эреже катары, жогорку рейтинги бул кёрсёткъч ошондой эле жашоо-турмушун жакшы уйку алдында берсе болот. Бирок бул дайыма эле ушундай боло бербейт. Кээде бир атлет да, жакшы жаткан аткаруу жок кыскарган алдында. Эгер бул көрүнүш пайда болот, жана көнүгүүнү алууну каалабагандыгы бир нече күнгө созулат, андан кийин ал машыктыруучусу берүүчүлөрүнө билдирүү жиберүү үчүн зарыл болуп саналат, ошондой эле катар, анда дарыгерге кайрылыъыз. Башкалар ден соолугунун начарлыгынан чектен натыйжасы болушу мүмкүн.

дененин абалы жана табиттин менен мүнөздөлөт. Бул параметр өзүн-өзү кармай билүү дене машыгуу учурунда жүзөгө ашырылат учурларда өзгөчө маанилүү болуп саналат. дененин нормалдуу зат жөнүндө сөз жакшы табит. Башка жагынан алып караганда, эрте менен тамак-талаптын жоктугу, ошондой эле жүзөгө кийин 2-3 саат аралыгында, ар түрдүү органдарынын иштеши үчүн мыйзам бузуулар бар экендигин болжолдоого негиз берет.

дене спортчу ичинде өзүн-өзү кармай жүрүшүндө терчилдик менен назар салууга тийиш. Бул ошондой эле, дененин абалын көрсөтүп кадимки көрүнүш болуп саналат. жакшы natrenirovannosti булчуң тердейт азайып менен. анын физикалык түрүндөгү чарчап көрсөтүп жатканда эле жогорку көтөрүлдү.

мисалы, дем алуу курсу жүрөктүн кагышы жана салмак өлчөө катары жогоруда көрсөтүлгөн маалыматтарды тиешелүү жазуулардын өз алдынча ой жүгүртүп жана параметрлерин тышкары. Алар ырым-жүрөк жана кан айлануу системасынын, оордугу жана организмдин жалпы мамлекеттин ишине баа үчүн колдонсо болот.

чоң дене көнүгүүлөрүн жасоо учурунда өз алдынча мааниге ээ. алынган маалыматтар, керек болсо, спортчулар жана машыктыруучулар ишин талдоо жана окутуунун планын өзгөртүүгө мүмкүндүк берет пайдалуу материал болуп саналат. Бирок, ал да абдан кылдат жана катаал өзүн-өзү башкаруу дарыгерлерге алмаштыруу мүмкүн эмес унутпоо керек.

өз алдынча окутууну жүргүзүү адамдар үчүн

жүзөгө ашыруу учурунда өз алдынча мониторинг жүргүзүү техникасына эле спортчуларды эмес, пайдаланылышы керек. Бул учурда маалымат атлетти күндөлүк бир аз айырмаланып турат күндөлүк, жазылган, алар жөн гана сууда ээ адамдар үчүн да маанилүү болуп саналат, жарыш, чуркоо жана башка. Д. натыйжасында өзүн-өзү башкаруу.

бир гана жеке иши менен алектенет бири үчүн, ал ошол эле учурда денедеги кабыл алган жана булчуъга тарабынан жүргүзүлүп жаткан иш жөнүндө маалыматты гана эмес, маселени чечүү үчүн сунушталат. Бул күндөлүгүнө жазылган, жана эс маалыматтар.

Мониторинг боюнун узундугун жана салмагын

Дене түзүлүш жана адам денесинин аткаруу, анын өмүрүнүн аягына чейин иштелип чыккан. Бирок, бул жол менен, айрыкча, жигердүү окутуу мезгил байкоого болот. дене тарбия-жылы өзүн-өзү башкаруу ыкмалары, ошондой эле өз ара өзгөчөлүктөрүн аныктоо, антропометрдик стандарттар жана өз ара индекстери аныктоо кирет. Бул маалыматтар окутуу улам пайда физикалык өнүгүү өзгөрүүлөрдү, көрсөтүүдө.

көз карандысыз дене тарбия көнүгүүлөрүн өз алдынча башкарууну жүзөгө ашыруу үчүн, ал белгилүү бир аралыктар (ай, жума жана башкалар. Д.) боюнча зарыл Антропометрия көкүрөк айланасы өндүрүү үчүн, курсак, бел, жамбаш жана саны, ошондой эле дене салмагын бекитүү. өзүн өзү башкара билүү сапатын күндөлүгүнө бийлик жана булчуң боёп, ошондой эле дене майын суммасын алып коюу сунуш кылынат.

көз карандысыз дене тарбия көнүгүүлөрүн жасап өзүн-өзү башкаруу аркылуу, узундугу жана дене салмагынын сыяктуу өзгөчөлүктөрүнө байкоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Бул көрсөткүчтөр өтө маанилүү болуп саналат.

Бул адамдарга зор өсүш эртең менен саат кездешет эске тутуу зарыл. интенсивдүү окутуу, ошондой эле кечинде, эки см же андан ашык орган узундугун кыскарган. Ошентип, качки аткарууда мөөр бели дисктерди болуп жүзөгө ашырат. Бул 3-4 см спортсмен өсүшүнүн азайышына алып келет.

