Жонуна жаят: негизги көнүгүүлөрдү

Биздин артка булчуъдардын оорунун жана акыл- жолунда дайыма кыймыл жана чектөөлөр үчүн иштелип чыккан. Ар бир адам, жаш курагына карабастан же бузукулук кылып пайда алабыз созулган көнүгүү макалада берилген жүзүн жана омуртка.

Жалпы ыкмалары бели жардам

үйрөнчүктөр үчүн артына керилип кээ бир шарттарды аткаруу талап кылынат. Сен карап үчүн эмне кылыш керек:

• кыймылды тоскоол болуп турган кийим.
• жараян оорутпаган болушу керек; Сиз оор абалда денесин бурмаланып кереги жок.
• Бардык көнүгүүлөр жай кылган, секирүү жана үзгүлтүксүз отуруп кылып качып жатат.
• жер үстүндөгү кыймылы үчүн жетиштүү ири бош орун менен таза жана жогору болушу керек.
• Ээлеген кызмат муундары жана кыймыл сураш үчүн 10 30 секундга чейин болушу мүмкүн. жонуна жаят нерсе эмес, биринчи жардам чейин үзгүлтүксүз жүргүзүлөт. эреже катары, байкалаарлык натыйжалар комплекстүү 5-6 жолу керек.

көнүгүүлөрдүн бир катар иш кылууну талкуулоо үчүн арткы жана моюндагы оору бар, доктур менен же физикалык Логопедге жакшы болсо.

туруктуу негизде жүзөгө ашырылат жүзүн жана омуртка, умтул, артында стресс жана кыйынчылыктан ийкемдүү кыймыл болууга жана алдын алууга жардам берет. үйрөнчүктөр үчүн гимнастика башталгыч, ал үйдөн же жумуштан, спорттук залдар жана ден соолук клубдары бөлгөн жок, эмне кылсак болот.

Exercise 1: Cat Pose

жүзүн жана омуртка жайган бул жакшы жасалган жүзөгө ашыруу менен. Алынган раком, алдында колдорун, колдорун жерге. Fingers алыстыкта туш болушу керек. омуртка тийешелүү жана жайган, бара-бара өз башын төмөн жана тоо кыркасына көтөргүлө.

Эгер моюн зыян болсо, артка жайган жана омурткасы үчүн жүзөгө алдында мындай көнүгүүлөрдү ишке ашыруу мүмкүн эмес экенин, туура же жөнүндө дарыгери менен сүйлөшүшүм керек жүзөгө ашырат. моюн кадимки оору бар болсо, ал тулку деъгээлинде орган тарабынан кабыл орду, кашын, бүгүп кереги жок экенине ынануу үчүн зарыл. Мындан тышкары, жогорку арткы тегеректөө менен кыйынчылыктар бар болсо, сага жардам бере турган бирөө керек болуп калат. омуртка бүгүп кимдир бирөө, учурда сөөктөрү арасында колун салып көрөлү.

Exercise 2: ит менен мышыктай которуу

Эгер керек көнүгүү бир мышыкты туудурган алыстыкта - бир кандуу Омуртканын менен тиземе тургузду, алаканым менен, полго салынган колу, манжалары багытын. Акырындык менен кайра түздөлгөн, өйдө багытталган карай жаштагы беш секунд дагы бир мышык менен алектенет жаратат. Ошентип, алсыз булчуң кырдаалды жетишилген, оору көмөктөшкөн жана ийкемдүүлүк көбөйүп жатат.

Exercise 3: "Крокодил"

Бул туудура үчүн, анын курсагына жаткан кызмат кылышыбыз керек. чыканагыбыз менен ийилип, колтук деъгээлинде жерде колун койду. Андан кийин орган жана анын берүүсүнүн кайатлоосу жергиликтүү төш жагына бурат.

КОРКУНУЧ "крокодил" Ошондой эле дем алуу гимнастика менен алектенген адамдар үчүн, ошондой эле ылайыктуу болуп саналат. Мындай тажрыйбанын жардамы менен арткы жайган тышкары тынчсыздануулардан арылабыз.

Exercise 4 "Hero"

буттар тизе бүгүп, торпоктордун боюнча бурулду да, бут өйдө карап бут жактарына жана таман болот, ошондуктан, отуруп керек. Манжалары тийбегиле же бирге жакын болушу керек. Hands тизелеп турат. максималдуу убакыт туруштук. Бул жааттан алганда, сыналгы же жыргал менен бизнес биригип көрө аласыз. бел жайган бара жүрүшүндө, бир бош күн буту чарчоо көтөрдү.

