Башталгыч жана тажрыйбалуу спортчулар үчүн тилкесинде окутуу программасы

Эгер дене майын кутулууну кааласак, көрсөткүч жардам кылып, тарамышын куруп, Харди болуп, анда тилкесинде боюнча атайын окутуу программасы жардам берет. барларда, анын ичинде башка көнүгүүлөр менен бирдикте бул снаряддын, каалаган натыйжаларга жетишүүгө жардам берет.

Horizontal бар жана параллелдүү куймалары: окутуу программасы. күнү бир

Бул көнүгүү планы 3 үчүн иштелип чыккан окутуу күн, андан кийин дагы бир жолу кайталанат. атайын жабдылган спорттук негиздер боюнча, ачык абада натыйжалуу өз ара. Негизи, бир жумада бул 3-4 күн арноо керек.

горизонталдуу тилкесинен жана брустар боюнча окутуу программасы биринчи сабакка насостук жыйрылышы жана көкүрөк муундарга багытталган. бир аз жылуу-кийин шырык барып, баштапкы абалды алып. Бул үчүн кол чабат, асып, жерден буту суу каптап, чыканагыбыз менен бир аз ийилип. Дем жөнүндө денесин жерге жогоруда да жогору көтөрүү үчүн курал түздөп. Анан дагы, сөөгүн төмөндөшү, силердин тизени бүгүп. Ошол эле учурда буту жерге тийгизүүгө тийиш эмес.

Сиздин уруксат катары бул көнүгүү катары көп жолу жасап, дене тарбиясы. Бардыгы болуп 4 комплект аткарууда. алгачкы эки ыкмалар мүмкүн болушунча көбүрөөк жайылып эмес; Сиз бул көнүгүүлөрдүн 10 кыла турган болсо, 7-8-кылгыла. Акыркы эки ыкма - негизги. Алар 12 кайталап кылганга аракет кылам.

эки мүнөт эс жана горизонталдуу тилкесине чейин барып. мүмкүн болушунча өз нугунда, ага асылып, буттары менен бирге кошулуп, көтөрүп, тизелери титиреп, бир аз ийилген. Бул учурда, сен тартылган арткы жана курсактын дене болот. ошол эле жол менен көнүгүүлөрдү аткаруу: биринчи эки тутум - мүмкүн болушунча максималдуу 70-80%, акыркы эки мамиле - 120%.

окутуу натыйжалуулугу жогору болгон, аягында, 4-ыкмаларды, ошол эле жол менен анысы Көтөрүү чыкмалар болот.

күнү эки

кийинки сессия өзгөртүүлөр тактасына боюнча окутуу программасы. Бир күн өткөндөн кийин, бир кармап берип, снаряддын барып шыргый колдоруна ил. алгачкы эки ык-туруш аткарууга мүмкүн ачыктаган эмес, башка эки-жылы - 120% берүүдө.

эс 1-2 мүнөттөн кийин жумуш улантуу. Азыр биз бар арткы кармап кол чечүү үчүн керек, башкача айтканда, манжалар өзүн көрсөтүп турган. Сүйрөп чыкмалар жүзөгө ашырат. Мурунку көнүгүүдө эле, кайталануу бирдей саны менен 3-4 комплект кылгыла.

кыска мөөнөткө кийин, барга барып. баштапкы абалын алгыла. тилкесинен түз курал бер, сөөктү көтөрүп. жүзөгө ашыруу үчүн, ушул абалда кармап жопа бутун жерге параллелдүү болушу үчүн, аларды тарбиялап, алдыга. , Дем бул сенин буттарын төмөндөтүү - дем.

үчүнчү күн

тилкесинен боюнча программаны даярдоо obliques бекемдөөгө жардам берет. Бул үчүнчү сессиясында арналган. тилкесинде колуна илип, ийилген тизе чырмалыша көтөрүп, - деп чыгып кетти, андан кийин оң тарабына. карама-каршы багытта жиберген оң бутунун сиздер алдында тизе бүгөм.

