Сергек тамактануу негизин түзгөн, тамак-аш азыктарында Калий

Химиялык элемент гана башка компоненттер менен бирге жаратылышта табылган калий, тирүү организмдердин иштешинде маанилүү ролду аткарат. Калий - зат негизги компоненти болуп, клетка ичиндеги суюктуктун топтолушу менен бирдей деъгээлде сакталып турат. ашыкча клетка милдети калий, алардын бири кетип натыйжасында натрий-калий насос деп аталган "күйүп" жатат. суюктугун камтылган, натрий жана калий апуу ара жана төмөнкү милдеттерди аткарат:

• булчуң толгоодон үчүн шарттарды түзүү;
• кан osmolarity жүргүзөт;
• кислота-база салмактуулукту камсыз кылат;
• нормалдаштыруу суюктук салмактуулукту.

бойго жеткен сайын денеси тамак алууга 1800 үчүн - 5000 калий мг. Бул macrocells муктаждык, мисалы, дене салмагын, психологиялык абалы, физикалык иш-аракеттери жана климаттын даражасында болуп, бир нече себептерден көз каранды болот. буюмдарды калий, тескерисинче, анын сандык мазмуну диуретикалык дарылар, жетпес тердөө, ич өткөк жана кусуу пайдалануу менен көбөйтүү керек. жоктугу денеде калий алып келиши мүмкүн мускулатура, булчуң шал, нерв түрткү берүү бузулушу, чын жүрөктөн үзгүлтүккө организмдин өсүшү, ошондой эле жыныстык этикасынын жайлашы.

күнүмдүк тамак-киргизилген азык-калий мазмуну маалыматтар ар башка жерлерден алынган үлгүлөрдү көптөгөн изилдөөлөрдүн натыйжасында алынган баалуулуктарды орточо жаткан төмөнкү столдо, келтирилген.

Ошондой эле, столдун камтылган эмес буюмдарды калий бар. өсүмдүк протеиндин бир булагы болуп саналат жекече көңүл +, буурчак +, буурчак +,. Буурчагы көптөгөн улуттук ашканалардан үстөмдүк кылуучу абалды ээлейт жана сортторунун дүйнө жүзү боюнча жүз өстү. чанактуулар тамактанууда арасында лидери ак буллс, 100 грамм 16% RDA болуп 561 мг калий, берген органдын бөлүгүн таанылган.

калий бир ишенимдүү булагы кургатылган жемиштерди жатышат (өрүк, анжыр, курма, түшүм), дан, картошка, жашылча жана мөмө-көп (банан, ананас, Саргылт, кокос, кара карагаттын, BlackBerry, бадал).

Биз калий үчүн дене муктаж балык, олуттуу канааттануу таасир этиши мүмкүн болгон кээ бир түрлөрдүн четке кагуу мүмкүн эмес. күнүмдүк муктаждыктын 11% - Мисалы, Салмон 100 грамм бөлүгү 534 мг же күнүмдүк муктаждыктын 15%, ал эми Halibut бир эле бөлүгүн, Туна, Балык, Балыкчы, олтурган, деңиз бас жана форель камсыз кылуу.

стол белгисиз өндүрүм чемпиону калий мазмуну "зор макро көлөмүн камтыган буюмдарды калий" деген. Алар , күн-кургатылган помидор калий баалуу продукт 3400 мг, 100 грамм камтыган.