Жара: алдын алуу боюнча сунуштар

Ашказан жарасы - азыркы убакта жаза. жашоонун күчөп, ритм баратып тез тамактануудан жана тамак-аш үчүн зарылдыгын айтып турат. Азыркы учурдагы өспүрүмдөрдүн Менин күндөлүк режими, атүгүл кээ бирлери бир жолу ушунчалык тилинип жатат, же отуруп алып, тынч тамак келбейт.

Ошентип, ашказан жарасы алдын алуу үчүн, бир нече жөнөкөй ылайык зарыл, ал эми дени сак жашоо образын алып баруучу катары, ошол эле учурда негизги жараларын алдын алуу үчүн эмес, тиешелүү укуктар өзгөртүлгөн.

• бир күндө 6-8 саат уктап. Окумуштуулар калыбына келтирүү жана эс алууга убакыт бар органга оптималдуу убакыт өлчөмү, байкашкан.
• майын, куурулган, ышталган тамак жарактан. Эгер толугу менен эмес, баш тартса, анда, жок дегенде, бир аз тамак-аш азыктарынын ушул колдонууну азайтуу.
• Бул адат көбүнчө тамак жасоо - күнүнө 5-6 жолу. Артыкчылык ашты берилген жана жонокой digestible тамак-аш: буламыгы болот, сүтүн, буу cutlets, жашылча, деңиз балык, омлет.
• өтө ысык же өтө муздак тамак жебегиле. Орточо аны жылыйт.
• тишин абалын текшерүү. Bad тиштер кадимки prozhevyvaniyu тамак-аш менен камсыз кыла албайт.
• чекпейт.
• Алкоголдук ичимдиктер боюнча ишеним артпа.
• ашказандагы кайгы жогорулатуу толкунданып штаммдын натыйжасы кандай болушу мүмкүн, анткени, оор жумуштан кийин тынчсыздана жана үзгүлтүксүз эс алуу болуп калбоого аракет кылгыла.

Стресс терс эритүү, анын ичинде көптөгөн дене системалары, терс таасирин тийгизет. Ошондуктан, стресс менен күрөшүүгө үйрөнүү үчүн маанилүү, мисалы, техниканын пайдасы бар. оор кырдаалдар болсо, көп учурда андай болбой жатпайбы, стресс да пайдалуу, дене Train "такыба" иш менен камсыз кылуу. Туруктуу оор окуялар жана жагдайлар, тескерисинче, дене үчүн абдан зыяндуу. алардын абалын ого бетер калбашым үчүн, абалы начар болгондуктан, сиз психиатрда сөз да жок, андыктан, бир Логопедге байланышкыла.

Бул учурда, жардам психологиялык таасири ар кандай ыкмаларды келет:

• топ ыкмасы (менен мамилелешүүдө кыйынчылыктарга туруштук берүүгө жардам берип элдин, өзүн-өзү таанып, ж.б.);
• Үй-бүлө менен ыкмасы (үй-бүлөлүк мамилелерди шайкеш мүмкүндүк берет);
• autotraining (ар түрдүү оорулардын белгилери боюнча муштап, күчтүү таасири);
• музыка терапия, ж.б.

Exercise стресстин таасирлеринен бошотулсун улуу болуп саналат. Көп маанилүүлүгү, ошондой эле алардын сезимдерин башкаруу мүмкүнчүлүгү бар.

Ашказан жарасы - жиниме бир оору. тынчып үчүн, дем басым, төмөндө сунушталган ыкманы колдонушат.

1. Сиздин чалкасынан жатып сенин тизесинин алдына жаздыкты төшүмө коюп. акырекке алдында эркин колу абалды камсыз кылуу.
2. Жай көкүрөк жерде курал-жарак көтөрүп учурда ушунчалык дем.
3. Тереъ дем жана акырындык менен жай бою жарык толугу менен абанын эркин эмес, ошондой кыл. Бул көнүгүүлөрдү 5-10 жүзөгө ашырат. Бул учурда, көкүрөгү көтөрүлүп жана түшүп кол сезүүгө аракет кыл.
4. көкүрөк төмөнкү бөлүгүндө колу абалды камсыз кылуу. жай терең дем берген, бардык аба өпкө бошотулат чейин чыгара керек. алардын сезимдерин бул катыш. Бул көнүгүүнү 5-10 жолу кылгыла.
5. Алар киндикке эки тарабында турат, ошондуктан, курсагына боюнча кол коюп. жай дем жана ошол эле учурда бул аймак аба менен толтурулган кантип сезишет алып алгыла. Бул көнүгүүнү 5-10 жолу кылгыла.

Ошентип, жарасын оорусунун коркунучу себеп жок, келечекте анын дарылоо тынчсызданбашыбыз керек.