Дуглас Grem: өмүр баяны жана анын атактуу диета 80/10/10

Дуглас Grem - легендарлуу 80/10/10 мүнөз жараткан доктору, жылдыз машыктыруучу жана диетолог. Ал бүткүл дүйнө жүзү боюнча белгилүү болуп, жолдоочуларынын миллиондогон ээ. Алардын арасында, мисалы, Деми Мур орус жана Hollywood жылдыздардын бир топ бар, Мартина Navratilova, Мейрамбек, Джоули жана башкалар. Ал гана тамак жаратылган эмес, бирок ошондой эле, өздөрүнүн тажрыйбасы менен өзүнүн натыйжалуулугун далилдеди. Бирок акыркы жылдары Дуглас Grem көптөгөн жаш спортчуларды кем эмес. Бул абдан аз dietitians Мындай жетишкендиктери менен мактана алат экенин белгилей кетүү маанилүү.

Дуглас Grem: өмүр баяны

белгилүү диетолог Кошмо Штаттарда жашаган жерде туулуп-өскөм. Атүгүл жаш, ал гимнастика жана спортту кызыкдар болгон. Убакыттын өтүшү менен ал бир гана өзүнүн кызыгуусун кийилбей калган эмес, ошондой эле кесипкөй машыктыруучу болуп калды. Адаттагыдай бойду объектилерин тартып, ал көптөгөн атактуу оюнчулар жана спортчулары үчүн жылдыз машыктыруучусу, дене тарбия адиси болуп, жогору да түрткү берип келет.

Дуглас Grem чийки азык-түлүк, тамак-аш негиздөөчүсү болгон. Ал 1978-жылы ыкманы колдонуп отуруп, бүгүнкү күнгө чейин, аны иш жүзүндө. Ал дайыма өзүнүн диетаны төмөнкүчө 40 жыл болот. тамак-аш менен бирге, өзүн негизи спорт камтыйт. Күч окутуу жана кардио анын жашоосунун ажырагыс бөлүгү болуп саналат.

анын ишмердиги учурунда, диетолог бир нече китеп жазып алды. Алардын бири ага сыйынуу, бир ролу моделин жана дүйнөдөгү белгилүү дарыгерлердин бири кылды. Бул китептин аталышы, Дуглас GREM тарабынан жазылган, - ". 80/10/10" Ал бүт чийки азык-түлүк, тамак-аш, жана салмагын жоготуп fruktoedenii билет чогулушту.

китеби "Diet 80/10/10"

Бул басылма бир китеп эмес, бирок ошондой эле саламаттыкты сактоо, жаштар, күчүн сактап калуу үчүн бир рабочий шилтеме, жакшы көрсөткүч. Дуглас Грэм китеби "80/10/10" чийки азык-түлүк диета сектанын баштоого түрткү берди. Балким, менин жашоомдо ар бир адам жок дегенде бир жолу менен камсыз кылуу бул усул тууралуу укту. Ал, балким, биринчи жыл эмес, аны ээрчиген жана барлар санап жатат.

китеби гана эмес бир мүнөз берет. Ал ички органдардын, туура эмес тамактануу, оорулардын кесепеттерин жана алгылыксыз жашоо жыйынтыгы тууралуу сүйлөшүүлөрдү, түшүндүрөт. Ошондой эле жашоону өзгөртүүгө кантип, өнөкөт чарчоо, алсыздыгынын жана жашоонун сапатын төмөндөтө турган башка көптөгөн оорулардын кутулуу.

Бул китепти окуп чыккандан кийин анын өмүрүнө жана ден соолугуна карата анын мамилеси өзгөргөнүн белгиледи. ашыкча салмак тышкары, комплекстердин, чарчоо, депрессияга маанайын биротоло кутулду. Анын ордуна окурмандар бир сымбаттуу, монтаж ишмер, жакшы маанай, дене да жакшы маанай менен жүрүшөт ээ.

диета 80/10/10

планетанын кыйла натыйжалуу бири диета 80/10/10. Дуглас Grem биринчи жыл эмес, төмөнкү жана туура жана сак-саламатта болгубуз келет баарын чакырат.

диета негизи, башкача айтканда, мөмө-жемиш, көмүртектерге жогорку өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктары болуп саналат. Ошондой эле, мисалы, салат, петрушка, сельдерей, бактагы алачыктай катары жашылча-уруксат берилген. Бардык жемиштер жана жашылчалар тамак-80% болушу керек.

Дуглас Grem ошондой эле мөмө-жемиш бир гана түрү, бир табак тамак жесе болот, бирок, эч кандай өлчөмдө экенин баса белгилеген. Мисалы, мененки үчүн коондон 2 кг жеп, башка эч кандай жемиш берет.

