Күчтүү курал-жарак: Көнүгүү

Эркектер эле эмес, ошондой эле кээ бир аялдар чоң колдорун болуу алар үчүн кыял. Көп адамдар бул сапар зал ишке же атайын жабдууларды сатып алууга жана үй менен алектенишет үчүн. Аткаруу боюнча сөөктөргө көнүгүүлөр колуна карабастан ишмер жана терисинин кайсы түрүнө карабастан, башка бардык адамдарга сунуш кылынат. Анткени, сиз мага төлөй жок болсо баштуу жана арткы бура, алар тез эле көйгөй аймагына айланат.

Мен эмне үчүн ишке ашыруу керек

айрыкча, кыздар-күч көнүгүүлөрү колу шашылыш жаз жакын болуп калат. жылдын ушул убакыт өткөндөн кийин, ал кооз кийим, sundresses жана танк үстүнө коюш үчүн убакыт керек. адамдар үчүн эч кандай Кийим кемчиликсиз көрүнгөн жардам керек, анткени бул маселе ар дайым актуалдуу болуп саналат.

Жагдай эстеп

Белгилүү болгондой, күчтүү колу менен алып ушунчалык жеңил эмес. Сиз ар дайым тез жана сапаттуу натыйжага жетүү үчүн салым кошо турган нюанстар айрым билет болушубуз керек болгондо. Алардын арасында:

• курал аткартууга аракет кылып, бул кабыл алуу же көнүгүү зарыл болгондо (кайра сөөктөргө бир качки же Dumbbells, малды кътъъ менен бүгө, тилкесинде ишке ашырат , ж.б.у.с.), бул жерде, башка булчуң топторунун үйрөтүлгөн шалбырап жатышат менен бирге;
• , Кол (оордуктарды же эгини, челекке же кабат) unbend арткы окутуу үчүн күч-аракет жумшоо талап көнүгүүлөр боюнча;
• дене-тарбия аркылуу снаряд тартылган колдорун жана билек кыймыл өткөрүү керек болот.

Бул сиздин колу алгач чакан экендигин зарыл, алар protrenirovat жана башка булчуң топторунун багытталган көнүгүүлөрдүн жардамы менен мүмкүн экенин унутпа.

Көптөр, максималдуу жардам жана күчтүү курал алууну ойлонуп Машыгуудан ача келген спортчулар, бул сонун жогорулатылган кыймыл алуу. Бирок, бул тактика кээ бир адамдар гана көзгө көрүнбөгөн, бирок күчтүү бардык кичинекей кыймыл калтырып, бүктөп, жана арткы токтоло кетейин деп, падышанын кызына үйлөнүш үчүн, баары эмес.

окутуу щетка

Көптөгөн кесипкөй спортсмендер күчтүү колу менен кароосуз калган мүмкүн эмес күчтүү колу менен билек окутуу менен баштайт деп ишенет. эки колу менен күч алганда, шалбырап калган же жыйрылышы үчүн башка көнүгүүлөрдүн натыйжасында көз каранды болот. Ошондуктан, күчтүү курал машыгуу колун жана колунун иштеп жөнөкөй көнүгүүлөр менен башташы керек.

бул, физикалык жактан жана психикалык чарчоо алып кепилдик катары машыгуу, эч бир ишке ашыруу боюнча жашап кереги жок болгондо.

көбөйтүүчү менен

көбүнчө желим шакеги кызыгуу үчүн снаряддын ыкмасы болуп саналат. extensor кыймыл бир нече түргө бөлүнөт, кысылып-unclamping Подчашинский көбөйтүүчү иштешүүгө:

• стандарттык кысылышына жана unclamping, бирок кысылган абалда, ал бир мүнөт жылдырууга зарыл;
• Ошол эле кысуу жана unclamping эмес, алар өздөрү гана эки же үч манжасын жүргүзүү керек.

Бул абдан жөнөкөй, бирок extensor булчуъга изилдөө эле учурда натыйжалуу ыкмасы өзгөртүлгөн. Бул, айрыкча, спорт менен катышкан жок адамдар үчүн жарактуу жана өтө узун колу кулак эмес. Подчашинский көбөйтүүчү карманууга жана калыбына жогорулатууга мүмкүндүк берет, ошондой эле колуна ден соолугун жакшыртуу.

гимнастикалык аппараты жөнүндө

Азыркы учурда, талап кылынат жасай эки таралган көнүгүүлөр бар Көнүгүү жабдуулар. Рахмат, аларга гана эмес, шыпыргысын иштелип чыккан, бирок ал ошондой эле башка колу булчуъдарды жүгүн аткарууга.

