Арыктоо үчүн иштеп жатабыз. стадиондо аралыгы иштеп жатат

Эгер арыктаганга жардам берүү үчүн көп көнүгүүлөр бар. Алардын арасында маанилүү орунду ээлеген аралыгы иштетилген. Ал үйрөнүүгө жана ишке ашыруу үчүн абдан кыйын эле - эч кандай өзгөчө шарттар зарыл. Сиз ар түрдүү жана жүктү, анын калыптанган жакшыртуу жана ийкемдүү окуу системасына ашыкча семиз ыраазычылык күйүп жогорулатууга мүмкүндүк берет. Daily чуркабайбыз сиз, үн менен бүт денесин, алардын көйгөйлөрүн унутуп алып жүрөк-кан тамыр жана дем алуу системасын бекемдөөгө мүмкүндүк берет. Көптөгөн арыктоо үчүн мыкты иштеп жатат деп эсептейт - бир мөөнөт иштеп. бул чын болсо, карап көрөлү?

негизги

Бул көнүгүү негизги принцип ылдамдыгы дайыма өзгөрүп турат. бир адам чуркап келгенде, ыргакты өзгөртпөстөн туруп, дене жүгү билген, жана анын натыйжалуулугу төмөндөйт. баасы ар дайым өзгөрүп турган болсо, кайра жасоо мүмкүн эмес, ошондуктан көбүрөөк калорияны жана кыскартылган салмак күйгөн.

Мындан тышкары, талапкерлердин ичинде кыска мөөнөттүү ылдамдануу буту бүт булчуң топторун күчөтүү берет. Бул кошумча окууга өтө эле көп убакыт жана каражат жумшашат мүмкүндүк берет. дагы жетиштүү убакыт болот, эгер болбосо, Сиз окутуу, же заряд, же өз-өзүнчө бир кошумча катары да иштей берет. Албетте, акыркы учурда ал, жүгүрүү жүктү жана көбүрөөк кам натыйжалуу иштеп чейин көбөйтүүгө жана салмагын жоготуп, баалуу болуп саналат. Ооба, чуркоо окутуу гана бөлүгү болуп саналат, анда ал бардык күчтөрүн жумшашат жок.

арыктоо үчүн качып аткарууга кантип

Тынып-иштеп да, спорт оюндарын ойной өткөрүп көрбөгөн адам үчүн өтө оор билүү үчүн бир нече эреже болуп саналат. Демек, бул жерден билүүгө үйрөтүү керек болгон негизги баалуулуктарынын да туура жана натыйжалуу болуп саналат:

1. керек, жок эле дегенде, үч жолу жума чуркап барып.

2. Окутуу убактысы окутуу жана милдеттердин көлөмүнө жараша, 15 30 мүнөткө чейин созулат.

3. үзгүлтүксүз электр жүк менен алектенген адамдар, машыгуу артынан чуркап алышат.

Эгер чоюлуп, артынан чуркап жок болсо, чуркап аракет мурун, жылуу-чейин бир нече мүнөт жумшаш керек. Бул стресс үчүн денени даярдоо жана жагымсыз жаракат оолак болууга жардам берет. Тез жана организмдин айрым мүнөздөмөлөрүнүн негизинде тездетүү боюнча чен жана алдын ала пландалган. системалык ыкма тез натыйжаларга жетишүү мүмкүн болгондо гана.

Ал тургай, мурда аралыгы бир жеңил чурка башкарылган адамдар тез чарчап, ал жакшы кылат. Башында, албетте, талмоорсуп мүмкүн.

Мен эмне үчүн даярдоо керек

анын өлчөмдөрү, аны жол болсо, көчөдө жана үйгө да болушу мүмкүн. Бирок бөлмө өтө кичинекей болсо да, чуркоо боюнча арыктоо үчүн чуркап аралыгы бир эле натыйжага алып келет. Атайын да жок энтузиасттар чуркоо, ошол замат чуркап. бөлмөнү желдетип зарылдыгы тууралуу унутпагыла. Жалпысынан алганда, эксперттер көчөдө Жаба мүмкүн сунуштайбыз. стадиондо же сейил арыктоо үчүн аралыгы иштеп бөлмөдө доскаларга караганда бир кыйла жакшы жана пайдалуу.