Sweet өсүмдүктөр бир диетологу менен диета өзгөчө орунду ээлеген эмес. Ал, мисалы, аз калория, жеңил digestibility жана баалуу нерсе катары көптөгөн кереметтүү касиетке ээ - ал, адатта, адамдардын жашоосунда жетишпей дене энергия берет.

Дагы 10% - бул, мисалы, актоочусу трубочки, жаъгактар жана үрөн катары өсүмдүк майлары, жол берилет. Алар бир жума жана тамак күнүнө бирден ашык эмес жемиштер 1-2 жолу жеп алат.

акыркы 10% - белоктор. Ошондой эле, мисалы, буурчак сыяктуу өсүмдүктөр негизделген тамак-аш азыктарынын, алынышы керек. Соя, буурчак жана буурчак чийки жегенге уруксат берилет. Алар жумшартыш үчүн сууга чылап болот. Ал эми жылуулук дарылоо туура эмес.

үлгү менюсу

Бул меню гана мисал түшүндүрдү керек. Сиз күн сайын аны сөзсүз кармануу керек эмес. Бул системанын күнү жеш үчүн кандай гана токтолдук болуп саналат:

• Breakfast: Дарбыздан бир килограмм.
• Тыныгуу: 10 жаъгактар скорлупе.
• Тыныгуу: банан бир килограмм.
• Түшкү тамактануудан: салат.
• Кечки: шабдалы бир кг.

диета учурунда иш-чаралар

Author ыкмалары - бир гана диетолог эмес, ошондой эле белгилүү бодибилдер жана спортчу - Дуглас Grem. Diet жана спорт, анын пикири боюнча - сергек жашоо эки ажыралгыс бөлүгү болуп саналат. Бул диета учурунда иш-чаралар менен гана баалуу эмес, жана бул талап кылынат. Ал күн сайын окутуу салмак жоготуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Улам өзү эле жарык диета экенин, аракет да болушу керек. Башкача айтканда, дене тарбия, калланетиканы, гимнастика, Чайлдерс, кадам, жеңил чуркоо, жөө көп саат артыкчылык берүүгө тийиш. Алар сабак учурунда алар калория көп өрттөп менен айырмаланат. Бул ашыкча семиз тезирээк бир нече жолу калтырат дегенди билдирет.

Бирок, ошол эле учурда зарыл болуп саналат, ал эми салмагы окутуу. Дуглас Grem алар менен үч жолу 1-2 саатта бир жума мамиле сунуштайт. Бул уятсыз жүрүм-сөөгүн сиздин кыймыл бекемдөө жана аларга тон берип, алдын алууга жардам берет.

диета плюс 80/10/10

Diet, анын артыкчылыгы, анын популярдуулугу ыраазычылык ээ. көп бар, бирок, негизгилери болуп төмөнкүлөр саналат:

• арыктоо менен иштөө үчүн жетиштүү бир топ энергиясын, бар, күн сайын дене тарбия жана кадимки иш.
• жашылча жана жемиштерди сүйүүчүлөрүнүн арналган.
• Бул таттуу берип кереги жок. Fruits Desserts жөнүндө ойлонууга эмес, адам жетиштүү глюкозаны берет.
• Бул токсиндердин, токсиндердин жана башка химиялык денени тазалайт.
• Ал даам татуу, ал эми адам жемиштер жана жашылчалар үчүн чечүү баштайт тазалайт.
• Ал жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары өлүмгө, ичеги-карын ооруларына, ошондой эле онкология рискин азайтат.
• убакыт сактоо. Тамак-аш чийки жеп жатат, аларга тамак эч кандай кереги жок.
• Патока жыгылып, денеде ашыкча суу бар. Бул негизинен тамактануу туз, шекер жана жыпар жыттуу заттарды жок болот.

тамактануу жактары

бийлик системасында, кемчиликтер да бар. 80/10/10 диета алар аз, бирок, алар да ушул болуп саналат:

• мисалы, жумуртка, эт, сыр сыяктуу протеин тамак-аштын жетишсиздиги. Биринчиден, көптөр ал эми алар жок болсо көнүп мен үчүн абдан оор. Экинчиден, белок организм үчүн курулуш материалы болуп саналат. Анын жоктугу ден соолугуна зыян келтириши мүмкүн.
• денесинен курч алып токсиндердин боюнча жутуна. айлануу, баш оору, баш айлануу болсун. Бирок, бул бардык жагымсыз жыттар да бир жумадан кийин гана биринчи жолу болуп жатат.
• дене Белок тамак-аш камтылган, микроэлементтерди жок, андыктан сиз витамин комплекстерди керек.

Макаланын аягында биз диета 80/10/10 организм үчүн бул чындап эле натыйжалуу жана пайдалуу болот деп айта алабыз. Ал тургай бир адам өмүр бою аны өзүнүн артынан жүрө албай турган болсо, жана тазалаш үчүн, маал-маалы менен аны колдонот, ал ден соолугуна жана сүрөттө зор пайда алып келет.