Туруктуулук - бул ... Дене туруктуулук. туруктуулук чеги. туруктуулук иштеп чыгуу

өзүнүн бардык мүмкүнчүлүктөрүн, баары жок болот, адам денеси ушунчалык керемет деп айтууга болот. Бул макалада чыдамкайлык эмне жөнүндө сүйлөшүп, сен да өз денесинде иштеп алабыз.

определение

биринчи кезекте негизги шарттарын түшүнүү. Ошентип, чыдамкай болуп эмне саналат? адам денесинин жөндөмү бул түрү, анын натыйжалуулугун азайтуу эле бир топ узак убакыт бою белгилүү бир иштерди аткаруу үчүн. Ошондой эле чарчоонун каршы бир мүмкүнчүлүк болуп саналат. Бул түшүнүк бир иш аткарган, ошондой эле, жумуштун оордугуна болуп турган учурунда убак бир чарасы деп жатат. Маанилүү төмөнкү жагдай болот: жалпы, башкача айтканда, аэробдук чыдамкайлык бар - күч жана чарчоо жок бир жүктү аткаруу үчүн ар бир адамдын денеси ар дайым мүмкүнчүлүгү болуп саналат ... жакшы, бул майда-чүйдө өзгөчөлүктөрүнө чейин түшүнүү үчүн, силерге бир мисал берем керек: бир адам саат иштетүү үчүн көйгөйлүү маселе болуп саналат. Бул анын денесинин спорт жүк айырмасы асман менен жердей эле убакыт болуп, каалаган созулушу мүмкүн дегенди билдирет.

физикалык туруктуулук жөнүндө

Кээ бир адамдар, ошондой эле жеке адамдарга чыдамдуулук сыяктуу бир нерсеге кызыкдар болушу мүмкүн. Бул эмне? Демек, бул көрсөткүч адамдын кыймыл кыймылдар деп айтууга тийиш. Бул түшүнүк көп учурда башка түрүнүн бул терминди айырмалоо үчүн колдонулат.

түрлөрү

туруктуу экенин түшүнүштү - бул чарчоо каршы дененин жөндөмдүү өзгөчө түрү болуп саналат, ал да эки түрү бар (ал 1971-жылы симпозиум билдирди жатат) деп айтууга болот.

1. General туруктуу эмес белгилүү. Бул дээрлик бардык кыймыл билдирет жумуш кылбагыла, адамдын денесинде мүмкүнчүлүгү болуп саналат.
2. Ошондой эле атайын айтылган атайын туруктуулук. Бул убакта бир жумушту аткаруу үчүн дененин жөндөмдүүлүгү болуп саналат.

орточо бир адамдын (бир атлет эмес) бул көрсөткүчтүн Андан да маанилүүсү, жалпы болуп саналат, башкача айтканда. E., Аэробика туруктуулук, бүт денени тарбиялоого жардам берет, ошондой эле ден соолугуна жана өмүрүнө оптималдаштыруу маанилүү ролду ойнойт.

чек

Ошондой эле эске туруктуулук чеги сыяктуу бир нерсе. Бул эмне дегенди билдирет? Ал жөн эле чыга албай турган тышкары дененин, бийликтин натыйжалуулугун жана болушу белгилүү бир чеги бар. Кызыктуу ар бир адамга абдан чеги ар түрдүү экендиги болмок. Маанилүү абдан туруктуу иштеп турган жагдай болуп саналат, башкача айтканда. E. аны андан ары бир аз түртүп чектөө үчүн.

Жашоо образы

Маанилүү, ошондой эле төмөнкү суроо: "Туруктуулугубуз өнүгүшү мүмкүн?" Ошондуктан, кээ бир ыкмалары бар, бир гана спортчулар эмес, бирок ошондой эле бир гана убакыттын өтүшү менен спорт менен алектенген карапайым эл үчүн. Бул жакшы жашоого туура режимин жардам берет деп айтып кетүү зарыл. Stamina адам туура жана сабаттуу (жетиштүү Vitamins жана минералдар жалмап, "жаман" тамак-аш жегенге эмес) тамак болуп саналат, жетиштүү убакыт (анын ичинде уйку жок дегенде 7-8 саат) эс алуу үчүн, анда алда канча жогору болот, кошумча акыл-эс жана физикалык стресс. Ал эми ошол эле учурда, бул, айрыкча, спирт (ал тургай, алкоголсуз ичимдиктер) жана тамекини колго алуу менен, бардык жаман адаттардан арылуу үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

спорт

туруктуулук дагы кандай жолдор менен өнүктүрсө болот? Демек, бул учурда, спорт менен көп жардам. адамдын жалпы абалын сапаттуу жакшыртуу үчүн жөнөкөй класстар гана бере алган жок, бирок ошондой эле иммундук системасына оң таасирин тийгизет. Маанилүү ал ар турдуу татаал Бул көнүгүү туруктуулук жана ар бир адамдын деӊгээлин жогорулатуу, ал эми ишке денесин үйрөтүүгө жөндөмдүү экенин болмок. Бирок, ал (спорт күчтүү жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасы болушу керек), дененин абалын эске алуу маанилүү экенин эстен чыгарбоо керек, ошондой эле оорулардын ар кандай жок. адам өнөкөт оорусу бар болсо, анда зарыл болгон өзгөчөлүгүн эске алып, машыктыруучу менен машыгуу режимди өзгөртүүгө тийиш. Ошондой эле, денеге жакшы оң таасир этиши да унутпаш керек. адам спорттук иш болсо, жүк жана моралдык канааттануу алып келбе, туруктуулук көлөмүн көбөйтүүгө жана жалпысынан спорттун жакшы бир нерсе алуу үчүн, ийгиликке жете албайт.

