Каалаган убакта, каалаган өлчөмдө кандай тамактарды жегенге болот?

Кээде сен катуу диета менен биригет да, өзгөчө, жакшы тамак үчүн каалоолору менен күрөшүү үчүн абдан кыйын болуп турат. Ачыгын айтсак! тамак-аш, силер ар дайым ачка сезип, муздаткыч эшикти ачып, көп учурда даамдуу бир нерсе алуу үчүн азгырыктарга каршы тура албайт. Бактыга жараша, бардык тамак-аш ал калория бир аз бар, анткени, салмагы пайда алып келет. Бүгүн биз тамак-аш азыктары чектөө жок, жегенге болот, ошону сага айтып берем.

сельдерей

Ал 95% суу, андан тышкары, ал сактоонун беш күндүн ичинде пайдалуу касиеттерин жоготот, анткени жаңы сельдерей тамак мыкты К. Ал Байланышуу күнүмдүк муктаждыктын 30% камтыйт.

руккола

руккола эки чөйчөкчө 10 калория бар, андыктан бул кара кесек болуп, жана ошол эле учурда ден соолугуна зыян жеткире албайт, долбоорго жардам бере аласыз. Сиз сыр жана зайтун майы менен руккола биригишет.

жумуртканын агын

Сиз ошондой эле, алар да бир катуу мүнөз адамдарга пайдалуу болуп, көп санда жумуртканын агын жей алат. бир нече помидор менен жаппагыла жана Сиз ден-соолукка пайдалуу жана омлет алышат. Бирок, сиз сүрөттө кам көрсө, анда ал май менен кууруу үчүн эмес, жакшы эмес.

салат

Ал А жана С дозалап кислотасы менен темир көп. бир салат Ошол эле учурда дээрлик эч калория болот, ошондуктан, анын керектөө, ал тургай, көп санда салмагы пайда алып келбейт.

бадыран

Бадыран суу дээрлик бирдей, жана сельдерей камтыйт. Fresh crunchy бадыран көптөгөн ден соолукка пайда бар. Алардын корки, мисалы, көздүн саламаттыгы үчүн өтө маанилүү болуп саналат бета-каротин, ошондой эле дээрлик бардык пайдалуу заттарды камтыйт. Ошондуктан ал таза эмес, жакшы эмес.

Түстүү капуста

Аларды жоготуп албоо үчүн майындагы C жана К. мыкты булагы, капуста, чийки жеген жакшы эмес.

помидор

Алар көп lycopene, А, С жана Б _{2 дозалап,} буласы, хром жана калий бар. Tomatoes дээрлик эч кандай калория бар, бирок ден соолук үчүн маанилүү азык ар кандай камсыз кыла алат.

брокколи

Бул, балким, салмагын азайтууга аракет кылган адамдар көргөн тамагы болуп саналат. А, С, Е жана K тышкары, брокколи талчаларынын суткалык нормадан болжол менен 20% ын камтыйт.

Popcorn

Popcorn бир чөйчөк силер сүрөттү таасир албай калат. Бул "кино снэк" Эгер ашыкча деп коркпой эле сиздин тамактан ырахат алышы үчүн, негизинен, аба турат.

Деңиз капустасы

башка желе балыр сыяктуу эле, ал да йоддун көп жана калория дээрлик жок камтыйт. Бирок, бул силер менен дайыма эле боло балыр менен суши бере алат дегенди билдирбейт. күрүч бат арыктап кеткенде шарт эмес экенин унутпа.

кант буурчак

Бул калория абдан төмөн менен мүнөздөлөт: буурчак 35 ккал үлүшүндө. Ошол эле учурда була жана белок бир топ бар.

грейпфрут

Grapefruit кандагы кантты турукташтыруу үчүн жардам берет. Бардык лед мөмө сыяктуу, витамин С көп бар, бирок аз калория алмадай байланыштуу кошумча сантиметр алып жардам берет.

коон

Коон Сиз таттуулар үчүн каалоолордон арылуу үчүн, тамак-аш, буза көрбө жардам берет. Ал А жана С сунушталган суткалык жарымынан көбү бар

кулпунай

салмагын жоготкон ар бир дагы ажырагыс продукт. калий жана жипчеге бай Кулпунай жана денеге сезгенүүгө каршы таасир этет.

кара бүлдүркөн

BlackBerry антиоксидантка жана витамин С көп, ал керемет даамы бар экендигин белгилеп кетүү абзел. Бул мөмө силер көп убакыт тамакка да болсо жегенге болот. Тоюмдуулугу продукт салыштырмалуу төмөн - 62 ккал 100 грамм түзөт.

н

Бул, албетте, жол менен витамин С анын жогорку мазмуну үчүн белгилүү даамдуу жемиш бири болуп саналат, апельсин апельсин кабыгынан астында ак зат төмөнкү кан холестерол көлөмүн берет була, көп камтыйт.

Bilberry

башка мөмө караганда антиоксиданттар черники. Ошентип, арбуз, бир чөйчөк силер тамак баланс жардам берет. Мындан тышкары, калориясы төмөн, ошондуктан, салмагы пайда коркунучу жөнүндө тынчсыздануунун кажети жок.