Exercise үйдө организмден жогорулатуу (татаал)

Бул эч кимге жашыруун эмес эле 40 жаштан кийин бир нече заманбап адамдар (ал тургай кээде чейин) кыйынчылык жакын мүнөзүн дуушар болот. Тескерисинче, ал жүрөгүбүздүн түпкүрүндөгү жашыруун эмес: Кудай достору же кошумча жумушчу адамды тыюу бүгүн төшөктө ишке ашкан жок деп билем! Ошондуктан, дээрлик адамзаттын күчтүү жарым бардык өкүлдөрү баары четтеп берип, мындай маселелер тууралуу унчукпай турууну эп. Ал бекер!

Биз ага кимдир бирөө күнөөлүү издеп жатышат?

Абдан популярдуу ишеним, деп, стресс, айланасындагы айлана-чөйрөнү коргоо, шаар жашоого, туура эмес тамактануу, семирүү босток темптери, атүгүл көрүнүшү ары жаш досу - чарчатпайт сен каалагандай болот! Албетте, жок эмес, заманбап бар терс жагдайлар эркек органдын мамлекетке салым жана негизги инстинктти каншама. Бирок, эреже катары, көп учурларда, ал дагы эле тийиштүү доктурга барбай туруп, түзөтүү киргизүүгө, ал тургай, өз алдынча, жагдайды оңдоо үчүн аракет болот. Бул макалада талкууланат организмден жогорулатуу үчүн көнүгүү, - бул ыкмалары иш жүзүндө иштеп бири. Алар өтө оор, күчтөрдүн басымдуу бөлүгү, ал тургай, узак убакыт бою адамдар үчүн гантел жана чуркоо, спорт менен машыгууга ыргытып жиберген эмес.

Exercise үйдө организмден жогорулатуу

Бул жөн эле бир нерсе, көрүнгөн жана керек: үзгүлтүксүз аткарууну баштоо. Бирок, бул жерде, биринчи баскычта, көптөгөн эркектер өз жалкоолук кабылганда, жетиштүү туруктуулугуна жана натыйжалуулугуна менен организмден жогорулатуу көнүгүүнү уюштуруу мүмкүнчүлүгү жок. десем, башкалардын учурда коркуу жана алардын арасында уят жоктугу, себептерден улам ар кандай таасир этет. Бул жерде аткарууга адатын өнүктүрүү үчүн бир нече ыкмалары бар физикалык көнүгүүлөрдү карабастан өз кетмекчи алкымынан тиктей сынчылардын, ар бир күндүн мыйзамы боюнча организмден жогорулатуу.

шарттары далилденген

1. бир саат мурда (же, жок эле дегенде жарым саат) ойгонот. уйку тартып алынып, ушул убакта сактап, ичинде, акырындык менен зарыл болгон бардык комплексин жүзөгө ашырат, ошондой эле келечекте ишке же кызматка даярдануу мүмкүн күндөрү.
2. дем алыш, кетели, ошол мүнөзүн тандап, аракет, агымдар боюнча, сиз организмден натыйжалуу жогорулатуу үчүн физикалык көнүгүүлөрдү аткарууда мүмкүн. Ал эми жыйынтык көпкө күтө албайбыз!
3. кээ бир адаттары дене үчүн абдан зыяндуу ыргытуу. Алар тамеки жана спирт ичимдиктерин көп (көп санда айрыкча пиво) жатат, ашыра тоюу, (айрыкча, жатар алдында), бир Кыймылсыз жашоо арасында.
4. көчүп, жүрүш үчүн дагы эмне кылууга аракет ордунда жок. Сиз отурган көп убакыт бою иштеши керек болсо, мисалы, компьютер, анда дайыма абалын өзгөртүүгө же ордунан туруп иштөө үчүн атайын аппаратты куруу керек.

Азыртадан эле чакан, көрүнгөн күнүмдүк өзгөртүү жана диета, жыныстык организмден жана каалоосу бир кыйла жогорулашына алып келиши мүмкүн терс адаттардан арылуу. Ал эми көнүгүү адамдардын организмден толуктоо жана таасири күч жогорулатуу. Ал эми көпчүлүк ыкма менен түздөн-түз байланышта.

PC тарамышын жүктөлүп

булчуң sacrum үчүн киска чейин созулган адам денесинде жана көтөн чучук жана чектеш органдары оюктун үчүн колдоо болуп саналат. Бирок, бул жыныстык органдарды жана тешигине көзөмөлдөп маанилүү булчуң беймаза тийиш жана генератору болуп саналат сексуалдык энергия. Ошондуктан, аны насостук, биз жигердүүлүгү жыныстык кошо алат.

