Кантип креатиндик алып Айтчы бизге, бул качан

Креатиндик - бул эмне?

Креатиндик - скелеттен нормалдуу иштеши үчүн керектүү бир зат. Ал булчуң ткандарынын бир бөлүгү болуп саналат, жана мындай боор, бөйрөк жана уйку безинин сыяктуу органдар бир амино-кислотадан тарабынан өндүрүлгөн. Мындан тышкары, ал жыйрылышы жана булчуң аткаруу үчүн жооптуу маанилүү заттарга ишарат. Бул креатиндик көп спорттук тамактануу пайдаланылат жатат.

адам денеси креатинди 0,1 кг жакын бар. улуу күч жумшап адамдын бир күнү бул зат 2 грамм жумшайт жок. деген суроого: "Мен креатиндик кабыл алам", - табиятынан органга жана чоочун заттарга тиешеси жок, анткени жакшы жооп, көрүнүп турат. Өзгөчө, ал муктаж, спортчулар, күчтүү кыймыл жана энергия запастарынын тездик менен толуктоого муктаж бодибилдинг.

Көптөгөн спортчу креатиндик жана башка препараттарды колдонушат кантип кызыкдар. Бул балыктын камтылган эле креатиндик улам да, этин да, ж.б., толугу менен булчуъдарды оор болуп адамдын муктаждыгына жооп берет. ал тартылган өндүрүштүк phosphocreatine зарыл санынын жетишсиздиги пайда болсо ATP синтези (энергия булагы организм). Бул, өз кезегинде, спортчу физикалык кызматыма кандай таасир тийгизет.

Сиз креатиндик кабыл алабыз же уга албайбыз деп кызыктыра турган болсо, өз денеси менен буга чейин болгон материалдык, анда ал эч кандай зыян келтире албайт деп ишенсек болот. башкы нерсе - сатылып алынган продуктулардын сапатын текшерүү жана кабыл алуу-бөлүштүрүү схемасын көтөрүп жүрсүн.

кабыл алуу схемасы

Азыр ал кандайча креатиндик алып, силерге чындыкты айтып коёюн зарыл. Бул максатта бир нече схемалар, бирок алардын көбү адатта, анын койдук карап:

1) Download
кабыл алуу 6 күндүн ичинде ишке ашырылат. Жыйынтык 30 грамм алып, ошол күнү күнүнө 5 грамм 6 эсе аз. Бул учурда дене кошумча заттар менен жүктөп жатат.

2) колдоо
Жүктөп алгандан кийин, сиз күнүнө он грамм талап кылынышы мүмкүн. Бул этапта бул боюнча активдүү болбой калат, анткени Nes, дозасын көбөйтүүгө тийиш.

жүктөө баскычында жок креатиндик кантип тартып алууга болот? Бул үчүн ар бир күн сайын 5 15 граммга чейин тамак-аш керек. Буга байланыштуу бул заттын максималдуу суммасы өткөн айда гол болот.

башталгыч атлет алууга канчалык маани берип, канча креатиндик кызыкдар болуп, анда барбай сунуш мүмкүн адистер менен акылдашуу керек. Бири, албетте, бул учурда 2-5 жума спортчу көлөмүнө жараша болушу керек (алгачкы же экинчи), жана андан кийинки тыныгууга - 2 4 жумага чейин. Бул орган кесилбеген жөндөмү абдан зарыл болгон мал-мүлкүн өзүн-өзү пайда болушу үчүн зарыл.

Тажрыйбалуу спортчулар креатиндик кантип алып салуу керектигин билиши керек. кадимки схема боюнча, жүктөө этабы жума тейлөө баскычында 30 грамм алуу кирет - 2-8 г. 2-8 жума бою. толук, албетте, ал кайталайт.

иш эмес,

Көптөгөн спортчулар ойлонуп, "креатиндик талап кандай?", Сабак боло турган болсо, анда эч кандай таасири жок. зат жеткирүү ылдамдыгына бардык маселе. Көпчүлүк учурда ал жараксыз креатининин айланып, ашказан, кан кирип мүмкүн эмес. кан заттарды өткөрүп көлөмүн көбөйтүү үчүн басуу же ашыкча өзгөрүүлөрдү алдын алуу үчүн жол берип, туруктуу аралашмасын пайдалануу зарыл. глюкоза жана канты канга анын тоют ченди жогорулата алабыз, ал колдонууга абдан натыйжалуу креатиндик гидраты, шекер марканын капсул жайгаштырылган. Бул учурда, керексиз химиялык өзгөрүүлөрдү алдын алуу жараяны.

Бул атлет кошумчалары алуудан өз ыкмасы бар болушу мүмкүн, бирок, жалпы кабыл алынган ченемдерин - бир жолу ылайыктуу нормаларды.