Үйдө салмагын жоготуп, ашказан үчүн натыйжалуу көнүгүүлөр

Оо, ашказан көйгөй аянты көп адамдар болуп саналат. Ошентип, сен бир аз темага коюп келет, кемчиликсиз бир жалпак басма ачып ... Бирок, мен мындай керемет алууга аракет бар. Силер, албетте, спорт залга барып, бирок, курсагын боёону үчүн истинный натыйжалуу эмес, болот.

негизги нерсе - туруктуулук жана мыйзам ченемдүүлүк бар: Биринчиден, сиз төмөнкү унутпашыбыз керек. кээде бир-эки бир жума алек болсо, анда эч нерсе жок болот. басма сөз жана күн сайын титиреп керек болот, ал бир эле эмес, жакшы, бирок бир нече жолу. Ошондой эле маанилүү көнүгүүлөр так болуп саналат. Жакшыраак аз, эмне үчүн, ал эми туура эмес, ири, бирок, кандай гана болбосун. менен келишим бир аз кыйын болуп калат, жыйнактарды жана жүктөрдү санын көбөйтүүгө, ошондой эле ар дайым бар улантууда.

Ошентип, курсак боёкту окуулар. Үйдө, бардык кыймылдарды аткарып, пилатести ынанымын ылайык иш кылганга аракет кылам, - аны таркатып, ар дайым эмес, курсагына сузуп жана дененин эс жол бербейт. Ал эми ар кандай учурда жакын абалда бел бүгүп эмес, - ал полго угуу керек. Окутуу салттуу kardiorazminki менен башталышы керек. Бул Барыкин айланууларынын бийлеп, секирип пианино, жарык же жокпу, жерге чуркап, же болжол менен 15 мүнөт болот. Андан кийин негизги көнүгүүлөр киришет. Биз бир этегине да, бир аз эс алып, кайра баарын айтып берет. Мындай ыкманы колдонуп, жок эле дегенде, үч (көбүнчө төрт же андан көп) болушу керек. Толтурулган окутуу түртүшүү (бир жүрөк, мисалы, Барыкин-жылдын 10-мүнөт) жана баннер.

Бардык боёону Көнүгүү ашказан (үйдө) үч топко бөлүүгө болот: жогорку орган жогорулатуу, төмөнкү өсүшү бөлүгүн жана биринчи жана экинчи айкалышын.

Биз классикалык сынашып менен башталат: жерде жаткан, түздөн-түз поезд кыймыл. Сиздин артындагы Lie башына артында колу менен да, белдин, алдына чөгөлөп ийилген буттары кысып, муунактар, шыптын алынган эмес. кайра баштапкы абалына менен, мойнун созуп туруп, өз башы менен далы сөөктөрү жулуп. Суроо дем төмөнкүчө чечилди: Бул, эс менен дем кубатуулуктагы үчүн дем алуу сунуш кылынат. Кээ бир окутуучулары, карама-каршы иш кылууга сунушталат. Ошондуктан абдан ыңгайлуу пунктун тандап алуу ар кандай жакшы. Exercise, жок эле дегенде, 15 эсе аз.

деп аталган элестетүү оорлотууда: баштапкы абалынан эле эмес, ал эми азыр болсо, анын далысын, башын көтөрүп, көбүрөөк жана жамбаш көтөрбөйт. Дем жөнүндө, төмөн. Ошол эле ыкмаларды саны.

Ийилген тарбиялоого лизгинку: арткы бутун оң бутунун баштап абалы сол тизеде чачып, ийнин көтөрүп, биз Сенин оң тизесине чейин өзүнүн сол алаканына бурулуп тартылып жатышат. 15 жолу эмне, менин буттарым түзүлөт жана сол тизеде туура бурулуп ээ.

Денени көтөрүп: жогорулатуу органдын баштапкы абалынан тартып тизеден тартылып жатышат. дем жөнүндө салдык. Бул үйдө салмагын жоготуп, курсагы үчүн көнүгүү негизсиз жакшыртылган мүмкүн эмес. Hands көкүрөгүнө бүктөлгөн же алдыга узартылышы мүмкүн - бул анын башына, алар тура албай тургандар үчүн болот. Буттар тизе бүкпөгөн жана түзөп кырманга кысып болот. Эске, жайыраак сиз көтөрүп, төмөн, көбүрөөк таасир. кабатка бүтсө колдоосун сезип, өз кезегинде ар бир омуртка, акырындык менен болууга тийиш.

буту тарбиялоо Бул кыймыл да ар түрдүү жана татаал болушу мүмкүн. оъой параметр - supine ордуна бир бурчта түз бутун көтөрүп келет. ылдый кабатка кысып турат! Бул көнүгүүнү бир түрү - бир убакта эки бутун бүгүп, көтөрүлгөн дөңгөлөк, же кайчы, буттары түз, өз кезегинде, бир гүлдөшү менен кулашы болуп саналат. Бир кыйла татаал, бирок алда канча натыйжалуу чечим болуп саналат - бир гана анда бутумду эле эмес, учурунда, сенин артында сөз тийип байпак эмес, жогорулатуу. ошол эле учурда Hands орган бирге сунуп же башына узартылышы анын башына, артында болушу мүмкүн.

Анан да, акырында, абдан кызыктуу: Көнүгүү ар кандай ыкмаларды айкалышынан турган үйүндө салмагы курсагын жоготуу. биринчи - баштапкы абалына (жерде жаткан, башына артында колдору, буттары ийилген, белдин кысып) тартып, ошол эле учурда, колу-буту көтөрүп, ал башына, тизе сүйрөп жатат. Сиздин мойнун доо кетире албай койбогула, бардык иш басма сөз кыймыл жасалат. Бул көнүгүүнү бир өзгөрүү - баштапкы абалына келген оң бурчуна түзөп бутун көтөрүп, андан кийин мүмкүн болушунча аларды азайтуу жана тизелеп туруп, аны сактап калат. Азыр (буттарын жетишсиздик эмес!), Сенин башы, ийини жана колдору органдын жана дем алуу үчүн да, эч токтобостон, аларга чакан селкинчектерди түзөт жана ылдый бирге узартуу көтөрүп. Мындай олку-колдорун 100 эсе көбөйтсүн.

ар түрдүү, сиз жасап, ашказан машыгууларды боёону болот кыямда турганда. Ал "эки булак" деп аталган ар кандай багытта, алдыга жана артка, ошондой эле блогуна. Алардын көбү натыйжалуу: жөн гана тизе бүгөм, оң колун анын башына жогору көтөрүп, сол жибергиси чыканактан. , Сол артпа оң колун жулуп, сол бир аз оң тарабын токтолгон. Ал эми азыр болсо, жазгы-жүктөлгөн кылып - чакан бойлору менен бир аз туруп, дагы капталды эле 50. Албетте чектөө түшүрүп, дагы жакшы, бирок ал билим менен, акырындык менен келет. Анын жанында кайгы менен көтөрүп кетүүгө күч жок болсо, колумду түздөө жана башка жол менен тургузулган.

лизгинку керилип - классикалык мышык, көпүрө жана укук да, солго да боорлору. ал кайсы бир учурда мүмкүн эмес эч нерсе эмес, аны жүзөгө ашыруу кийин оору сезүү азайат, анткени, ошондой эле, дененин ийкемдүү кабыл алуу болуп саналат. үйдө ашказанды боёону жалпы машыгуу тез жана материалдык таасир алып келет, бир гана жана сессиялардын ыргытып эмес, менен күрөшүүсү зарыл.