Exercise №1 "тартуу"

Original: Эгер тамандарына, креслого же жаздык отуруп алат. негизги нерсе кайра жылмакай болуп, дененин денеси эркин болуп саналат. Бул булчуң жайгашкан жерде так элестетүү зарылдыгын элестетүүгө үчүн (мисалы, адам денесинин Атлас интернет издөө кыймылдаткыч менен карап).

Аткарылышы: булчуң, үч байланыштуу сынашкан, мындан ары (баштоо). Эгер андай эмес болсо, анда баары бир экинчи баштаса болот, натыйжа берет, жана бара-бара көбүрөөк убакыт.

Duration: 10 бириникине караганда мындан ары антпейм. ишке ашыруунун натыйжасында жамбаш (булчуң элестүү горизонталдуу тилкесинде сууруп катары сезип,) чыгып жатат деген ойдо көрүнүшү керек.

Бул булчуң күчтүү болгондо, бул үзгүлтүксүз көнүгүү бир жумада болушу мүмкүн, 10 секунддан ар бир комплексин узактыгын көбөйтүү мүмкүн. Бирок, андан кийин кескин түрдө аны кесип эмес, ал бара-бара Voltage жогорулатуу үчүн жакшы болот. абдан өнүккөн үчүн: Албетте, 300 Сүйрөп ишкерлерди күнүнө чейин кыскарган болот!

Variations: калп жана туруктуу

1. жалкоо же ден соолугунун абалы боюнча отура албай тургандар үчүн, ал supine абалда эле ишке ашыруу мүмкүнчүлүгүн сунуш мүмкүн. Сиз чалкасынан жатып, бир аз бутту бүгүп түртүп керек. дененин булчуъдары эркин абалда болушу керек. калган - сунуш да ишке ашыруу.
2. Туруктуу, ошондой эле (өзгөчө жогорку кызматта турган эркектерге ылайыктуу) PC тарамышын насостук менен алектене алат. Биз өзүнчө буту уюштуруу. Биз заара жараянын үзгүлтүккө керек эле да, булчуъга жогору сынашкан. ашказандын ыкмаларын мүчөсү, ээликкен айгырлардай демейдегиден жогору карабай жатат. 10 секунд кызмат ордун ээлейт. Дем алуу - кеч эмес, биз да башкаларды айкөлдүк менен жана абдан дем.

отуруп туруу

жакшы таасир этип, ал эми карапайым отуруп курал алдыга сунуп. ал бир аз сырткы буруш үчүн зарыл жана буттары бир аз жерге жана организмден жогорулатуу үчүн көнүгүү жасай турган абалда (- жогору сүрөт) кийин гана токтотулат. Бул көнүгүү тушка аткарууда дагы бир өтө маанилүү жамбаштын тарамыштарын. Бутун алыс эмес, жана кыймыл өзү терең жетиштүү отуруп бара жатат. тил табыша г кийин төмөнкү кызмат ордуна бир канча секунд токтоп турат. Андан кийин - жай бутту түздөп. 20 эсеге чейин кайталаъыз. Бирок, мындай жүк үчүн колдонгон эмес, оор болушу мүмкүн. Анын, бери дегенде, 5 толугу менен отуруп туруу менен баштоого аракет кылалы.

-жамбаш айлануу

Ал баарын жүзөгө ашыруу үчүн белгилүү жамбаш аймакта кан айланууну жакшыртат. ар бир багытта 30-40 эсе чоң буруу менен, туруп жүзөгө ашырат.

таш кармап туруу

таш же футбол тобу - Сен буттарынын ортосунда бар деп коёлу. Эгер аны (бөлүп туруп турууга буту) ээ болсо, сиздин буттун кыймыл күчөтүү, 3-5 секунда сайын 10 комплект берет. Убакыттын өтүшү менен, элестүү бир таш кысуу узактыгы көбөйтүлүшү мүмкүн.

догоого окшоп кошулган жер

Сиздин чалкасынан жатып. Сиздин жагында Arms. Көтөрүп, полго жогору учурунда төмөн. жылдырганын. Биринчи 10 жолу жүзөгө ашырат. Андан кийин, аткаруу убакыт узартылышы мүмкүн.

организмден жогорулатуу үчүн дене тарбия жана орнотуу

Бул макалада биз эркек дараметин калыбына келтирүү үчүн негизги көнүгүүлөрдүн бир нече бердим. Алар дүйнөнүн ар кандай саламаттык сактоо системасынын бир көп түрдүүлүгүн иштелип чыккан. Бирок сунуштар: жайылып эмес, жана жогоруда менен, жок дегенде, башталат. Мага ишен, кайсы бир дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого унутуп карапайым адам үчүн, ал өтө натыйжалуу болот. Ал эми абдан маанилүү: бардык көнүгүүлөр татаал жана дайыма (көбүнчө эртең менен жана кечинде) менен ишке ашырылат. Ошондон кийин гана жумушка орношуу боюнча узак мөөнөттүү натыйжалуу болот.