Ошол күнү сенин лизгинку жакшы Workout берүү үчүн, бир отургучта, көнүгүүлөрдү аткар, бир маалымат таратып жатат. окшош технология: 4 комплект, алгачкы эки кайталануу аз саны менен, акыркы эки - зор менен.

Жалпы сунуштар

кайрадан эс ала турган күн өткөндөн кийин, ал тургай, 1-2 күн өткөндөн кийин көнүгүүлөр биринчи тобун ээрчип - экинчиси. , Ал тургай, бир күн үчүн бир тыныгуу күндүк программасынын үчүнчү практика сессияны ойнойт.

Бул окутуу схемасы боюнча горизонталдуу тилкесине жана параллелдүү шыргый кайра жана басма сөз, курал-жарак, башка, көкүрөккө, кыймыл-иштеп чыгуу керек.

Эгер оор технологиясы көнүгүүлөрдү жүргүзүү кыйын болуп жатса, жөнөкөй, анан жогору окуу программасын колдонуу менен башталышы мүмкүн.

үйрөнчүктөр үчүн негиздери

Биринчи Мүнөт жыйналыштарына үйрөнчүктөр үчүн горизонталдуу тилкесинде боюнча тренинг негизги машыгуу түшүшүп, андан кийин бир аз жылуу-өйдө, камтыйт. бир нече дем алуу көнүгүүлөрүн алуу менен, бир кыйла оор жүк, аны даярдоо, денени чейин жылыйт.

тилкесине чейин жүргүлө, жок дегенде 1 жолу кармаш үчүн аракет кылышат. бир нече секунданын үчүн да эс алуу жана жазып кайталап. Ошентип, 15-20 мүнөт өттү. Сен бир гана Сүйрөп чейин, ар дайым бир мамиле, аткара алат да, аларга, ошондой эле 20 жалпы жасай болушу мүмкүн атканда, анда кыймыл ооруйт, ал жакшы. Демек, туура кылып жатам, денеси жетиштүү жүгүн алды.

оору өтөт кийин, болжол менен 2-3 күн өткөндөн кийин, горизонталдык тилкесинде көнүгүүлөрдү аткарууну улантат.

Ошол сыяктуу эле Сүйрөп чыкмалар болот. сиз буга чейин бир эмес, үчүн башкаруу Балким, бир ыкма, ал эми эки же үч. Сен сөзсүз бар болсо, эч чөкпө. Экинчи көнүгүү кийин 1-2 күн эс алгандан кийин, үчүнчү бир аз көбүрөөк кайталап бир мамиле үчүн качып кетүүгө аракет кылышат.

үйрөнчүктөр үчүн такалабы көп түрдүүлүк

жулкунуп туруп, кыймыл жакшы спектри менен тилкесинде көнүгүүлөрдү аткар. Бул коомдук тренажердун учурда ар кандай катуулатуу кылган болот. төмөнкү тажрыйбалуу спортчулар үчүн жарактуу болуп саналат.

1. орган жана тарагандардын темиринин үстүнөн болгон, ошондуктан сен коопсуз. түздөн-түз, колу менен Hands бекем горизонталдуу тилкесинде туурасынан бөлүгү кысылат. чыканагыбыз менен бир аз төмөн денесин ийилип, тилкесине чейин көкүрөгүн жулуп, анда кызмат ордун баштап кайрылып.

2. тилкесинде кармап алып, кайырмак, горизонталдык бар горизонталдуу бут манжасын тийгизип үчүн бир эле учурда эки буту жогорулатуу.

Ошондой эле Сүйрөп ишкерлерди башка түрлөрүн жүргүзө алат. башкы нерсе -, маанай менен алектенген ден соолугу үчүн сак болгула. Ал күн сайын бир же эки окутуу жакшы, батканга ортосунда эс - 20-30 секунддан ашык эмес. Андан кийин 1-2 айдан кийин биринчи натыйжаларга алып келерин көрүүгө болот, ал эми бир жылдан кийин денемди даана көрүнүп турган, кооз жардам алгач билген эмес.