Окутуу кийин Fast калыбына: тамак-аш, дары-дармектерди жана сунуштар

кесипкөй спортсмендердин жана дилетанттар окутуу кийин калыбына келтирүү - табигый зарылчылык катары каралышы керек болгон жол. Muscles гана аяктагандан кийин өсө баштайт. бул жараян көп тезирээк жана кесепеттерин эле барып үчүн, ал тийиштүү түрдө эс алып, алардын күчү кийинки машыгуу үчүн зарыл калыбына келтирүү үчүн жөндөмдүү болуу маанилүү.

Эмне окутуу тууралуу эмнелерди билишибиз керек?

физикалык ишин туура жүрүм-турум - көнүгүү кийин калыбына келтирүү ыкчам жана кыйналуусуз болбойт, бир кепилдиги. спорттун негизги эрежелерди камтыйт:

1. чоюлуп чейин бир жарым саат узактыгын чектөө.
2. Бир күнү сен алгач тынчтык берем керек жумасына.
3. Же болбосо, бул күнү аз жүктөмүнүн ишке ашыруу мүмкүн.
4. Ар бир күн, түн гана эмес, дене калган, ал эми күндүз бергиле. Жетишээрлик жетиштүү уктап, түштө бир саат.

Машыгуудан кийин калыбына келтирүү

Кантип машыгуу кийин органдын калыбына жүргүзүү үчүн? калыбына келтирүү негизги каражаты болуп төмөнкүлөр эсептелет:

• жигердүү эс алуу;
• жакшы тандалган мүнөз;
• массаж;
• мончо;
• суу менен дарылоо.

спортсмендер үчүн Массаж калыбына өзгөчө натыйжалуу ыкмаларынын бири болуп саналат. Бул тартипте булчуң бөлүштүрүү азыктарын чыгаруу үчүн, алар ийкемдүү болушат. Натыйжада - аларды аткаруу деъгээлин жогорулатуу.

Ошондой эле, сиз сыяктуу курал менен кунт коюп угушубуз керек буу бат. Бул тердөө жылуулук жөнгө салууну жана жандануусуна жогорулатуу жолу менен жетишилет булчуң эс, өбөлгө түзөт.

буу мончого алып, аны белгилүү бир эрежелерге карманып зарыл. Мисалы, аны кабыл алынгыс муздак суу куюп, ал эми. Бул жол-жобосу сессия аяктагандан кийин prodelyvat керек.

Тесттер эс алуу - бул дайыма түнү уйку болуп саналат. Анын узактыгы сегиз сааттан кем болбоого тийиш. Бул жолу күчү калыбына келтирүү үчүн жетиштүү болуп саналат.

Улам суу терапиясы үчүн кыймыл-эс аласыз. Мындан тышкары, ал булчуң стресс бошотот. натыйжалуу бассейн болуп саналат.

тренингден кийин калыбына келтирүү: тамак-аш

Сөзсүз спорттук даярдоо кийин органдын калыбына таасир буюмдардын арасында, мындай болушу керек эле:

1. Жумуртка. Алар ар дайым менюсунда саны бир спортчу болуп калат. Алардын белок калыбына келтирүү мезгилинде үстөлдө болушу зарыл башка тамак-аш азыктары, салыштырмалуу жогорку мааниге ээ.
2. Салмон. Улам, семга жана омега-3 май кислотасы камтылган белокторго, калыбына келтирүү жараяны кыйла тез болот. Бул булчуң белогу бөлүштүрүү азыктарын кыскарышына пайда болот.
3. Суу. денеде суюктук балансынын бузуу булчуң калыбына курсунун төмөндөшүнө алып келет.
4. Уйдун эти. Ал креатинди зор альтернатива болот. эт темир темир жана көп сандагы.
5. Yogurt. Бул белок жана орг аралашкан продукт болуп саналат. көнүгүү кийин тез булчуң калыбына келтирүү үчүн - мыкты чечим болуп саналат.
6. Бадам. Бул Alpha-tocopherol бир ири өлчөмдө камтылган. Бул витамин Э. бир бөлүгү болуп саналат

машыгуу кийин калыбына келтирүү үчүн даярдыктар

көмөк булчуң калыбына келтирүү, өзгөчө антиоксидант алып дары арасынан лидер. Алар эркин радикалдар бөгөт коюу үчүн жооптуу болуп саналат. Бул булчуң кайгы азайтат жана азгырмалуу жараяндардын өнүгүшүнө бөгөт коюуда. антиоксидантка менен А, С, Е жана башкалар бар.

Мындан тышкары, көңүл жана амино-кислотадан эсебинен берилиши керек. гаруучу, аларды өндүрө албайт, ошондуктан ага жардам керек. Амин кислоталары "L-пролин", "L-valine", ошондой эле, жана башка заттар. Мындай кошумчаларынын аркылуу иммундук система дайыма эле корголот.

тез өстүрүүгө өбөлгө дагы бир дары - "Inosine". Бул, өз кезегинде, булчуң Чарчап кол кабыш кылып, сүт кислотасы, денесин көрсөткөн.

пайдалуу кенештер

машыгуу кийин дагы кантип калыбына келтирүүгө болот? Ошол замат аны аяктагандан кийин "BCAA" 5 грамм чейин созулушу сунушталат. Бул татаал сигнал анаболикалык гормондор. Мындан тышкары, ал catabolic жараяндарды сактайт.

Ошондой эле креатинди 3 грамм жана глутамин бирдей көлөмүн зарыл. Креатиндик энергиясынын жетишсиздигин калыбына келтирүү жана глутамин гормонду жогорулатуу.

Бул машыгуу, жок эле дегенде, таза эмес газдалган суу литр кийин дароо пайдалануу үчүн да ошондой эле маанилүү. Бул суунун балансы калыбына келтирүүгө жардам берет.

кошумча маалымат

Ар бир машыгуу милдеттүү өлүктү (жарык көнүгүү) менен аякташы керек. Мындан тышкары, атайын кесиптик массаж үчүн чара көрүлүшү керек. көнүгүү артынан чо агымы ылдам калыбына дем менен.

жалпы организмге оң таасир Анаболик стероиддеринин алынууда.

калыбына кантип аныктоого болот?

Машыгуудан кийин эки саат жүрөктүн кагышын өлчөө керек. индекси 75 кагыш / мүн болсо, анда калыбына келтирүү жараяны ийгиликтүү аяктады. Rate жыйынтыктары 75 кагыш / мүн - жүрөк-кан тамыр системасынын көйгөйлөр белги орган overtraining же окуя.

жандандыруу кайра жашоого калыбына келтирүү жөнүндө сөз Sound уйку. атлет кейиштүү түш, ошондой эле эрте жана күндүз уйкусу менен коштолот, анда окутуу дешчү ылайыкталышы керек.

Сандыкка Pain - дене, бирок акыркы тренингден кийин калыбына келтирүү жараянына алып келген жок деген белги.

булчуң калыбына келтирүү ылдамдыгы жүктөлгөндө жараша болот, ошондуктан ар кайсы күндөрүндө, ал бирдей эмес болушу мүмкүн. груз аз эле болсо, бир дене, бир күндөн кийин кайра. Алар орточо COG айыгып Ошентип, эки күн керек.

көнүгүү кийин толук калыбына келтирүү үчүн бир жума өткөндөн кийин болушу мүмкүн. Кээ бир учурларда - улуу физикалык чымыркануу эки жумадан кийин.