Тамак-аш менен протеин: мазмуну абдан маанилүү, ал эми күнүнө жалпы суммасы алда канча маанилүү болуп саналат

ата-энеси да, жетилип, жашылча жеген балдарды үчүн сунушталган эмес болсо - жаныбарлардан алынган азыктарды идеологиялык каршы. Өсүп белок керек, ал эми бул болсо, жакшы белок жаныбар. Бул кыйла натыйжалуу өздөштүргөн болот. эмнеге суммаларды адатта буюмдарды белок? Мазмун абдан этикеткаларында так чагылдырат, бирок бардык маалыматтарга толугу менен ишене албайсыз.

ашыкча өлтүрөт

бир "Жин пайызы протеин," болуп калбашы керек белоктун массалык ызы-чуунун алдырба. жеткен бир аз белок, айрыкча, мал жегенге жакшы экенин далилдей изилдөөлөр бар. дагы бир адам биздин кичинекей бир туугандарынан алынган белок, тез эскирип жана жүрөк-кан тамыр ооруларынан жана диабет көбүрөөк дуушар жейт. Өтө көп адамдар мал белок кыянаттык түрү II диабет алуу 50 жылга, Таттууну көп талап кылбайт. Бул чек ара кеминде аны жакшы. Мисалы, 50 кг салмактагы эксперттерди адам диетанын чектелген сунуштайбыз күнүнө белок 46 грамм сарпталышы мүмкүн. Ошондуктан жалпы эмес, буюмдарды белок. мазмуну ага чанда 20% дан жогору, ошондуктан, чектелген диета - мындай жакыр мүнөз эмес. эт бул бөлүгү (150 г) күн сайын бир бөлүгү өсүмдүк протеиндин (мисалы, 250 г буурчак,). белок аз азык-түлүк, тамак-аш негизи болушу керек. Баса, бардык кадимки жумуртка белокко бай эмес, ошондуктан анын белоктор сарысын таасир жок, кыйла көп санда болушу мүмкүн. Ошондо канга төмөн инсулин сыяктуу өсүш гормон, жана Сиз ден-соолукка пайдалуу калган, ал эми узак жашайт.

ал белоктордун көп зарыл болгондо

сен оорудан айыгып же булчуң массасын алуу үчүн керек болсо, анда тамак-протеин көлөмүн көбөйтүү керек. тизмеси жогоруда бир белок мазмунга ээ азыктары 20%, негизинен сүт, соя же спортсмендер үчүн өсүмдүк протеиндин катары жасалма азыктары менен чектелет. An өзгөчө бир сыр жана аны кайра иштетүү сыр (25%), кургатылган балык жана азыктары (50-70%) катары каралышы мүмкүн. эмес майын белок быштак ар дайым, атүгүл 20% эмес, жана бул өнүм бөйрөк үчүн өтө зыяндуу болот. бир күндө 100 грамм бир белок мазмуну менен тамак-аш даярдоо, сиз гана убактылуу чара катары жол экенин түшүнүү керек. Болбосо, эрте бырыш жана мөөнөтүнөн мурда оору күтөт. Демек, тамак-аш менен белок саны кантип билүү маанилүү. Мазмун гана өтө кичинекей, бирок өтө чоң эмес, болушу мүмкүн.

кечилдердин сырлары

белок алынуучу маселелер боюнча акыркы изилдөөлөр мыкты жол экенине жогорку белок жана аз протеин тамак-керектөө мезгилдерде дайыма кезек боюнча орган милдеттери турат. Башкача айтканда, бул кудум эле ортодокс ыйык кызмат кылуучулар үчүн деп аталат - бул кийинки жума сайын шаршемби, жума күндөрү жана жаныбарлардын тамак-аш чектөө учурунда ири мезгили-мезгили менен - узак орду. Балким, кары монахтар дүйнө элине караганда жакшыраак карап жатат. Алар тамак-белок жөнүндө эмес деп ойлойм. белок кошумча мазмуну, дайыма тамак-аш менен дайыма өзгөрүп турат, алар билдирүүлөр тышкары, эт, балык жана чектелген сүт азыктарын жеген жок.