дене салмагынын эске алуу менен, дененин абалын объективдүү көрсөткүч машыгуу учурунда өзгөрөт. Бул көнүгүү алгачкы баскычта өзгөчө байкалууда. Body салмагы өзгөртүү майын күйүү байланыштуу жана ашыкча суу кайтарат. Андан кийин, салмагы турукташкан. антропометрикалык көрсөткүчтөрдүн андан ары баалуулуктар окутуу багытына жараша болот. атлеттин дене салмагын, ошондой эле пайда болуп кетиши ыктымал. өз алдынча изилдөө көнүгүү учурунда адам өзүн-өзү башкара билүү, ченөөсү талдоого алат. Ошентип, дене бир аз жүгүн алган болсо, дене салмагы үч жүз грамм диапазонунда азайтылат. Тренингдин орточо сыйымдуулугу 400-700 арыла алабыз, ири жүк 800 г жана салмагы бузулушуна себеп болот.

дене салмагынын контролдоо жүргүзүлөт жана индекс-Брок Brugsch жардамы менен болот. дене салмагы, көрсөткүчүнө ылайык, бир жүз кыскарган бир адам денеси өсүшү болуп саналат.

спорттук машыгуу учурунда өзүн-өзү башкаруу органы шарты качан Quetelet индексинин vesorostovoy колдонсо болот. анын дене салмагынын наркты эсептөө үчүн өсүү бөлүнүп берилиши керек. норма бир сантиметр өсүш 350 эркектерге 400 г дене салмагынын жана 325 аялдар-жылы 375 г бааланат шарты болуп саналат.

психологиялык өнүгүү башка көрсөткүчтөрү

өзүн-өзү кармай жүргүзүүдө Көкүрөк ченегенде, маанилүү болуп саналат. Анын жакшы иштеп, ден соолугу жакшы бир кепилдиги болуп саналат. бул көрсөткүчтү качан жыттоо жана Демибиз жатканда, ченөө менен көкүрөк айланасы, эс алуу үчүн зарыл изилдөө. айырма баалуулуктар алынган - бул сыяктуу эч нерсе көкүрөк экскурсия. Бул дем алуу жана булчуң өнүктүрүү түрүнө жараша болот.

машыгуу учурунда өзүн өзү башкара билүү сапатын ашырууда булчуң күчү кол өлчөө зарыл. Бул максатта бир dynamometer деп аталган атайын аппарат бар. Көрсөтмөлөр булчуң күчү колдору көкүрөк айланасы менен түздөн-түз байланыштуу болсо, дене салмагын, ж.б. Адатта, эркек колу күчү, салмагы 60-70 пайыз, ал эми аялдар - .. 45-50%.

өзүн-өзү башкаруу ченеп, булчуң күчү болот кийин. Бул омуртка картаны extensor булчуъдардын күчү болуп саналат. Анын мааниси жаш курагы, жынысы, кесиби, жана дене салмагына жараша.

Да өзүн-өзү кармай spirometry менен мамиле кылат. Бул учурда, ал маанилүү мүмкүнчүлүктөрүн ченегенде - аба көлөмү өпкөдөн чыккан Алтургай. Бул көрсөткүчтүн маанилери кыртыш жана дем алуу булчуң күчү менен ийкемдүүлүк менен мүнөздөлөт.

Жүрөк жана кан тамырлардын ишин контролдоо

физикалык иш-соолугуна кулак маанилүү болгондо. Бул системалардын жана жүзөгө дененин органдарынын жооп билдирет. бул учурда абдан маанилүү көрсөткүч Дем алуу системасынын иштешин өзгөрүү көрсөткүчтөрү, ошондой эле, идиштерди, ошондой эле жүрөк бар.

Бул учурда дене машыгуу учурунда өзүн өзү башкара билүү жолдору кайсылар? окутуу жүктөмүнүн балл ар кандай көйгөйлөрүн чечүү үчүн, жүрөктүн кагышы (HR) жана артериялык кан басымды өлчөө. Бул көрсөткүчтөрдүн негизинен адам аткарууга көз каранды.

Жүрөктүн кагышы

Бул канчалык маанилүү экенин аныктоо үчүн дене машыгуу учурунда өзүн-өзү башкаруу ыкмалары кайсылар? Мисалы, стажер-эс жүрөк ылдамдыгын өлчөө үчүн отурган абалда болушу керек. Бул беш секунд ичинде кардиологиялык шыктандыруучу санап алып, убактылуу, болгондой, күрөө же радиалдык артериясы табуу зарыл. Бул катары менен эки же үч жолу болушу керек. 12. орточо наркын көбөйтүү жолу менен өндүрүлгөн маалыматтарды алгандан кийин Бул мүнөтүнө жүрөк директор уруп-сабаганын санын билүү үчүн мүмкүнчүлүк берет. жөнөкөй адамдар менен жүрөктүн кагышын 60-89 кагыш керек. / Min.