жонуна жаят. жалпы ыкмалары

кошпогондо, баарына көрсөтүлгөн көнүгүүлөр бир нече түрү бар. Артка чарчоону жана кайгы жоюш үчүн алар эмне кылса болот. Ал эми жалпы маанайды сактоо үчүн, алар бардык курактагы адамдар үчүн пайдалуу болуп саналат ..

Exercise 1. куруна колдонуп Twist

Бул кубаттоо сунуп, дененин жогорку жарым карама-каршы багытта төмөнкү жарым денесин генийи жана тоо кыркасына ылайыкташтырууга. артында жаткан, сол тизе жогору түз жана оң жагына көчүп жатат. колу менен эмес, кабаттан карап, жата, башын карап, же жакшы тирешүүнүн үчүн карама-каршы багытта. Ошентип, дене акырындык менен 10 секунд кечигүү менен карама-каршы багыттар боюнча жасашты. лизгинку артка колдоо үчүн тил табыша албай жатышат.

Exercise 2: жарактуу үчүн топту колдонуу

Ал курсагын басым топтун боюнча жамбаш ашыкча стресс жок, жол sverhutakim. башына артына колу, башы Омуртканын ошону менен алдыга озду, чыгып жана тулкусу сунуп жатат. убакыт кошумча колдоо көрсөтөт жана омурткасы табигый тизе бүгүшү үчүн жардам берет.

Exercise 3: бурулуп артка жаят

Мындай көнүгүүлөр гана эмес, кайра, ошондой эле хип-эс алууга жардам берет. Supine абалы, буттары менен бирге, тизелери чаткынын сенин жагында төмөн сан, колдору менен жерге жана жарыш перпендикуляр болгон көтөрүлүп кетти. 90 даражалык бир бурч менен, жумшак сенин тизе көкүрөк үчүн көбүрөөк созулган чыгарып алышы мүмкүн. Сиз абалын сактап, ал эми андан кийин, сол жагына чейин, укугун бутун Россия да болот - жерге анжирдин жоон.

Exercise 4 Омуртка Twist

жерде отуруп алып, буттарын алдыга узартылат. эки тараптан белде органдын тулкуга үстүнкү бөлүгүн кайрылуу менен, жүзүн жайган. Башка тизесине бир буту ийилген болот, ал эми, анын тизесиндеги бурулуп эс алып, тулкусу айланышууда. жыйырма секунд ушул абалда туруп, эки тараптан кайталап. сунуп, солго жүргүзүлөт болсо, сол ийнин карап аракет керек.

Exercise 5 жогорку бурчтары

Мындай жайган аткаруу менен, жогорку артка аянттын кыймыл кирет. Дем терең болушу керек. Кыймылдарды ыргактары жүзөгө ашырылат, ал эми шашылыш жок.

Exercise 6. туудурган "Басып чыгаруу"

арткы жаракат болушу кийинкиге артык кийинки чоюлуп, жакшы ийкемдүүлүгүн абзел. Ошентсе да, жакшы абалда болушат, ал лизгинку бекемдөө, ал эми арткы бөлүгү төмөнкү жайган боюнча иштер жүргүзүлөт.

жерде отур, тизе бүгүлгөн. Жай жамбаш, буттары жылышы көрсөтүп менен жерге дээрлик тик болбой калат чейин ийилип бутун көтөрбөйт. аюунун жана Сан ортосунда мейкиндик калтырып, буту менен бирге өттү.

Ошол эки саны арасы тешик аркылуу колунун түрткү кийин, букачарларга аларды бузбастан жана тамандарга айланасында чабат жетүү үчүн керек.

Бул абалы жакшы ден соолук боюнча, бери дегенде, 20 секунд кармалып турат.

Иштеген кайра жаят

Кыймылсыз иш болгондо, Интернетке күнү калыш керек, же дасторконго жөн эле, көпчүлүк омурткасын жабыркайт. кечинде, адам арткы жана жатын Омуртканын толугу менен баткан кайгы жана оор сезет. Мунун алдын алуу үчүн, мезгил-мезгили менен жумуш боюнча түздөн-түз, жөнөкөй көнүгүүлөрдү prodelyvat керек.

Exercise 1. кыйымылдагандыктан тамашасы

креслодон көтөрүлгөн эмес, жылуу болот. түз жөлөнгүчү менен 90 даражалык бир бурч менен отурган жасаган. эки тараптын бир тибинин жай ёз кезегинде, ёндъръъчъ, сиз тараптан кандайдыр бир талаш болсо, сакташ керек. кезектешип сүйлөсүн, ал баары бир багытта ашказанды, кайра, ийинден, кирет. денеси 15-20 секунд Бир тараптан, пауза бурмалоо, кийин, андан кийин баштапкы абалын алып, башка жол менен кайрылышат.

