Тизесине жана жамбашта үчүн көнүгүүлөр: 20 мүнөт, бир күнү кемчиликсиз абалда денесин сактоо үчүн

Бул дененин төмөнкү жарымы азыркы аялдардын басымдуу бөлүгү үчүн көйгөй болуп саналат эч кимге жашыруун эмес. да бир аз бел сактап кала алышкан жок, ал кантип толмоч түргө ээ болуу үчүн, силер да оор "төмөнкү" болсо,? натыйжалуу көйгөйлөрүн чечүү Жардам тизесине үчүн көнүгүүлөрдүн жана белинен ылдый. 20 мүнөт - бул окутуу үчүн арнашы керек учурда максималдуу узундугу.

буту жана г көбөйтүш жагы

Сиз экзотикалык көнүгүүнү аткарууда өзгөчөлүктөрүн жана нюанстарды казып кереги жок болсо, анда биз жарык Dumbbells бир жуп сатып алууну чектөө жана адаттагыдай, классикалык отуруп, lunges тааныша аласыз.

оптималдуу натыйжаларды алуу үчүн, абдан үчүн стандарттык көнүгүүнү татаалдаштырып, бүт айлана жыйырма жолу ар бир элементин, анан кайра, бирок бош колу менен салмагы менен эмес, кайталап болот тизесине жана белинен ылдый. 20 мүнөт бир саат сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок окутуунун бир айдан кийин сен өз көздөрү менен денесинде кереметтүү өзгөрүүлөрдү көрө алышат.

Стандарттык тегерекче турат:

• 20 кадимки отуруп туруу;
• 20 жолу отуруп Plies ;
• 20 боортоктоп "кресло" (йога элемент);
• Classic 40 салуулар (20 алдыга жана артка 20);
• 20, жанынан ыргытат.

Эгер тез чарчап, деген ойдо болсо, анда кайталануу ортосунда бир аз тыныгуу алып.

эн үйрөтүүгө кантип

Сизде бирөө аткарууга даярбыз, анда тизесине үчүн көнүгүүлөрдү жана жамбашта 20 мүнөттөн бир күн, дене белгилүү ырчыларды, актрисаларды жана моделдердин негизинде өз тренинг программасын аракет кылышат. Ар бир нерсе эн негизгиси бири-бирине ар кандай жолдор менен айкалыштырылышы мүмкүн - ишинин түрүн жылуу-чейин эмне зарыл алдында экенин унутпа, ал эми андан кийин - сунуп, жок эле дегенде, бир нече мүнөт төлөөгө.

Кесиптик тренерлер атактуу төмөнкү жогорку натыйжалуулугун көнүгүүнү сунуш кылабыз:

• Секирип четке. түзөп, буттары менен бирге, келишим сандыгынын алдында колун. Алдыга ишеним артпа алдына тизе бүгүп, анан кабат сол бут сүзүп жана укук өтүшөт. бүт дене салмагын кондуруу боюнча оң жөө түшүп керек. тыным жок, анда карама-каршы багыт алып өтүшөт. бир нече мүнөт тизесине жана белинен ылдый бул көнүгүүнү камсыз кылуу үчүн жетиштүү болуп саналат; 20 Мүнөт машыгуу жүрөк элементтер менен учуп.
• Таразанын менен отуруп туруу. кенен коюлган буту менен туруп, оор гантел же качки өткөрөт. далысын төмөндөтпөстөн, ант ичирсин кырманга окшош пайда үчүн классикалык боортоктоп түшөт. Бул кызмат ордун ээлейт, анда түзөдү. 20-25 ирет кайталаъыз.
• бир буттап көпүрө. тизесине жана жамбашта үчүн көнүгүүлөрдүн мыкты тизмеси дайыма "көпүрө" деген мааниси бар. Бул өзгөртүүлөрдү жана аткаруу үчүн, чалкасынан жатып, сенин тизе бүгөм, жерде сиздин бутун эс алып, анын эки жагындагы өз колдорун сунуп. бүт денеси сол тизе бийиктикте түз сызыктын айланды чейин, сенин түзөп оң санын шыйрагы менен, андан кийин санымды жогорулатуу. 20-25 жолу сөз тийген эмес, Төмөнкү сан менен кайталап, андан кийин сол буту менен көнүгүүлөрдү аткар.

жыйынтыктоо

тизесине жана жамбашта үчүн көнүгүү 20 мүнөт - бул толук үчүн көйгөйлүү бир тармакты алып талап максималдуу убактысы болуп саналат. үзгүлтүксүз Мыйзамга карманып, ошол эле жүк көнүү үчүн алгач убактым жок, ошондуктан ар бир 10-12 күн окутуу программасын, өзгөрүп турат. күндөлүк иш-чарадан бир айдан кийин, сен гана эмес, бирок ар бир адам айланасында күч алгылыктуу натыйжаларга ыраазы болот.