кутулөт ыктымалдыгы ченемдик укуктук чектерин билебиз ашып, бир кыйла сейрек жүрөктүн кагышын bradycardia көрсөтүшү ыктымал. Ошондой эле, жогорку кан басым (80-85 у. / Min) жалгыз орган мусаапырлыктын сүйлөйт. Албетте, адамдын Тамырдын окуу кийин тирилтүүсүндө. Бирок, аны калыбына келтирүү боюнча чен органы беш, он мүнөт бөлүүгө тийиш. Бул өзгөчөлүк оптималдуу көнүгүүнү көрсөтүшөт.

артерия басымы

Бул максат үчүн колдонулат. Ал кан басымы бир өзгөрүүлөрү жүрөк ритминин экенин көрсөткөн эч кимге жашыруун эмес.

дененин абалын баалоого мүмкүндүк спорттук иш жүзүндө бааланат дене тарбия, боюнча өзүн-өзү кармай ар кандай түрлөрү бар. Алардын арасында - иш тесттер. Ошентип, көз карандысыз жатканда дене тарбия отуз секунданын ичинде койду жыйырма Отуруп туруулар, эмне үчүн сунуш кылынат. Андан кийин, стажер 3 мүнөткө тынч отуруу керек. Heart баасы 100 130 чейин у. / Min буту иши жарык груз экендигин кёрсётъъдё кийин, 130-150 у. / Min орточо тыгыздыгы бир көрсөткүчү болот.

Кээде ушул ыкма менен кагуусу мүнөтүнө 150-170-сабаганын көтөрүлүп, өзүн-өзү текшерүү алат. Бул көрсөткүч акыркы жүктүн үчүн мүнөздүү. алынган баалуулуктар өзүн-өзү кармай билүү үчүн мыкты жол болуп саналат.

тынчсыздана системасы

CNS - бүт дене системасынын көпчүлүгү татаал болуп саналат. Бул тышкы сыяктуу эле, ички чөйрөнүн өзгөртүүлөрдү талдоо үчүн мээ назик борборлордун турат. Бул адамдын денесинин ар бир иш-милдеттерди башкара алар. борбордук толкунданып системасынын негизги милдети зарыл болгон маалыматтарды так жана ыкчам берүү болуп саналат. Бул система, ошондой эле машыгуу учурунда өзүн-өзү кармай ишке ашыруу боюнча текшерилет. Бул үчүн бир ыкмасы бар orthostatic сыноо. Бул изилдөөнүн натыйжалары борбордук толкунданып системасынын жандануусу чагылдырат.

зарыл маалыматтарды бири-алуу үчүн түшүп, 5-10 мүнөт эс жаткан абалын кабыл алуу жана тамыр кагуусун санап жазыла элек. Андан ары ал жүрөк кагышынын жана тик абалда турууга зарыл. мүнөтүнө айырмасы мукактанбастан борбордук толкунданып системасынын абалын көрсөтүп турат. Ошентип, начар жандануусу бул балл нормалдуу ылайык, 0дөн 6 өзгөрөт - 7ден 12, жана 13 жаштан 18 жашка чейинки жана мүнөтүнө 19 24 директор уруп-сабаганын баштап, кийин тирүү, тиешелүүлүгүнө жараша көбөйгөн.

толкунданып системасынын жана өз алдынча иштөө органынын тери кан тамыр жооп байкоо пайдалануу сунуш кылынат. Бул кандайдыр бир unsharp объектиге теринин үстүнөн бир нече жолу ишке ашыруу аркылуу аныкталат. Эгер басым кызгылт тартса коюп турган болсо, анда бул сезим тамыр дененин табигый нерсе экенин көрсөтүп турат. тери бөлүгүнүн Ак же кызыл Тусу оорулардын учурунда, адатта, чарчоо менен байкалган кан тамырлардын жогорку же тери өскөн innervation көрсөтүп же толук айыктыра турган.

машыгуу учурунда CNS иштешинин Өзүн-өзү баалоо жүзөгө ашырылышы мүмкүн:

• Ромберг тести, салмактуулук бузууларды аныктоо үчүн;
• Yarotsky тест параганглиондордун аппаратынын чек сезимталдыкты аныктоо;
• манжалары мурун сыноо.

гигиеналык эрежелерди колдонуу

Ар бир адам, спорттук иш-чараларды ишке ашыруу боюнча өзүн-өзү байкоо жүргүзүү менен бирге, өз ишин жана бош убакытка уюштурууга жөндөмдүү болууга тийиш. Башка сөз менен айтканда, жеке гигиена боюнча эрежелерди сактоого. Бул түшүнүк, атап айтканда себептерден улам, бир катар төмөнкүлөр кирет:

• Күнүмдүк жашообузда сактоо;
• салмактуу тамактануу;
• дене-гигиеналык, бут кийим жана кийим-кече менен;
• Зыяндуу адаттардан алыс качуу.

бардык эрежелерди бекем кармануу кадимки ден соолугун жана ден соолугун сактоону камсыз кылууда маанилүү бир себеби болуп саналат.