Беранек диета: жума менюсу

Беранек диета тез Бурбанка бир гезитте жарыяланган жылдан бери дүйнө жүзү боюнча сатылган. Эми бул тамак-аш сүйүүчүлөрү өз тажрыйбалары тууралуу айтып, алардын коомго бириккен ийгиликтүү дүйнө өзүнүн мейкиндигине көмөк өздөрүн топтор түзүп жатабыз.

диета Ким Беранек башы

Ким жөнүндө Беранек Ысрайыл тургундарды аягында 90-үйрөнгөн. Россия гезити өзгөчө бурду бир макала басып чыгарган. Бир гана гезити - "башына тамак кылып албагыла: арык уй - бир кийик эмес", - деп, көптөгөн окурмандар анын атайт кызыкдар. Жазуучулар акылга чакырып, ашыкча салмак абалга келтирүү үчүн, анын жаңы бийлик системасын колдогон. калктын оюп макалалар орус тилдүү, аларды көчүрүп, СССР-туугандарына берип жиберишет. Ошентип, диета Беранек дүйнө жүзү боюнча жайылып, Ысрайылдын чек араларын жана "protasovka" деген наамга ээ болгон.

Ондогон жылдар өткөндөн кийин системада сүйүүчүлөрү азайтууга эмес. кызыгы, акыры ушундай адам чындап эле эч нерсе жокпу, белгисиз чейин Ким Беранек ким суроо бойдон турат. Ал радио, теле ток-шоу катышууга эмес, жаңы макалалар же китептерди өндүрүү эмес, иш жүзүндө эмес, ал эми бүт дүйнө билет.

эмнеге тамак негизделген Беранек? меню беш жумада пландаштырылууда. эч кандай талаш жок, бул система боюнча жооп берүүгө аракет кылат. Ал салмагын жоготуп көбүрөөк адамдардын жүрөктөрүн утуп берет. Сабатсыздыктын курулган негизги принцип - аны пайдалануу болуп саналат калориясы төмөн тамак. диета Беранек сунуш тамак-аш азыктарын, анткени, меню орган күнүнө 1200-1500 калория алган ушундай жол менен түзүлгөн.

артыкчылыктары

өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктарынын жана белок, анын ичинде күнүмдүк тамак-аш керек. керектелген тамак-аштар, кээде көп турбай руханий жактан да, денесинин сактап, чектөө жок, жол деп берилген. Протеин жай жетиштүү айлануу жана уруксат берилген эмес крахмалдуу жашылча-жемиштердин менен келип көмүртектерге тълдъ басат. Натыйжада кандагы канттын бирдей берилет, жеште, сезими бар жана релиздер инсулин көзөмөлсүз табитти демилге деп эсептейт. Бул белок диета менен белгилүү бир окшоштук бар. Diet Ким Беранек сунуштаган бир топ артыкчылыктары. Меню була менен азыктарын толгон. Бул ич майын, бөйрөктөрүн, боор, адатта, иштеп жатат дегенди билдирет. белок диета дайыма бөлүп чыгаруу системаларын перегрузки бир коркунуч болуп саналат.

узактыгы

оң чындык тамактануу узак убакыт бою иштелип чыккан эмес. сактоо учурунда тамак-аш орган ага колдонулган стресс-эркин башкарат. азык-түлүк Түзөтүүлөрдү өзгөртүү.

атайын диета узактыгы жалпысынан 7 апта болуп саналат. Алардын бешөө - бул абдан диета Беранек. Меню орган жонокой, көйгөйсүз аралап системасын алып чыгып, мындай жол менен даярдалган эки жума калган. Көптөр үчүн бул эки жумалык тамактануу кадимки күнүмдүк тамак-аш ичүү кирет.

Ар жума сайын катуу бир натыйжаны алуу үчүн артынан керек эрежелер бар.

кошумча бонустарды

меню арыктоо үчүн башка өсүмдүктөрдүн тамак-аш азыктарынын жана сүт азыктарын көп сандаган камтыгандыктан, бонус катары сиз денедеги оң өзгөрүүлөрдүн көп ала аласыз.

Бул тамак баракча, детоксту, ичеги microflora нормалдашып азык болтурбаш үчүн абдан маанилүү шарты болуп саналат, тазалайт.

Бир жетишпеген жагы, деп айтууга болот, диета Ким Беранек бул (Карт бойдок, атап айтканда) кышында эмне үчүн кыйынга турат ири жашылча жана жемиштерди керектөө үчүн арналган. Ошондуктан, жазында, жайында жана күзүндө пайдалануу сунуш кылынат.

суюктукту колдонуусун

Бул диета учурунда, газды керектөөнүн эле таза суу менен 2 литр кем эмес маанилүү, Ким Protasiv баса белгилейт. Diet меню - бул жакшы, бирок суу жок, ал ичеги тарытып боюнча стимул таасирин тийгизет, анткени, эчтеке болбойт. Бул, өз кезегинде, калган тамак-аш аркылуу денеге убагында жардам берет. суюктуктардын жетишсиздиги бар болсо, белоктор жакшы өздөштүргөн эмес. суу белок менен гана компаниялар органга пайда алып алат.

зарыл болгон суюктук бөлүгү көк чай менен алмаштырылышы мүмкүн. Coffee кумшекер, каймак, сүт менен бал эле жок болушу мүмкүн. Бул учурда камкаймак суюктукка билдирет. Беранек диета меню бул йогурт тамактын ушундай жол менен курулган. Бардык сүт азыктары кандай кошулмалары жана химиялык ыпылас камтылууга тийиш эмес.

