Сиздин буту сымбаттуу кантип түзүү керек? кемчиликсиз бир көрсөткүч боюнча көнүгүүлөр

Beautiful толмоч узун буттары - көптөгөн аялдар менен эркектердин түш көрүп баштады. Бирок, силерге кандай белегин берген болсо да, жана ошондой эле, майы менен басып убакыт кээ бир жерлерди, тери cellulite апельсин кабыгынан айланган, кээде көк конустар тамырды пайда болгон жана андан мурдагы шаан эч кандай изи калат. Сиз кандайдыр бир жол менен, бул күрөштүн менен көрсөтө алышат? Албетте, эгерде сен күч менен жерге тийген.

көнүгүүлөрдүн комплекси

сени кантип багам деп жатса буту сымбаттуу, машыгуу жардамга келет. Эле учурда, албетте, сиз дене тарбия менен кулак салып, методический жана системалуу мамиле болсо. Мындай учурда биз атайын орбиталар боюнча спорт бир нече саат ичинде тердөө жөнүндө айтып эле койбостон, андан алыс. ар түрдүү булчуң топторунун жүгүн турган майда татаал, жок дегенде, жарым саат убакыт талап кылынат. Бирок, күн сайын! маселеси боюнча бутту сымбаттуу үчүн кандай, кээде же мүнөз ар кандай ишке ашырат, ал эми көнүгүүнү жок, жакшылык алып келбейт. Ошондуктан, бизнес чейин!

• Жылынуусу. Ал алгач ишке кирип зарыл. Бул үчүн, жамбаш жана жөө түшүп чейин, бүт с = рт = п. Андан кийин бир нече кичирээк жана энергетикалык кылып жетишкендиктерге буту ар кандай багытта. баштан аяк согончогун чейин чайкады. Бул машыгуу кылган.
• Азыр да, буту ичке кылып кантип өзгөчө. көнүгүү абдан жөнөкөй сөз менен башталат: кабатында жалган (чегилген килемге атайын килемче) Сиздин артына, дене менен курал-жарак, буту ийилген (согончогу бекем жерде эс алуу). г = н жана кайра кабат бетине таманына жана ийиндерин эс алып, көтөрүп. Ошентип, 30 секунд карма. Жай төмөн. 10 жолу кайталап туруктуу дем берет. Ошентип, музоого алгач, жамбашты, басма сөз бекемдөө.
• жип алып, бир эле учурда эки буту менен секирип, бир нече мүнөт секирип, андан кийин алардын өзгөрүп. бир- ге кыймылдарды жана ийилүүсүнүн тизе бурч өзгөртүү.
• көп мүлк колдонгон адамдар, албетте, сенин буттарын сымбаттуу даярдоону билбейт. ашырганы окшоштурула көнүгүүлөр, ал өтө натыйжалуу болуп саналат, башкача айтканда. А. бир гана кыймыл күч эмес, ошондой эле, алардын туруктуулук жогорулатуу. Сиздин артында жаткан, төмөнкү мүчөлөрүн көтөрүп, аларды көчүп баштоо, бара-бара ыргакты жогорулатуу - орозо абдан жай чейин. "Библияда" 3 мүнөт кайрылып, бир мүнөткө үчүн да эс алуу жана кыймылын кайталап.
• тез, буттары ичке кылып кантип дагы бир жолу, - жерде жүрүп, силердин тизе жогорулатуу бийик. артка болгула жалпак, ийилген чыканак. буттар тизе тарбиялап, чыканагынан учун алууга аракет кылышат.
• Төрт аяктуу түшүп, андан кийин кезеги менен кайра бир бутун, андан кийин башка кетпейт. Ошондой эле байпак Тартуу. 30 секунд ушул абалда кармап, анан бутуна өзгөртүү. Ар бир буту 10 жолу ар бир көнүгүүнү аткаруу.
• Туруулар, кайра чыгып, тарапка бутун башталат - үчүн да абдан маанилүү болуп саналат, дагы аймалган кыймыл күчөтүү, жүгү да өтө пайдалуу болуп саналат сулуу көрсөткүч.

Оптикалык иллюзия? Жок, кичинекей суроттор!

Албетте, натыйжасы дароо эле, жок дегенде, бир ай керек күтүп эмес көрүнөт. Ал эми көнүгүүнү келтирилген - жеткиликтүү жана жеткиликтүү толук тизмеси эмес. Ар бир дене тарбия мугалими Эгер сен да, атүгүл ондогон сунуш кылат, жана алар үчүн абдан пайдалуу! А көрүнөө сенин буттары таасир бойду класстарга чейин ичке кылып? Бул жерде бир нече күнөөсүз ыкмаларын сунуш кылышы мүмкүн. Биринчиден, атайын бар боёкту менчиктештирүү, өлчөмүн же биздин ректор эки өлөөрүндө. тиешелүү түрдө өткөзсө, чулки, трусылар Get - алар сен сулуу көрүнүшү сатып жардам берүү үчүн жакшы. Экинчиден, көрүнөө жолугат жардам жана зыгыр буласынан түсүн карап. Чулки жана колготки караңгы алып - кара же тан көлөкө. Бирок жарык, тескерисинче, көзү көлөмүн көбөйтүү, ошондуктан көбүрөөк ылайыктуу арык. Үчүнчүдөн, бийик така. Ал тургай, дандуу Манты аларды бакыйган аялдардын карап.

өздөрүн катышууга жана сергек жана кооз болсун!