Албетте, окутуу көчөдө орун алган, өзгөчө, жакшы бут кийим менен чуркап керек. Бул атайын сатып алуу үчүн зарыл болгон эмес, иштеп жаткан бут кийим, алар эркин болуп саналат, ошондой эле сиз көп, ар кандай башка колдоно аласыз. окутуу учурунда жүрөктүн согушу тездейт байкоо пайдалуу болот, ошондуктан бир pulsator керек.

даярдоо

Бул арыктоо үчүн качып жасай аларыбызды карап чыгууга убакыт келди. Тынып-созулган бир нече кадамдан турат. Келгиле, негизги схеманы карап көрөлү. Сиз жеңил чуркап, атүгүл менен баштоо керек өтөсүз. Бул кыймыл, жылуулануу жана андан кийинки, оор жүк организмди даярдайт. Step өпкө Нускасы 5 мүнөткө созулат. Азыр болсо, сиз, дене үчүн зарыл максималдуу тездетүү жана жок дегенде 2-3 мүнөт чуркап аракет кыл. Жок сен кычкылтек жана чарчоо жоктугун сезип болушат. Бул күчтөр бири да калган көрүнөт, анда - туура, баарын ошондой жасашты.

кайра кетебиз кийин солгундап керек. Ошол эле учурда, толугу менен, силер менен эле токтоп калбашы керек. Сиз, Кыймылдаган үчүн нормалдуу согушу жана дем алуу үчүн кайра алып бериши керек. Нускасы иш жок болсо, анда сиз басуу боюнча барып, башкы нерсе - толугу менен токтотууга болбойт.

жүрөктүн кагышын кадимки кайтып келгенде, сиз орточо ылдамдык менен азыр, чуркап кайра баштоо керек. Бул этапта узактыгы интенсивдүү этабы эки эсе жакын болушу керек. Анан максималдуу жана башкалар үчүн дагы бир ылдамдануу келет. дене жүк көнүп калат да, убакыттын өтүшү менен, аны калыбына келтирүү мөөнөттөрүн кыскартуу зарыл.

арыктоо үчүн аралыгы чуркоо: программасы

Эгер бул кошумча кг натыйжалуу азая тургандыгы бир машыгуу режимин түзүү жана ден соолугуна зыян келтирүү үчүн эмес, жол бир нече схемасы бар. жүрөктүн чен өлчөмү боюнча жетекчиликке алуу керек. Бул сиздин жеке курсуна салыштырганда ашык эмес, 85% га көбөйдү керек.

жөнөкөй жана катуу тандоо машыгуу төмөнкүчө чагылдырууга болот: жылуу-кийин сен чуркап менен 1 мүнөт кыймылдуу жөө 4 мүнөт тагылсын керек. Бул цикл, жок эле дегенде, 4 жолу кетүү зарыл кайталаъыз.

Бул жүк багынып берсе, ал орточо темптерин, андан кийин жай темп менен 3 мүнөт чуркоо 2 мүнөт бир кыйла татаал ишке киришүүгө болот. ошондой эле зарыл болгон бир нече ирет кайталаъыз. Мындай жүгү жеңил болсо, ал тургай, өткөндөн кийин, тез өзгөрүшү боюнча орточо салмактанып алынган чен - орто чыдамдуу, жана башкалар.

жай этабы мезгилдерди азайтуу жана максималдуу жүгү убактысын көбөйтүү, ал май көп күйөт абдан алсырап, машыгуу (аз Жогоруда айтылгандай эле, мисалы,) болушу мүмкүн.

