Акробаттары көнүгүүлөр үчүн - жөнөкөй

Trapezius алгач анын килейген бир бир акробаттын окшошот, себеби деп аталат. Алар моюн келип чыккан жана арткы ортосуна чейин. көнүгүүлөр жөнөкөй жана жеңил акробаттары болуп саналат, анткени бул сөөктөргө негизги жүк, эреже катары, окуу-жылдын жыйынтыгы боюнча пайда болот. Бул булчуң топторунун оорчулук башка көнүгүүлөр аткарып жатканда пайда болгондугуна байланыштуу (Көтөрүү чыкмалар, жулуп-ишкерлер, ж.б.) болуп саналат.

бир акробаттын үчүн абдан популярдуу көнүгүүлөр - тараза (куушуруп) менен курал көтөрүп жатат.

түрү тандалган атайын таягы мааниге ээ эмес.

Бирок, ромб түрүндө айкаш менен жер кыртышын колдонуу жакшы. Бул жука зыян жана ар дайым кайгы алып жыныстык, зыян жок.

салмагы көп көтөрүп, raznohvat колдонулган жана ар бир мамиле колуна абалын өзгөртүүгө болот.

оъой жана коопсуз жол Schrag аткарууга - тараза же гантелдер салмагы катары пайдалануу. Бул учурда, жаракат чурайдагы эч кандай коркунуч жок. Бул көнүгүү жөнөкөй бир акробаттын үчүн, жана техникалары ошол эле бойдон калууда - жылмакай өсүшү, анан далысын төмөндөшү.

Бул тегерек айлануу менен гантел менен берилген жүктү аткарууга мүмкүн. акробаттары Көнүгүү кандай техника пайдалануу - экөө тең кабыл алынат натыйжалуулугу бирдей болгондуктан, ар бир адам тандоо. Бирок, тажрыйбалуу спортчулар ылайык, тегерек айландыруу айрыкча үйрөнчүктөр үчүн, кооптуу болуп саналат.

Ошондой эле баштапкы турган кызматынан кол тукум trapezius булчуъдардын жогорку бөлүгүн иштелип чыккан. уаа орто бөлүктөрүнө жүк топтоо үчүн, чыдамсыздык менен жөлөнүп, кол көтөрүү керек.

тор боюнча орто жана төмөнкү бөлүмдөрдө толугу trapezius булчуң жүктөлгөн учунан эле жардам берет. төмөнкү техникасы: брустар боюнча баштапкы ордуна жөнөкөй Көтөрүү-ишканалардын, ошондой эле болуп саналат. Андан кийин турак жай (келди) ийнине менен чогултуу жана төмөндөшүнө кыймылды керек. кичинекей бир- ге кыймылдар жасаганына карабай, жогорку бир акробаттын бул көнүгүү жүк. Exercise өзгөчө Schrage негизги ролу учурунда бул, бүт башка жүктер айырмаланып, биз оң баскычы (жалпы көнүгүү убакыттын үчтөн эки бөлүгүн) ээ болот.

Бул калыштуу, бирок ал уаа үчүн көнүгүүлөр алгач өздөрү титиреген ушунчалык жакшы көрүнөт. атайын көнүгүүлөрдү гана жумасына бир же эки жолу керек, эч кандай 10 мүнөттөн ашык жүзөгө ашырат. мыкты тандоо кийинки окутуу схемасын болот: Шейшемби, Ишемби (же дүйшөмбү, жума) - жогоруда сүрөттөлгөн алты мамилелер боюнча кабыл бир жуп жана жыйырма кайталап (маалыматтар дененин дээрлик "тоскоол болуп," жок).

калган күндөрү да (Сүйрөп кишилер,-бодибилдинг бир уаа үчүн жүзөгө ашыруу үчүн убакыт тандап алуу сунушталат deadlifts). мыкты жүк - жатат , замбилдерге жулуп коштолгон боюнча ар кандай көз карандылыкты тарамышын качуу күнүмдүк аткаруу менен да берет. Жарым-жартылай, мүмкүн болушунча уаа жүктөмүнүн пайда аткаруу көбөйтүш түз аны өнүктүрүүгө багытталган көнүгүү көбүрөөк убакыт бар экенине карабай курал, далынын кенен кыймыл арткы.