негизги эрежелер

1. Жок, даамдар, момпосуй, тамактанып pechenyushek.
2. тамак-жылдын биринчи этапта майын мазмуну бир курамы менен сүт азыктарын жеп керек.
3. аз туз жана соя соусу жегиле. Бул орган жана жүрөк-кан тамыр оорулары менен сууну кармап калууга алып келет.
4. Дененин угуп, жегиле. Абайла сулу кыз бара-бара азаят. бөлүгү диета сунуш кылынган болсо, көпчүлүгү - мунун баарын жеп жок.

диета этаптары

Эмне Ким Беранек (диета меню) чалып, ар түрдүү баскычка бөлүүгө болот. Алардын баары үч.

Биринчи этап 2 жума бою иштелип чыккан. Бул мезгил аралыгында, сиз жашылча жана сүт азыктарын жегенге болот. Алардын саны чектелбейт. жашылча жана сүт азыктарын саны 2 болууга тийиш: 1, жашылча-эки Кызматтын сүт бир өтөп туура келүүгө тийиш, башкача айтканда. быштак, камкаймак, йогурт пайдаланууга уруксат. Баары 5% майын чейин болушу керек жана кошумчаларын жана ыпылас нерселерди жок. жегенге уруксат берилет Жашылча: пияз, капуста, ашкөк, калемпир, баклажан, бамбук бутактары, бадыраң, Zucchini, артишок, жашыл, Okra. Ал аз температуранын аркылуу жашылча-жемиштерди кайра иштетүү үчүн баалуу болуп саналат.

өсүмдүк тектүү бир карбонгидрат - күн орган Пектин камсыз кылат үч жашыл алма, жок болушу мүмкүн. Бул сорбентти катары абдан маанилүү курамдык бөлүгү болуп саналат. Рахмат ага, дене зыяндуу заттар жана токсиндерди жок.

Алма-өзүнчө жеп башка тамак-аш азыктары менен кошо жеш керек, алар ачка сезимин алып келиши мүмкүн.

күнү жана жумуртка жей керек. Мындай жөнөкөй талап Protasova диетаны камтыйт. жума Меню жеңил жатып үчүн. Өзгөчө көңүл быштакка буруу керек. тамак-жылдын биринчи эки жумадан кийин Колбаса жашоого көнүп келип, таттуу, крахмалдуу тамак-аш азыктарынын, Балык жана башка "коркунучтар".

Биринчи этап. баштап

Биз, биринчи баскычта эки күн менюну сунуштайбыз.

дүйшөмбү

• 1-мененки: быштак, алма жана кофе.
• 2-мененки: алма, кыйын-кайнатылган жумуртка.
• Тыныгуу: айран, быштак же сыр менен жашылча салат.
• Түшкү тамактануудан: айран, алма.
• Кечки: менен жашылча салат быштак.

шейшемби

• 1-мененки: айран, алма жана чай же бир чыны чай.
• 2-мененки: кайнатылган жумуртка, жаңы бадыраң.
• Тыныгуу: капуста жана сабиз, сыр салат.
• Түшкү тамактануудан: айран, алма.
• Кечки: быштак жана алма.

күн бою суу да ичпей, сөзсүз!

Бул параметрлер - сен чамасы канчалык дегенде эле эскиз. Diet Ар бир күндүн өз чыгаруу кыйын эмес менен келип, ушунчалык ыңгайлуу болуп саналат.

Экинчи этап (тамак-аш, үчүнчү, төртүнчү жана бешинчи жума)

жаныбарлар, канаттуулар жана балык арык эт кошулган буюмдарды кадимки тизмеси бар. күнү ал 300 грамм жегенге болот.

Сүт жана сүт азыктарын керектөө 1/3 азайтылат. меню бир жумуртка менен үч жашыл алма камтыйт. Ал эми Балык абалда ушул. Products, бышырылган куурулган же сууга бышырып алабыз.

Үчүнчү этап. чыгуу

Бул мезгил ичинде тамак-чыгуу үчүн арналган. Бул мурунку кем эмес маанилүү. Бул баскычка кандай чептерди күчүнө көз каранды жана ийгиликсиз болобу.

Бешинчи жумадан кийин аз-майы сүт азыктарын барып, бирок салаттарды мунай кошууга уруксат берилген (күн карама кошпогондо). күнүнө өсүмдүк майларынын максималдуу үлүшү - 3 чай кашык. мененки Анткени сен суунун буламыгы жей алат. Эки алма сыяктуу салмагы башка мөмө-жемиштер менен алмаштырылышы мүмкүн. Тыюу салынган: бананы, курма же жүзүм.

сын-пикир

Бул популярдуу тема, ошондой эле, "диета Беранек (меню)" зор топтому менен гана жакшы сын-пикирлерди жаратууда. Алар бул ыкманы элестетип аракет кылгандарды деп эле, натыйжасы системасынын жашыруун жазуучу пайдалануу үчүнчү жумасында эле көрүнүп турат.

Үлгүлөрү ар түрдүү болот, бирок баары эле күтүлбөгөн натыйжалуу жыйынтыктарын жалпы кубанышат. Белгинин өзү Of ачкадан эч кандай сезим жок, башкача айтканда, диета кымбат эмес, аткаруу үчүн жеңил. диета Ким Беранек талкуулашты коомдук желелерде, көптөгөн топтор бар. Сын-пикир, Меню, талкуу, сунуштар - ар башка катышуучулар менен алардын бардык үлүшү. Көптөгөн окшогон адамдардын жана колдоо таба аласыздар. Апенди диета Беранек кошулуп, көптөгөн адамдар бар. Menus сайын, катышуучуларга сунуш, тамак даярдоо үчүн пайдалуу, ал тургай тамак бир топ бар.