биринчи көнүгүү, сүйлөө тилкесинде, илинип турат:

• эки бармагынын асылып;
• бир жагынан чынчыл асылып;
• бир кур же бут тиркелет кошумча салмагы менен карата;
• жумшак желге асылып.

Бул учурда, төмөнкү эки ыкманын бири Мүнөт булчуң кырдаалды же колдорын быжулап максималдуу Чарчап. Duration ыкма ар бир адам статистикалык булчуң туруктуулук негизинде, өзү үчүн аныкталышы керек. Жакшы жыйынтык 2-3 мүнөттүн ичинде Vis узундугу.

Экинчи Көнүгүү ар бир адамдын сүйүктүү чыгуу аркан болуп саналат. Бул учурда мамиле гана жип узундугу менен чектелген, ошондуктан көп эле жип жогорку чекити жок жетишилген чыгып кетишсе керек. колунда тышкары, машыгуу, ошондой эле, аларды көтөрүп, омурткасы жана ийин муундары камтыйт.

үйдө көнүгүүлөр

Көпчүлүк тренажердук катыша албаган адамдар да бар, бирок көп ойлонгон, каруу-кыймыл иштелип чыккан өз колу көбөйтүш кандай үйдө Dumbbells. Бул маселе, албетте, күн популярдуулугу күн ээ, бирок да, бул номиналдык үйүндө да жок адамдар бар. Бул көнүгүүнү карап чыгуу зарыл (же Dumbbells жок), сиз үй машыгуу үчүн мүмкүн болгон менен, акырындык менен башкы максатка жетүү.

гантелдер менен колунан сөөктөргө көнүгүүлөр

абдан жөнөкөй Dumbbells жардамы менен өтө көп кыйынчылыксыз сиздин бүктөп көбөйтүш үчүн зор мүмкүнчүлүк бар. Мындан тышкары, бул көнүгүүлөрдүн артыкчылыгы ар бир колунда сордуруп мүмкүнчүлүгү өзүнчө болуп, бир нече адам кол күчү менен айырмаланат, анткени, бул алар үчүн маанилүү болуп саналат

Демек, бирдей салмагы жана төраганын эки Dumbbells керек аткарууга. Бир гана эки көнүгүү жардам берет денени жумшартууга жана анын колун көбөйтүш:

1. "Хаммер". жыйналышта же ишенимдүү эки колу менен чырмалыша же бир эле мезгилде сиздин ийиндерине гантелдер менен курал тизе бүгүшү үчүн зарыл болуп саналат. жогорку учурда курал жана кыймыл-сынашкан, ал эми бир аз тыныгуу жасап, болушу керек, андан кийин, аларды төмөндөтүү.
2. Кезеги менен чыгат. кадимки отургучка отуруп, бир гантел менен түз колун көтөрүп жана 4-5 секунд кармап, андан кийин аны төмөндөтүү, ошондой эле башка колун көтөрүү керек. Бул арткы жалпак болушу керек.

Өзгөчө ролу дем менен ойноп жатат. Дем кылууга Dumbbells көтөрүп келгенде, түнөрүп кийин - дем. Бул көнүгүүлөр кыймыл калыбына келтирүү жана аларга жардам берүү үчүн жетиштүү боло турган үч гана таандык жана жумасына төрт ирет, керек жүзөгө ашырат.

pushups

Көбүнчө адамдар pushups артык. Бул көнүгүү кийин алгач аны шилтеп жатат, баары эмес, анда билип кой, анткени күн, оор курал-жарак, ийинден, басма сөз жана буту. Ал төмөнкү колу жана ийин денеси кийин классикалык Көтөрүү-бирде иштеп жаткандыгын белгилей кетүү керек:

• арткы булчуң, колунан түзөтүү учурунда окуп;
• humerus иштеши үчүн жооптуу чоң далы денеси;
• ошондо арткы кол, ийинден чечишти түзүү;
• баштуу булчуң.

Эркектер эле эмес, ал эми аялдар pushups жүзөгө ашырат. Кайсы бир дене секире - Эми буга чейин жетти, жана койдук эле классикалык Көтөрүү ишканалардын чарчаган адамдар үчүн кызыктуу боло турган көнүгүүлөр ар кандай карашы керек. Алардын арасында:

• колу менен мүмкүн болушунча көп эле жайгаштырылат кең кысуу;
• кабат жогору Каалгып бут менен;
• пахта кое ичинде жүзөгө ашырылат.

Ал, бул машыгуулар үй ашырууда колдонулган жана куралдардын бардык кыймыл-иштеп чыгуу мүмкүн эмес. Алардын жардамы менен, натыйжасы дароо алынган жана узак убакыт бою сакталып кала берет.