Кытай гимнастика Тай Chi. Байыркы кытай медициналык гимнастика. көнүгүүлөрдүн Description

ден соолугун ойлоп тынчсызданып ар кандай даражада ар бир адам. ар кандай тамак-аш менен ашыкча салмак организмдин жана алдын алуу нормалдашуу адамдардын көпчүлүгү же жарактуу барып. Ошентсе да, ар бир адам эмес, мисалы, жүк тынымсыз туруштук бере албайт. Мындай толук чечилбеген кырдаалда чыгып, бир жерде - кытай гимнастикасын Тай Chi. Бул байыркы альтернатива айыктыруу тартип адамдар олуттуу дарттан айыгып менен катарлаш тартып улгайган күрөшүүгө жардам берди.

Жалпы түшүнүктөр

Кытай гимнастика Тай Chi көп күч-аракетти жана атайын билим талап кылбаган иш болуп саналат. бий ырайымы системасын айыктырып жана техникасы менен күрөшүү: Бул үч критерийлерге негизделген. Ар бир компоненти болуп, башкалар менен кемчиликсиз бир гармонияда болот. Дал ушул биримдиктин тышкы дүйнө таасири аркылуу ишке ашат.

Тай чи адамдын сезим толук катнаш аркылуу органы менен өз ара үйрөтөт. Анын колуна жана дененин ар бир кыймылы, гимнастика, телегейи тегиз, акыл-эс менен башкарылат ичинде жүзөгө ашырат. Улам дененин бул топтолушуна максимумга жетет. Тай чи ал толкунданып системасынын күчтүү айыктыра караганда курч маселелерден алыстап. Бул гимнастика Fu Аскар тушунда байыркы Кытайда пайда болгон деп айтылып жүрөт. император Yin Ган оорулууларды айыктырып турган улуу бий менен келүүгө буйрук берди да, карапайым элди жашамак. Натыйжада, Сэйдж жылмакай кыймылдардын жана күжүрмөн билдирүүлөр турган көнүгүүлөр бир катар ойлоп тапкан.

Бул кытай гимнастикасын көрсөтөт

Тай чи Көнүгүү өзүнүн жаш курагына карабастан, ар бир адамга берген. Кытайда, адамдар бул гимнастика менен көчөдө маалындагы алектенишет. Анткени бул өлкөнүн бийик өмүрдүн күтүлүүчү узактыгы болуп саналат деп айтылып жүрөт. Россияда жана дүйнөдө ар кандай түрлөрүн туурап, дем келтирүү жана жумшак кыймылдарды аткарууга үйрөтүү атайын мектеп, саны бар.

Кытай гимнастика Тай Chi гана убакыттын өтүшү менен анын жемишин берет, ошондуктан тез натыйжаларды талап кылбайт. Tonic таасир көнүгүүлөрдүн бир нече топтому өткөндөн кийин болуп олтурат. Кытайда, бул зал, Жаба же диета барууга мүмкүнчүлүгү жок, анткени, мындай изилдөөлөр, улгайган адамдар үчүн ылайыктуу болот деп ишенишет. Мындан тышкары, гимнастика, ийкемдүүлүгүн жогорулатуу жана ички органдардын ишин нормалдаштыруу берет кысым бошотпойт жана тынчтандырыш.

Тай чи артыкчылыктары

денесинде кытай гимнастика таасиринин натыйжасы аябай мүмкүн эмес. Жөнөкөй окутуу биргелешкен ийкемдүүлүгүн, борбордук толкунданып системасын бекемдөө көбөйтөт иммунитетти жогорулатат, мээнин жашыруун бөлүгүн жаратууга күчөтүп, чын жүрөктөн жана ичеги иштөөсүн нормалдаштырат. Бир нече изилдөөлөр кытайлык гимнастика Тай Chi Остеопороз каршы күрөшүүдө өтө натыйжалуу көрсөттү. Бул калыштуу таасир кылдат ойлонуштурулган жай кыймылдары аркылуу жетишилет. Илимпоздор үзгүлтүксүз көнүгүү рискин төмөндөтүүдө деп эсептейбиз муздак байланышкан оорулар аз жана булчуң кыртышын бекемдөөгө жардам берет. Көптөгөн дарыгерлер жарака кийин калыбына келтирүү учурунда, мисалы, гимнастикалык көнүгүүлөрдү сунуш кылабыз.

Жаракат менен айыктыруучу таасирге

Тай чи ар бир кожоюн гимнастика балансында баарынан маанилүү деп эсептешет. Бул жашоонун бул жөндөмдүүлүк ден соолугу үчүн негизги болуп саналат. Тай чи калыштуу эле учурда, көзөмөлдү жоготуп, жыгылып улгайган адамдар үчүн ар кандай даражадагы сынган алуу сунушталган.

Илимпоздор карыганда зыян ушул түрү, анын ичинде узак таасир олуттуу кыйынчылыктардан берем деп көрсөттү. Статистикалык маалыматтарга ылайык, улгайган адамдардын көпчүлүгү менен ооруканага сынган жамбаш. Мындай зыян дээрлик мүмкүн эмес, бул куракта көрсүн. Башка бир буту салмагы берүү менен үзгүлтүксүз кыймылдарды жардам берет. Ошентип, кытай гимнастикасынын гана макулдашуунун үйрөтөт, ошондой эле олуттуу жаракат скелет системасын бекемдейт.

