Wasp бел: тез жана жеңил

Wasp бел - көптөгөн аялдардын жана кыздардын түш каршы. Бирок, май коюу катмары сулуулуктун душманы болуп саналат. белде жүк кутулуу жана түзүү кооз сүрөттү күн сайын жүзөгө ашырууда жардам берет.

Биз баалаган таанылган 60 см аракет чейин, алар туура болсо, дене катышы. өсүшүнө алып, 100 см бул көрсөткүч андан эч нерсе албагыла. орточо чачтуу туура келет Бул бел бурулат. Сиз astenik (ичке куралышын) болсо, анда 3-5 см натыйжасында наркын кемитүү. Hypersthenics (кенен сөөк) көлөмү ченди алуу үчүн 5 сантиметр да кошуу керек.

белине ар бир аял алаарын салмак жоготушат. негизги нерсе курсак, эки жана арткы майлар менен башташат. Бул булчуң корсеттин күчөтүү зарыл. Болбосо, жалбырактардын көлөмү болсо, анда ал бир аз бел боло турган болсо да, тийүү үчүн уятсыз болуп саналат. Ошондуктан, жакшы бир ийилүүнү алуу үчүн, бул көнүгүүнү аткаруу үчүн зарыл болуп саналат. жүк боюнча берилиши керек жанынан,: лизгинку түздөн-түз, ички жана тышкы obliques. Жакшы иш кайра кыймыл туташуу үчүн. Exercise күн сайын жакшы аткарат. Сиз көп жолу менен чечүүгө мүмкүн эмес болсо, анда, жок дегенде, 3 күн тандап окутуу үчүн жума. Ошол эле учурда, жакшы натыйжага алып келет, анда эмес, жалкоо жана класстарынын санын кыскартуу керек.

Демек, сен куйрук бел болгон деп кыялданган болсо, бул комплексте берилген көнүгүүлөр, сен каалагандай болсун. Тур, колун жогору көтөрүп, манжаларын туташтырып, чыканак, туурасы төрт чыканак жакшы колдоо үчүн уюштура. дем-тушка чейин, ал эле, омуртка узундугу. Дем алганда, алдыга денесин Россия. Анан inspiratory өйдө көтөрүлөт. дем менен алдыга учурунда көрсөтүп, лизгинку менен сынашкан, кайра ишти токтотуп салды. Эскертүү: дартымдын сезимин алып келбейт. дем менен кайра барып, кезеги укугун жана сол блогуна жакшы. бел алгач стресс 7 секунд - ар бир кызмат ордун 5 кармалып аракет кыл.

Жумуртка бел калчап, ар кандай түрү менен пайда болгон. Сиздин чалкасынан жаткырып, буттарын көтөрүп, тизелери, бөлүп колдорун туруш керек. дем жөнүндө кабатка менин укугуна бут койду. Бул учурда, дене чалкасынан мүмкүн болушунча көп аракет кылышат. Дем алганда, полдон арткы бутун көтөрбөйт. Сиз белиндеги рулят дем жана төмөн болгондо сенин белим кетти. Бул көнүгүү, ар бир тараптан 22 эсе көп.

көкүрөгүнө өтүп кайчылаш-буттуу, колдорун, курал отур. дем менен койбосо, аракет кыл, жамбаш, укугун толугу менен турак-жай буруп. бир дем менен, адил кызмат ордуна кайтып барат. солго айланып Inspiratory кезеги. ар бир багытта 22 бурулуштар кылгыла.

, Чогулуп алып буту менен туруп, анын бел үстүнө колун койду. -жамбаш Бурулуш секирип кылгыла укугу тарапка жана сол тарапка бурат. Турак-жай, бирок туруктуу бойдон калууда. 50 секунд көнүгүүлөрдү аткарууда.

Жумуртка бел талап басма сөз боюнча көнүгүү. Сиздин артындагы Lie, анын башы түрүп колу артынан, буту өйдө турат. дем алганда, көтөрүп жана 30 салмак боюнча турак-жай өткөрөт - 50 секунда. Inspiratory кайра түшүп, бир аз эс алып.

кырдаал өзгөргөн жок, бирок анын буттары тизе бүгүшү үчүн. кабатка жогору көтөрүлүп, сол тизеде үчүн оң бурулуп сун. Андан кийин тез эле, башкача айтканда, сол чыканак оң тизе тийип тизесине чейин бурулуп, өзгөрүп турат. өтө тез арада жагдайды өзгөртүү. Exercise 2 - 4 мүнөт.

Сиздин курсагына оодарыла, куйрук бел эсебинен түзүлөт арка боюнча көнүгүүлөр. Дем алганда, жерде колдордун, буттардын жана көтөрөт. абада аларды, жок дегенде, 30 секунддун ичинде болгула. бир дем менен, жерге жата. Сиз анын колдору бир "кулпу" анын артына жабышып калса, көнүгүүнү кыйындаткан учурлар болот.

ичке бел түзүү үчүн, дайыма бул татаал көнүгүүлөрдү жасоо керек. натыйжасы дароо эле көзгө көрүнгөн жок, бирок үмүт үзбөгүлө. максатка багытталган, анан, бир нече жумадан кийин байкала жыйынтыгын көрө аласыз.