Кандай гана сен кайсы этапта жана системасын ишке ашыруу боюнча ар дайым жылуу-чейин менен башталып жана жай темп менен беш мүнөт жөө бүтүрүү керек. менен эс ала турган мамлекет, жана, тескерисинче, жогорку жүк кескин өтүү терс сенин абалына таасир этиши мүмкүн.

эркектер менен жүктөмүнүн ар кандай даражадагы аялдар үчүн арыктоо үчүн аралыгы созулган. адамдар өздөрүнүн жөндөмдүүлүктөрүнүн жана стресске органдын туруктуулук негизинде жеке көнүгүү программасын, силер кунт коюп керек жаса. Ар бир типтүү программа, биз ар түрдүү болуп, өзгөчө баштапкы этапта, туура эмес болуп саналат. Алар бир гана жол созулат.

арыктоо үчүн аралыгы чуркоо: сын-пикир

эксперттер жооп катары, аралыгы чуркоо арыктап жана үн менен денесин алып сонун жолу болуп саналат. өтө кылдаттык менен бул көнүгүүнү улантуу менен 1 кг 0,5 бир жума болбой калышы мүмкүн. Fat ашыруу кийин саат бою күйүп жатат, ошондуктан мыкты натыйжасы бир күндө бир нече жолу катышып аркылуу жетишүүгө болот.

дайыма колдонулуп жатканда, аралыгы чуркоо гана булчуң массасын арыктап да жогорулатуу (негизинен буттарыбызда жөнүндө), жүрөк, кан тамырлары жана дем алуу системасын бекемдөө мүмкүн эмес, ошондой эле, мындан дагы туруктуу болуп.

тамак-аш

Бул мүнөз үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул тренинг энергетикалык олуттуу чыгымдарды талап кылат жана абдан зат ылдамдайт. максаты салмагын азайтууга болгондуктан, жана класстар күч жана азык көп сандаган көп талап кылган, көп учурда тамак-аш керек, бирок жай.

Каршы

бул дененин олуттуу жүгүн камтыйт бери аралыгы иштеп, ар бир адам үчүн эмес. Мындай кыйынчылыктар менен денесин эли арыктап жана бекемдөө үчүн дагы бир жолун табуу:

1. Жүрөк-кан тамыр системасынын оорулары.

2. Омуртканын оорулары.

3. Гинекологиялык оорулар.

4. Суук тийме.

5. өнөкөт оорулардын курчуп кетүүсү.

Ал организмге өтө кунт коюп жана майда оорулардын боюнча машыгуу токтотуу керек. Бул ал үчүн адаттан тыш жүгү организмдин көнүү менен шартталган кыйынчылык тартып, ар кандай оору курчушунан улам пайда болгон алсыз айырмалоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат.

жыйынтыктоо

Азыр биз арыктоо үчүн мыкты эмне деген суроого жооп берүүгө даярбыз, - бир мөөнөт чуркап же кадимки чуркап. Бул үчүн, чынында эле жакшы аралыгы чуркап тандоо. Ал салмагын жоготуп, дагы туруктуу болуп, алардын абалын жакшыртууга жардам берет. Бирок, кандайдыр бир оң натыйжа бирден-бир туура мамиле менен жетишилет. Болбосо, бир гана ден соолукка зыян алып келе албайт. Ошого карабастан, сиз көрүп тургандай, жеке программасын даярдоо жана аралыгы чуркап эмне, бул кыйын эмес.

Нормалдуу иштеп жатат - ал салмагын жоготуп, бир аз натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. Бирок, мындан да шайкеш келет. Simple Жаба жакшыртуу жана калыптанган салмагын жоготуу көбүрөөк сактап калуу боюнча бааланат. Ошондуктан, жүктөө корккон адамдар, ал эмес, арыктоо үчүн чуркап караганда, катардагы тандап алуу жакшы болот. Тынып-иштеп абалына өзгөчө талап кылат! Ал эми саламаттыкты сактоо сулуулукка караганда алда канча маанилүү экенин унутпа!