Үйдө жаят - гу менен байланыштары күчөтүү

үйдө жаят булчуң шайкештиктин туура поза берүү менен байланышкан маселелерди күтүү абдан маанилүү ролду ойнойт. Жаят көнүгүүлөр жаракат алыс болуп, үзгүлтүксүз көнүгүү нугуна натыйжалуулугун кошуу үчүн жардам берет. Бирок, ал булчуң кырдаалдын өтө активдүү сессиялар жаракат алып келиши мүмкүн эске тутуу зарыл. Бул көнүгүү үчүн кылдаттык менен каралышы керек. Жакшы кайталануу орточо саны жана күндөн комплексин жүзөгө ашырат. Бул учурда, байкалаарлык натыйжалар катышпагандыгы жок үзгүлтүксүз окутуу керек алуу.

үйдө созулган буту кандай, ал адистерди чакырышы жакшы. Бирок, тиешелүү адабияттардын негизинде, мүмкүн, көнүгүүлөрдүн жана өзүнө комплексин иштеп чыгуу.

Тренингдин башында жакшы жылытып керек. Light чуркоо жана тез басуу (10 мүнөт) гана окутуу эмес, турган жүрөк, ошондой эле "жылуу" дене. Кан тез Ошентип, денени жана андагы мүчөлөрдү жылынып, кан тамырлар аркылуу кыймылга баштайт. Бул алдын ала тазалоосуз зарыл бойлору менен көнүгүүлөрдү аткаруу кыйын болуп калат. сунуп, жакшы убакыт үйдө ишке ашырылат - кечинде. Бул орган күнү сабырдуулук менен, мисалы, жүк жана ийкемдүү денеси болуп кабыл ушул убакта болгон.

үйдө жаят бир катар шарттарды аткаруу үчүн натыйжалуу болуп саналат:

- ар бир участок аткарууда булчуъдарды жүгүн баллга контролдукту жүзөгө ашыруу жөндөмдүүлүгү;

- машыгуу учурунда башчысы, белине, ийиндерине жана буттарынын ордуна атайын буруу;

- күн сайын ар кандай сезген адамдын денесинде болуп, ден-соолугунун жалпы абалы, ылайык жүк жөнгө салуу.

Бул туура экендигин эстен чыгарбоо керек жайган буту үйдө алардын жыргалчылыгы үчүн убакытты, күчтү көп талап кылат. Бул жерде сиздин сезимдерин кунт коюп ук.

Демек, бул жерде дененин ийкемдүүлүгүнө өбөлгө бир нече көнүгүүлөр.

бир жыйналышы абалда жука жайган. Сиз полдо отурушат керек, бутунун таманы бири-бирине жана Калып колунан карап да бирге алып бутун таманы кошулду. Этияттап чурайдагы созулган жарык сезим чейин белине көчүп баштап, алдыга таянба. каалоолор кичине карын кыймыл сунуп, дем керек. ыргактары, жай дем алуу, ал эми 45 секундга созулган абалы өпкө айрылбоо үчүн. Биз мойнуна жана ийиндерине сиздин белдин жүгүрөт кыспай белине барып Россия аракет кылышыбыз керек. Белдин түз сакталат жана чыдамсыздык менен болушу керек. ары бир адам жайган кызматта кала албайт, натыйжалуу менен алек болот. Бирок, биз бугун эч кандай сезим жок болушу керек экенин унутпашыбыз керек.

белине жана санынын арткы сол тарабын жаят. полдо отурушат, оң санын шыйрагы менен толук берилген орду, сол бут оң капталындагы ички бетин этиши керек. Ошол эле учурда оң тизе узак бут эркин абалда болушу керек. Дем алып, акырындык менен жеңил участок сезип жамбаш чейин бут сунулган бутуна багыт баштайт. Жаякин, бир аз алдыга сунулган бойдон калууга тийиш, курал-жарак менен ийиндери алынып. жай жана ыргактары дем алуу, ал эми бул кызматта 45 секунд карма. Ошо сыяктуу эле, башка жөө бул көнүгүүнү аткаруу.

Бул көнүгүүнү аткарууда, туура жамбаш quadriceps булчуң эркин үчүн эмне кылуу керек, тизесине чейин өтө төмөн түшпөйт кереги жок. Бирок, бутунун берилген сан-тик, жана тамандарга денеси менен манжалардын жарым эркин абалда болушу керек жайгашкан көзөмөлдөө зарыл.

quadriceps жаят тарамышын femoris бир жыйналышы абалда. Сиз, полдо отурушат кызмат орду боюнча оң санын шыйрагы менен келээр, согончогу оң жамбашына сыртын тийип керек. сол буту тизесинен боюнча тартты жана сол бут оң жамбашынан санынын ички тарабына келет. оң жамбашынан буту артка сууруп керек ит эле багытта жаасын. Эгер ушундай жагдайга нк бир жагымсыз басым пайда болсо, тарапка бир аз түрткү чейин сактоого болот. Акырындык менен түз кайра жеңил жайган үчүн четтеп. балансты, сиз кабатка бууп, эс алат. 45 секунддан чейин бул кызматта кала жана башка сан менен ушундай көнүгүүлөрдү аткарууда. Сиз өтө эле алыс, бул тизе жок кабаттан бузууга мүмкүндүк берет, андан кийин негизги жүгү тизесиндеги жана сан эмес, мүдүрүлбөс туяк болбойт.

Сиз дайыма чуркап келгенде, үйдө көнүгүүлөрдү сунуп бүт комплекстүү аларды көбүрөөк тыгыз жана ийкемдүү кылып, кыймыл жана байламталары бекемдейт.