негизги кенеш

бир адам бул спорт менен алектенүүгө берсечи, чыдамкайлык көнүгүүнү эмне кылсак болот? Ошондуктан, бул үчүн бир жаңы баскычка денесин алып турган төмөнкү 6 маанилүү ыкмалары бар.

1. Ар дайым. Жалкоолукка кооптонот, дайыма карама-каршы окутуп чыгышыбыз керек.
2. Уюштуруу. Ал бардык көнүгүүлөрдү үзгүлтүксүз кайталанып керек окутуу учурунда экенин эстен чыгарбаганыбыз да маанилүү болуп саналат.
3. Суйушкондор. Ошондой эле, ал сен үчүн чек коюп көрүүгө жөндөмдүү болуу бул учурда зарыл. Эгер 20 Отуруп туруулар эмне максат бар болсо, ушундай болушу керек.
4. Жогорулатуу. дене жүктер бир дэнгээлинде да көнүп калат бир нече убакыт өткөндөн кийин, алар көбөйүп керек. Бул дайыма болушу керек.
5. Power. бир адам спорт менен машыгат чечимин кабыл алды, анда ал пайдалуу топуктуу жана минералдар менен денесин тойгузам керек. Бул күн сайын, балык, эт, жашылча, мөмө-жемиштерди жеп, жаңы шире ичип үчүн абдан маанилүү болуп саналат. тамак-аш Ооба бөлчөк жана maloportsionnym болушу керек.
6. Эс алуу. Ал ошондой эле жүзөгө кийин денеси бир аз эс алуу жана кайра толтурууну үчүн абдан маанилүү экенин эстен чыгарбаганыбыз маанилүү. Бул алма жеп же ширесин бир стакан ичкенге болот.

Эскертүү!

Бул Эске сала кетүүчү нерсе, жана туруктуу өнүктүрүү сабаттуу болушу керек экенин айтат. Себеби, биздин денебиз да зыян жардам бере каалоо. коркунуч спорттук иш-изилдөө керек төмөнкү жагдайлар болушу мүмкүн:

1. Майыптар же созулат. мурунку чоюлуп бир адам жаракат алган болсо, дененин бул жүктөөдө албайт, мындан ары да. Биз баары кадимки кайтып келип, ошол убакытка чейин күтүүгө туура келет.
2. Оорунун. Ошондой эле, ал суук бир аз эле болсо да, бир адам бир нерсе менен ооруган болсо, анда ал үй толук калыбына келтирүү үчүн да жакшы.
3. Жылуулук. окутуу адамдар суюк жалмап ал эми ысык маалы келгенде, ал унутуп зарыл эмес. Ошондой эле, кээ бир эксперттер дененин кыймыл-аракеттин көп талап кылышын азайтуу сунуш.
4. Анан, албетте, дени сак адамдар үчүн атайын эмес, ошондой эле күчтүү болушу үчүн бир адам үчүн кээ бир өнөкөт оорулары, дене тарбия көнүгүүлөрү бар болгон болсо, анда.

көңүл ачуу

Дагы кандай күч-кубат, чыдамкай болууга эмне жардам берет? Демек, бул абдан маанилүү майрам болуп эсептелет. Жогоруда айтылгандай, көп адамдар уктаарда керек. Ар бир эле учурда ар кандай өлчөмдө талап кылынат, бирок, жок дегенде ошол учурда мүмкүнчүлүгү - 6:00 Жакшы уктап. кишилер үчүн Ideal - сегиз сааттык уйку. дене толугу менен эс алуу болгондо гана, эртеси күнү анын бардык зарыл болгон иш-милдеттерди аткарууга даяр. Бул Эске сала кетүүчү нерсе, бул иш, ал аз тыныгуу үчүн зарыл. Бул орган сапатын жогорулатуу, ал эми эс алып, күч, кубат алууга мүмкүнчүлүк алат, анткени, маанилүү болуп саналат. Ал, албетте, бүт денесинде, жана туруктуулук, анын ичинде улуу таасири оң сезимдер. адам акыл-жакшы абалда болсо, анын денеси иштеген жана иштөөгө даяр. Бирок, учурда, мисалы, депрессия болуп, көп учурда дененин белгилүү бир милдеттерди аткаруу үчүн, баш тарткан.

Комплекстүү жана бири-бокс

Бул ар кандай жолдор менен дененин чыйрак жогорулатат деп атоого болот. Ошондуктан, бул үчүн бир же бир нече спорт колдоно аласыз. Маанилүү төмөнкүдөй билдирүү келет: мыкты чыдамкайлык чуркап, лыжа тээп, сууда сүзүү иштеп чыгуу. Бирок, ал бир жактуу иш-чаралар болот. Анткен менен, эксперттер орган комплексинин бул жөндөмүн иштеп чыгуу сунушталсын. Мисалы, бул сабак купюры каршы болушу мүмкүн. адам туруктуулукту жакшыртуу үчүн, спорт бекем чечүү үчүн келсе, салмагын, көлөмүн азайтып, ошол эле көнүгүүдө кайталануу санын көбөйтүү.

кичинекей алуу

Ошентип, биз түшүнүп, бул туруктуулук - чарчоо жоюу, кандайдыр бир аракетти жасоо үчүн узак убакыт бою органдын жөндөмдүү. Ал эми дененин бул кызматты жакшыртуу үчүн эмне кылуу керек? чарчоо чек арасында болуп, бирок катуу темп менен сактап, ал эми жөн эле, дайыма жана бир нече жолу бир көнүгүүлөрдү аткаруу. Ошондой эле мыкты натыйжасы ден соолукка эч кандай зыяны жок, анын өзүн-өзү калыбына келтирүү дененин жакшы тандап, дене тарбия жана жетиштүү ресурстарды туура айкалышын бере турганын эске алуу керек.