Аялдар үчүн Simple ич көнүгүүлөр

Ар бир кыз жалпак ичине жөнүндө кыялданат. Бирок, бул жеңил эмес, жетишүү. Туура тамактануу жана көнүгүү айкалыштыруу зарыл. Зарылчылыгына жараша дене-клубга жазылуу сатып алуу. Ар бир карын көнүгүүлөр аялдар үчүн үйдө, көп кыйынчылык эле жасоого болот.

басма куруу керек

кылыш үчүн жалпак курсагын, үзгүлтүксүз булчуң топторду иштеп чыгуу керек. Анткени кооз басма сөз алардын ар бири боюнча жүгүн берилүүгө тийиш. Силер үчүн зарыл болгон негизги нерсе - кыздар үзгүлтүксүз негизде кылууга, же оң натыйжа эмес, анткени басма ар бир көнүгүү. Алар эс албастан катары менен аткарылат. Beginners жетиштүү көнүгүүлөрдүн бардык топтомун бир жолу ишке орноштуруу боюнча аткаруу үчүн, ошондой эле даяр ыкмалардын бир катар болот.

керлинг

Бул, класстары үчүн жакшы кийимдерди кийип, жерге жата сиздин тизе бүгөм, анын башына колун үчүн зарыл. белин ээлебей, алар көтөргөн жана денени төмөндөтүлүшү керек. жетиштүү күчтөр чейин бул иш.

кайтарым Crunch

Сиз, жерге жата керек бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, буту анын башына артында колу жок, тизе бүкпөгөн. полдон Feet жана анын көкүрөгүнө кысып. Анан бутун жана полдон этегин куруна кыстарып алып, анда кызмат ордун баштап кайрылып.

үч этап менен бурмалашып

Кыязы, бул аялдар үчүн мыкты ич көнүгүүлөр болуп саналат. жерге жата керек, тизе бүгүлгөн буту, колу менен баш тартам. Биринчи этап - аз далысын жогорулатуу жана ушул кызматта аларды бекитүү үчүн. Экинчи этап - да жогору көтөрүлүп. Үчүнчү - да жогору. Андан кийин акырындык менен денени төмөн, ал эми сөз тийбейт. Ага чейин бир нече сантиметр токтоткула.

байк

жүзөгө ашыруу бул түрүн ким аткара албайт. Боб бир велосипед белек минип болсо, абаны, мындай ыкма менен буту supine бүгүлгөн басып алат. Бул тизесине чейин бурулуп алып, бурмалап жараянын айкалыштырууга зарыл. 25 кайталап үчүн.

эки бел

полго жата зарылдыгын аткаруу үчүн, буту бутуна жыгылып, анын башына артында колун алып. чогуу башы менен бутун күчөтүү, андан кийин акырындык менен аларды кездешпейт. груз аз болсо, салмагы Dumbbells колдоно аласыз. Бирок, басма сөз үчүн абдан оор көнүгүү болуп саналат. Даража 2 катышкан (орточо окутуу) даярдоо учурунда, аларды пайдалана алат.

аялдардын ич көнүгүүлөр: тандоо

1. түз, плечо-туурасын өзүнчө буту, курал-жарак көз алдында жайып коюп туруп, үйүнө да, ыргытып жибер зарыл. кол ээ болууга, ошондой эле мүмкүн болушунча аракет кылып, ал эми андан кийин эки багыт боюнча айдоонун ашырат.

2. Sit жерде, алдыга бутун сууруп, участок кайра берет. Ийилип сиздин тизе, көкүрөк, аларды бүлүндүрбөйм, андан кийин акырындык менен абалын баштап кайра.

3. курсагына Lie, Анын бутун сунду. Бул укугун денесин буруш үчүн, оң колу менен жулуп, кайра зарыл. сол колу үчүн көрсөтүлгөн эле барат. 30 жолу үчүн.

4. Төмөнкү сөз ошондой эле "Берч" үчүн. жүзөгө ашыруу үчүн кубаныч менен жүзөгө ашырылат, ал музыка ойноого тийиш.

Бул көнүгүү тез ийкемдүү идда чыгарууга жардам берет.