динчилдиги жок! Сен да тез айланса же ороо керек. бүгүлгөн арттырыш үчүн, карама-каршы тизедеги бир колун коюп, акырын аны сүзүп аласыз. сол колу үчүн денеси аркылуу жылып кийин сол тизе сырткы четине болушу керек.

Эгер тескерисинче сол ийининде карап, жана аракет керек солго бурулуп жатканда. Сиз төрагалык анын колуна, анын тарабын кармап менен (эгер бар болсо) жардам берет.

Exercise 2. плечо муундар аркылуу жылдыруу

Бул көчөдө жүргөндө кылган, шаардык, машинеде же душта болот. Өндүрүлгөн өйдө далысын кайра 10-15 жолу. эс алып алгандан кийин, карама-каршы багытта кайталады.

эки багытта бери дегенде эле, беш жолу кайталанат. Ошол эле учурда көз алдыга багытталып, сиздин курчуткум кереги жок моюн кыймыл.

Exercise 3. obnimashki

эки колу менен көкүрөк аймакта денесине жабышып калды. "Танапис" менен, жок дегенде, он секунд кармалып керек, дем жана денеден кырдаалды бошотуу кыл.

Exercise 4 кучакташып буттары

Чыгарылган "бутун кучактай." Ал кайтып, мойнуна жана ийиндерине kneads. бир креслонун четине (колес) отуруп, жерде буттары. көкүрөк Shins тийсе ушунчалык боорунда бут боюнча ишке ашырылат. алар өлүп калса, сенин колдорун, ылдый асып көрөлү. Андан кийин, ал билектин, же чыканакка каршы колун кармап, бутунан кучактап коюп, эркин сезген. Ал, жок эле дегенде, 10 секунд кармап, жок дегенде, эки жолу кайталанат.

Exercise 5 Трассы

кылып көнүгүүлөр жамбашымды көбүрөөк бөлүгүн жантайма кийин арткы да көптү билдирет. толугу менен омурткасы tailbone үчүн мойнуна созулуп жатат. тизелеп туруп, тизелеп, сен манжаларына чейин, ошондой эле мүмкүн болушунча, жетиши керек. Дагы бир параметр - бутун бир колунун манжалары тийип ийилип жана акырын колун карап, тизе түздөө менен.

Сиз он секунддан үчүн кармап жана кыймыл беш жолу керек.

6. колунун жана далысын жаят Exercise

креслодон көтөрүлгөн жок, карама-каршы колун алып, дененин башка тарапка көчүп кеткен. Биз органга мүмкүн жабуу болушунча көп басуу, ошол эле учурда, анын колун аракет жана тирешүүлөрдү сезиши керек. 10-15 секундга созулган бергиле. Эки тарап беш эсе.

7. Exercise жогорку артка

түз далыны баш менен бирге олтуруп, катар колунан жулуп. колумду жаап, эгерде алынып, ошол эле учурда суу менен, башы менен мойнуна салып секирик жасоо керек эле, бир аз алдыга сунуп. абалын отуз секунд тургула. , Эки боюнча өз колдору менен жыйналышы ордуна денеге кайтып беш жолу кайталап.

8. Exercise Отуруп

Туура Отуруп туруулар төшү системасы күчтүү. Бул үчүн, бут плечо-туурасы бөлүп, артка түз жана 90 даражалык бир бурч менен сенин тизе бүгөм сактап койду.

Кантип жалкоо үчүн көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн

өзгөчө курчуткум келген жок, чындыктан баш тарткандарды, көптөгөн жардамчылары жана жабдуулар бар.

артка чоюу Simulator арткы жана моюн булчуъдардын оору эс жана жардам берет. Мындай ойлоп табуулар туура калыпта, омурткасы бир калыптан калыбына келтирүү үчүн жардам берип жатат, чарчоо бошотпойт. Атайын корсет бир психологиялык туура дененин жүзүн сактап жана ичин жол жок жүгүн алууга болот.

Симуляторлору жөнөкөй, кыска жана туура колдоо менен эч кандай каршы көрсөтмөсү бар. Сабак Омуртканын жакшы үйрөтүлгөн төшү корсет үзгүлтүксүз колдонуу менен, беш-он мүнөт бир күн талап кылынат, ийкемдүүлүгүн жогорулатат жана стресс бошотот.