Көнүгүүлөр комплекси күнүгө эртең менен эркектер үчүн тапшырмалар

денеси жаш жана сулуу экен, сен бир аз аракет кылышыбыз керек. Ал эми аялдар көп сымбаттуу жана чоң "жиниме түйүнчөккө" менен мындай bumpkin караганда бир кишидей туура. Ошондуктан баштоо ... Daily эртең менен машыгуу жарык менен баштоо керек жерде Жаба 7-10 мүнөт. Андан кийин негизги көнүгүүлөр барып:

1. чырмалыша саят жана оң колун сол. өзүнүн бет алды жагын карай тур. Hands ийилип бурамалар, , манжалары жаруучу кысып. дене үчүн олчойтуп басып, соккулардан башын жапкан болсо жүзүн чейин өскөн катмарын көтөрбөйт. ошол эле учурда басма сол бутун алдыга, оң колун секирип кете жаздап ашырат. кийинки буттун секирүү жана өзгөрүү ичинде: алдыңкы оң санын шыйрагы менен болушу керек. Ошол эле өз колу менен эмне керек: оң колу бетине кайтып керек, туура бурулуп - органына, ал эми сол колу - элестүү бир душманды кырып, түз тура. , бери дегенде, эки мүнөт токтоп туруп, колу-бутума өзгөртүү Өтүү керек.

Steps 1-6 саны кандай жоболор сакталышы керек?

класс суу учурунда ичпей эле койгон оъ, же кыйын болуп калат, бир темп менен жүзөгө ашырат. кургак тамак болсо, жөн гана ооз жуушат.

2. Ал, байлардан, төмөндөдү. Отуруп аларга салмагын жылып, өз колу менен таянып. кайра буту бөлүп секирип, бир поза "деген сапты" алуу (түз сызык тектеги бир орган). Түздөн-түз күтүп. түртөт-чейин жүзөгө ашырат. Ачкыч, кайра баштапкы абалына, көкүрөккө буттарын күчөтүү. дем ала албай, шыбына чейин кол жеткен, өйдө секирип.

эркектер үчүн көнүгүүлөрдүн күн сайын эртең менен бир катар көнүгүүлөр бир бөлүгү болуп саналат пункт санын 2, көтөрүп, кандай көрсөтмөлөрдү коштолушу керек?

аз дегенде 20 жолу үзгүлтүксүз кыймылдарды кезектүүлүгүн кайталаъыз. дене массалык Эгер сиз өтө эле көп, кичирээк жок көнүгүүлөрдү аткарып, ал эми жогорку темптерин сактообуз унуткан эмес, өзүң эс алышына жол бербейм.

3. тизе таштоо. Shift салмак оң буту жана сол бут чейин туура бир тизе ашырат. Анан буттарын өзгөртүү жана анын оң тизе менен да ушундай кыл.

эркектер үчүн көнүгүүлөрдүн күн сайын эртең менен бир катар көнүгүүлөр бир бөлүгү болуп саналат пункт санын 3, көтөрүп, кандай көрсөтмөлөрдү коштолушу керек?

жогору көтөрүлгөн тизе, лизгинку жигердүү катышып жатат. Бул көнүгүү сиздин ич дене, денени, омуртка жана г иштөөгө мүмкүндүк берет, бирок ал оорукчан катышуусу менен макулдашуу.

4. Oblique күттүрбөйт. орду "тилкесинде" туруп. хип-туурасы бөлүп сиздин бутунун кийип Буту бар, алаканыма жерде жалпак. г көтөрүп эле, бурмалап, артынан - укугуна учурунда кеңейтүү. полдон сол бутун көтөрүп, тизесин бүгүп. Ошол эле учурда, сенин оң колун көтөрүп. сол тизе үчүн оң бурулуп сун. Биз баштапкы абалына кайтып келип, карама-каршы багытта ыпластыктын жүзөгө ашырат.

эркектер үчүн көнүгүүлөрдүн күн сайын эртең менен бир катар көнүгүүлөр бир бөлүгү болуп саналат даана санын 4, көтөрүп, кандай көрсөтмөлөрдү коштолушу керек?

аз дегенде 20 жолу (тыныгуу жок 3-4 мүнөт) кайталаъыз. Бул көнүгүү Омуртканын менен кыйналып жаткан бир туугандарга жардам сунуш эмес. Сен кыйын бир жагынан денесин таба турган болсок, анда бир гана бутундагы чаткынын мечты ээрчишет.

5. көкүрөгүнө буттарын тартуу. абалын баштап Мурунку көнүгүүдө эле. полдон жана дене абалын өзгөртпөстөн кол эске албастан, көкүрөккө сол тизе күчөтүү. Андан кийин, бут менен сөз тийген жок, кайра тирилген жамбашты алып, байпак кийип. тыным жок, оң жамбашынан төш күчөтүү. горизонталдык тегиздикте чуркоо сыяктуу жылдыруу.

эркектер үчүн көнүгүүлөрдүн күн сайын эртең менен бир катар көнүгүүлөр бир бөлүгү болуп саналат пункту санын 5, көтөрүп, кандай көрсөтмөлөрдү коштолушу керек?

мамлекеттик муундары мүмкүндүк берсе, секирүү боюнча бардык кыймыл-аракеттерди жасоо мүмкүн. Окшоштуруу чуркап, бир кызмат ордунан экинчи кызмат менен денесин жана г бийик көтөрүү үчүн эмес, унутпа. бир нече мүнөт эле темп менен тизе тартабыз - күч бар эле. Эгер комплексин татаалдаштырган келсе, мурдагы Ийилген калчап, бул көнүгүүнү айкалыштыруу.

6. Кош урса. кабат, анын башына артында колдору Анын чыкыйын түрүп же тийүү Lie (колу көнүгүүлөр башына басым болбошу керек учурунда). аз, сол колун көтөрүп, ошол Сенин оң бутун көтөрүп дем дененин жогорку бөлүгүн жайгаштыруу менен, курма бармактарын тийгизип. Дем алганда, башына, төмөнкү буту колун кайтарып. Кийинки дем менен сол буту менен оң колун. жерге жетиштүү күчтөр бара албай чейин бир темпте жүрүп отурушат.

эркектер үчүн көнүгүүлөр, эртең менен гигиеналык гимнастика комплексин бир бөлүгү болуп саналат нерсе санын 6, көтөрүп, кандай көрсөтмөлөрдү коштолушу керек?

белинен кызматына төмөнкү кабыргасы келтирүүгө аракет кылып, туура убакыт кабатка сүйрөп эле чаткынын.