Protasovskaya Diet: бир сымбаттуу көрсөткүчкө кадам

Атактуу диетолог Ким Беранек 1990-жылы иштелип чыккан, тамак-ашка, каалаган эл арасында гана эмес, популярдуу болуп арыктап, ошондой эле, денени тазалайт алгысы келгендер арасында. диета мааниси аз-майы менен жашылча жана сүт азыктарын ири көлөмдөгү керектөөнүн турат.

тамак-аш Ким Беранек өзөгү

Protasovskaya диета отуз беш күн арналган. Тамакка биринчи эки жума, чийки жашылча кирет өсүмдүк майын кошуп туруп, сак болушу керек. Баса, чийки жашылча керектөө зарыл топуктуу органдын толтурулушу болушуна салым кошо алат. Мындан тышкары, бул тамак-аш менен жашылча мүмкүн жана ал көп сандагы зарыл. Бул 14 күндүн ичинде сүт азыктарынын ар кандай пайдалануу керек, семиз 4% 6% чейин түзөт, алардын мазмуну (йогурт, айран, быштак, айран, быштак). айранды сатып, алар кант жана ар кандай мөмө кошулмалар болбошу керек деп белгилешет. Сиз Беранек бир диета менен биригет да, анда сен күн сайын бир бышкан жумуртка, үч жашыл алма керек болот. Бул алма күнү тамак менен компютер керек. күнүнө суюктукту колдонуусун, чай же чай ичип, анын ичинде эки литр, кем болбошу керек. Бул алардын толугу менен жоюу диетанын убакта, кант, туз абдан маанилүү чектөө болуп саналат.

Андан кийин дагы бир жолу эт, балык жана жашылча убакыт келет. тамак-аш, калган 21 күндүн ичинде сиздин тамак-сүт азыктарын, жашылча-тышкары, күнүнө 300 грамм ашык эмес, тоок, ашын, арык этти кошуп.

Жалпысынан алганда, бул тамак-аш менен салмагын жоготуп, акыркы эки жума ичинде болуп саналат. беш жума өткөндөн кийин, алма, май менен толтуруу үчүн башка мөмө-жемиштер жана салаттарды алмаштырылышы мүмкүн. идеалдуу күнүнө 35 грамм май керектөөнүн ойлонуп чектөө болот.

Protasovskaya диета: боёону сын-пикир

отуз беш күн өткөндөн кийин, салмагы бир кыйла кыскарышы бар. Мындан тышкары, жаңы диета көнүп калган, аткаруунун жаңы чейин дененин реструкташтыруу. Ал эми тамак-аш Беранек кадимки тамак-аш үчүн кошумча жылмакай өтүшү үчүн шарт түзөт, ал адам өзү да, таттуу же майлуу абдан ынтызар эмес.

Protasovskaya диета диета кандагы кантты тургузат жок карбонгидрат эле, нормага зат жана уйку бези.

Күнүмдүк жана ири көлөмдө сүт керектөөнүн дене кезегинде кемик жана табияттан жөндөмдүүлүгүн жоготкондугу алып протеин зарыл көлөмдө, калий, берет.

Улам жок крахмалды камтыган жашылча көп саны, ичегилердин ишин эске алуу менен, бирок, алар крахмалды камтыган тамак-аш керек болсо, өнөкөт гастрит, ашказан жарасы жана эли жаралары менен жапа чеккен адамдардын мындай диета аралашпагандыктан эмес.

Беранек бир диета үчүн Recipes

Simple жана жөнөкөй заттар менен Protasovskaya тамак менен камсыз тамак-аш даярдоо үчүн жеңил.

помидор, калемпир, бадыраң жана чөптөрдү, анан туз жана сирке менен азыктарды жана мезгилди аралаштырып алып. Бул салат кайнатылган жумуртка менен жазабызды болбо.

сыр менен Салат, йогурт менен татытылгандай - Protasovskoy диета катуу тамак. Ошондой эле, ар ким ар кандай сыр, ашкөк, сарымсак жана лимон ширеси, айранды кошуу. бүдүрчөлөр бөлсүн помидор салып салат, болсо, анда ал да сулуу болот.

Сиз йогурт, айран, сарымсак, туз калемпир жана кара мурч соустун тамак болот. Бул чыгы менен майдаланган тамак ичүү үчүн таякчалар ар кандай жашылча-жемиштерди, анын мак.

чынысына менен төмөн менен Меш Сёмгадан стейк, бышырууга аракет кылгыла. Бул тамак-аш үчүнчү жумасында кемчиликсиз эмес.

Protasovskaya мүнөз бар жөнөкөй эрежелерди, силер, каалабаган салмагын, алардын ден соолугун жакшыртуу кыскартуу дене жүрүшөт, бирок мен бере алат - жакшы маанай!