Психологиялык жана физикалык таасири

Бул иш Тай Chi олуттуу калуудан коркуу сезимин азайтуу экенин далилдеген. Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, психолог үзгүлтүксүз көнүгүү 3 жума өткөндөн кийин, элдин 30% көнүгүүлөрдүн 3 айдан кийин, өз жөндөмдүүлүктөрүн жана мүмкүнчүлүктөрүн ишеним көрсөттү - окуучулардын 60%. Албетте, жылдын акырына карата анын жогорку даражага жеткенде пункт тең салмактуулук.

Ар бир күн жол кытай гимнастикасын жүргүзүү үчүн, кары - 3 Жумасына бир жолу. Биринчи 10 сабак туруктуулук болот мурунтан кийин, ийкемдүүлүгүн жогорулатууга булчуң массасы бекемдөө. Жай кыймыл ачык, кыртыш жана органдарыбыздын кычкылтек менен камсыз кылуу үчүн шарттарды түзүү.

маанилүү деталдары

көнүгүүлөр денесин гана эмес, тартуу керек, руху да маанилүү болуп саналат. Үзгүлтүксүз көнүгүү чындыктан алаксытып, анын акыл-сырларын таанып-билүүгө жардам берет. маанилүү жагдай музыка үйрөтүү. Туура келген тема же үнү ички маанайы тез эс өбөлгө түзөт. жакшы ыкмалардан чоор күү же башка азиялык салттуу аспаптар турат. бөлмө мүнөздөгү үн кошуу ашыкча эмес.

Тай чи ашыкча салмак менен адамдар үчүн ылайыктуу. көнүгүүлөр физикалык күч-аракет талап кылбайт. Жөнөкөй класстар эртең менен Jog учурунда көбүрөөк калория өрттөп мүмкүнчүлүк берет.

Кайда баштайт

Класстар Тай Chi эле тайгак болгон эмес эле, көп, бир жердин боюнча жасалышы мүмкүн. Бут жука, резина же булгаарыдан жасалган .сыяктуу болушу керек. кадимки байпак уруксат берген, бирок күчөтүлгөн буту менен. жумшак газондун үстүндө жер суук жана эч кандай шамал жок болсо, жылаңайлак иш жүзүндө болушу мүмкүн. Кийим - эркин, тоскоол эмес, жеңил кыймыл.

Бүгүн Тай чи бир чебер бар, атайын топтордо, ишке ашырууга чечим кылынган. Мындай спорттук клубдар гимнастика бүчүр көрсөтүп. топ сабактын негизи негизги кыймылдарды, энергетикалык ой көзөмөлдү билүүдө болуп саналат.

үйрөнчүктөр үчүн көнүгүүлөр

үйрөнчүктөр үчүн Тай Chi үч негизги эрежелерди камтыйт:

1. Ар бир кыймыл жай жана жүзөгө ашырылат.
2. Бардык топтолуу киши өз денесине багытталган.
3. Дем эркин жана бирдей болушу керек. үйрөнчүктөр үчүн Тай Chi негизи кыймылы "шаркыратмасы атырдын" жана "суу боюнча Circles". биринчи көнүгүү, өзүнчө ийилген буттары плечо-туурасы боюнча жүзөгө ашырылат. узартылат Arms, башын алдыга тартты. Жай далысын бүгүп, анда турак-жай. денеси тырышкан эмес болууга тийиш. кыймыл суунун агымын кайталайт. максималдуу тент жеткен кийин акырындык менен абалды баштап кайтып келиши керек.

жүзөгө ашыруу учурунда, бир колу менен "суу боюнча Circles" белинен жайгаштырылган, башка - ашказан боюнча. Боуи тегеректелген жылмакай алмаштырууну жасап, андан кийин тарапка.

негизги агымдардын комплекси

Таинин жылы Chi машыгуу бир түрүнөн психикалык өкүлчүлүгүнүн сүрөттөмөсүн азайтат жана анын проекторлор дене жана колу-тууроочу. Ар бир татаал кыймылдар ар кандай тартипте жүргүзүү үчүн 4-6 жолу жасалуу керек. Тай чи көнүгүүлөр гана ийилген буттары жүзөгө ашырылат. "Chi-жылы Immersion" кытай гимнастикасынын негизги кыймыл. ийнине чейин көтөрүп терең inspiratory колу кийин, андан кийин акырындык менен өзүнөн мурда түзөдү.

Exercise "Horse Мэйн" кезеги чыдамсыздык менен оң жана сол колу-бутун жасап мезгилдештириле баштайт.

Кыймылы "Hug ай" элестүү бир чөйрөдөгү, жоондугу чейин азайтылат табышкан. Бул үчүн, колун анын башына бүктөлгөн. Бул учурда, буттары да чөйрөсүн айтып бериши керек.

Exercise "Toss" дене кайра жай чабуул жасап, анда алдыга чекесинде даражасына сол бурулуп ийилип жатканда. Буту жерге калтырба. оң колу менен, дем менен курма түшүп калат.