Кантип белине чейин натыйжалуу жана туруктуу майын үчүн?

Бул көйгөй акыйкат жыныстык үчүн өзгөчө курч болуп турат. Ар бир аял белине бир турун муктаждыгы бар көздөйт күчтүү ийкемдүү г = н жана эртели-кеч тизесине жана белинен ылдый майын алып кантип багам?

Улам, көпчүлүк аялдар май психологиялык мүнөздөмөсү үчүн ушул бөлүктөрүндө жана кыйын иш аракеттери салмагын жоготуп жерден өтөт суммаланат. жаш курак менен, дененин гана көлөмдө жогорулатат эмес, бул бир бөлүгү, ошондой эле кызыктыруучу контурларын жана уятсыз болуп калат. Жокпу, кантип түбөлүк тизесине майын арылууга?

жек чаткынын жана буттардагы килограмм арылуу үчүн, бирдиктүү мамиленин: машыгуулар, туура эмес тамактануу, атайын көнүгүүлөр. жалгыз Бул иш-чаралардын ар бир жардам бербейт. белине майын үчүн, чыдамкайлык бар - жараяны татаал жана узак убакытты талап кылган.

Ошол замат мен гана белине майын жок деп айта алам, - мүмкүн эмес. жамбаш жалпы салмагын азайтуу керек азайтуу үчүн, ошентип, орточо салмагы дененин бардык бөлүгүн жоготот. Албетте, ошол эле жол менен ар кандай адамдар, ар кандай жерлерде жаш курагы, жынысы жана генетикалык өзгөчөлүктөрү, жергиликтүү майлар жараша барып эмес, мисалы, азайтуу үчүн, жамбаш, белине жана ошол эле учурда айланасы өзгөрүүсүз бойдон калууда, эмчек көлөмү - иштебейт.

Аэробика же жүрөк.

аэробика көнүгүүлөрүн үчүн чуркоо кирет, ылдам басуу, жип секирип эллипсоид жана туруктуу өттүбү ойногон. Өзгөчө натыйжалуу өлкөлөр аралык чуркап, өйдөлүшкө басып же тепкичтен чыккан, мурда иштеп жаткан. Load маалыматтар, ошондой эле калория өрттөп, жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасы, кыймыл бекемдейт жакшыртуу буту. майын кантип алып аэробикасынын жардамы менен белине? Ал жумасына 4-5 жолу бир сааттай мындай сабактарды алууга сунуш кылынат. Биз аэробдук көнүгүү сулуу дене түзүлүш пайда жок экенин унутпашыбыз керек, бирок ошол замат, мол тамак-аш толтура аласыз калорияларды күйгөн. Ошондуктан, ал жеп, белине үчүн атайын көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн да маанилүү болуп саналат.

Туура тамактануу.

Көп учурда, белине майын алып таштоо үчүн, аялдардын ар кандай диета, дээрлик жегенге эч нерсе жок отурушат. Биринчиден, биринчи белок денесин орозо жалмап баштайт учурунда, андан кийин денеси да, семиз жерде барат акыркы бойдон калууда. Экинчиден, көзөмөлсүз орозо же ден соолугуна олуттуу зыян тамакка, жана салттуу камсыз кылуу ашыкча салмагы кайра тез эле кайтып. Үчүнчүдөн, тез салмак жоготуу сулуулук жана ырайымы кепилдик эмес, бир гана көрүнүшү, жашы кошуу терини Адистердин кабагын жүзүн кабыл алып жатышат. Ошентип, эч кандай муктаждык ачка же жерден бир аз барып, жана туура тамактануу керек. А салмактуу тамактануу өмүр бою ченеми болушу керек. тамактануу жаңы жеп, кайнатып, судак, бышырылган же куурулган табигый азыктары, турат. Сунушталган буюмдар: арык эти (тоок, үндүк, уй эти), балык, дан, аз-май, быштак, йогурт, айран, зайтун майы, жумуртка, жашылча-жемиш, мөмө-жемиштер, жогорку кант мазмуну менен мөмө-башка. Бирок, майлуу эт, май, таттуу, торт, пирожный, каймак нан, колбаса, балык, ассорти, каймак май, майлуу сүт азыктары, кумшекер, азык-түлүк, майонез, куурулган тамак-аш азыктары, алкоголь, картошка чипсы, кола, ж.б. алынып салынат. Сиз белине майын алып кандай гана эмес, ой жүгүртүү да, семиз кайтып келген эмес, ал үчүн эмне кылуу керектигине байланыштуу эле эмес, ошондой эле тамак-аш боюнча жардам берет.

белине үчүн көнүгүүлөр.

Сен жөн гана салмагын азайтууга жана туура тамактанууну карманып болсо, жамбаш, азаят, бирок кооз жана туура эмес. Ошондуктан, булчуъдарын көнүгүүлөр жок кыла албайт. Бул жерде, ошондой эле бүткүл жамбаш аянты жүктөлөт бир нече көнүгүүлөр - дээрлик бардык бут көнүгүүлөр кирет gluteus кыймыл, ошентип, бутун катышып, белинен тынч болушу мүмкүн.

Lunges. Кемчиликсиз сан бардык кыймыл иштелип чыккан. туруп турууга тартып, аркасы түз, тизесине чейин бир буту менен алдыга lunging, Dumbbells өткөрүү бармагына катуу жашап, чыдамсыздык менен күтүп, "кетип калган" эмес, дене Россия эмес. Менен кыска жаралагандай ары жүктөлгөн quads узак менен - тарамыштарын жана белинен ылдый.

Leg кысат. атайын аппарат менен жүргүзүлөт. , Отургучта отуруп бөлүп платформа плечо-туурасы боюнча бутун салдым, тизе, көп көкүрөк жакын алып мүмкүн болушунча аракет кылып, андан кийин сахнадан көтөрүп тизе бүгүшү үчүн, буттары кетпөөсү келгенде кайра качан толугу менен, түздөп эмес. ойлору, ар кандай бурч менен тренажерлор бар. ар түрдүү булчуң топтор иштеп чыгуу үчүн сахнада бут абалын өзгөртүү керек.

Туруулар. Ар бир жолу отуруп натыйжалуу аларга кооз ийилген берип, саны жана белинен ылдый жагындагы иш. Алардын буттары плечо-туурасы бөлүп, артка сактап түз, тилкесинде мойнунда ийнине койду. кыйыны жана аюунун туура бурчту түзүшү ортосунда ушунчалык Отуруп. Тизе бут манжаларынын ашуун болот.

Ошентип, тизесине майын кантип жок болот? Аэробика - туура тамактануу, майын өрттөгөн - май, көнүгүүнү топтоо эмес, - денеси куруна күчөтүү жана кооз линия пайда болот.