30 күн бою Twine. үйдө үйрөнчүктөр үчүн жаят

Көп адамдар келет бөлүнүүнү эмне окутуу 30 күндүн ичинде, ал эми ар бир адам эмес, каалаган натыйжага жетүү үчүн кайрылат. Ал ар дайым, атүгүл биринчи жолу тартып алган жок, ошол зериктирме көнүгүүлөрдү жүргүзүү үчүн эмес. макала тууралуу айтылат , бөлүнүүнү кантип ал канча убакыт талап кылынат жана жакшы натыйжага жетишүү үчүн эмне керек башталгыч жана тажрыйбалуу спортчулар үчүн.

Бардык окумуштуулар, ирээтке келтирип, алдыга бир гана пикирин салам - бул адамдын денеси үчүн керектүү машыгуу. 30 күндүн ичинде бөлүнүүнү эмне жардам берген адамдар, адатта, өз денесине айрым өзгөрүүлөрдү байкап. Алардын арасында:

• кан айлануунун жана ичегилердин өркүндөтүү;
• ичек жана башка ички органдардын ченемдештирүү.

Мындан тышкары, көтөрмө тез жыл келип, көптөгөн адамдар азап Varicose тамырлардын менен күрөшүүгө жардам берет, ошондой эле ишенимдүү жана алар зор жана оң берет.

Бул гимнастикалык көнүгүү энергетика жана окутууга даяр толгон жаш спортчулар жана өспүрүмдөр жана карыларга, катары жеткиликтүү. Мындай учурда, эгерде туура жана жүзөгө ашыруу дайыма кылган, ийкемдүүлүк абдан тез өнүгөт.

жакшы жүзөгө ашыруу үчүн

үзгүлтүксүз көнүгүү аткаруу, 30 күндүн ичинде бөлүнүүнү кыла албайт, бирок ал өз желеги менен күрөшүүгө жакшы болсо, дене-тарбия, машыктыруучулар дагы бир пикирге келе алган жокпуз: эртең менен, же кечинде. Эрте менен, биз билгендей, бир гана дене жана иштей баштайт жумшаргандыгы абалда. жайган көнүгүүлөр аткарып, тыкан жана боорукер кыймылы, ал эми жакшы натыйжаларга жетүүгө кепилдик берген. Ал эртең менен класстар бир ийкемдүүлүк адам бар болушу мүмкүн экенин белгилей кетүү керек.

Ал аман-эсен чоюлуп убакыт кыскартуу менен узактыгын кыскартуу мүмкүн кечки окуу бир топ кыйын аткарууга. толук күн өткөндөн кийин, ал эми денеси жылыйт жана иштеп чыгуу, ошондой жылуу-жарылышына бурууну талап кылынбайт. Мындан тышкары, кечинде алгач анча оор сунуп жооп берет, андыктан бул иштин абдан проблемалуу тармактарды иштеп чыгуу мүмкүн эмес. идеалдуу тандоо дароо жылуу душка кийин жүзөгө ашыруу менен иш болот.

оптималдуу окуу жыштыгы

30 күндүн ичинде бөлүнгөндө отурумдарынын жыштыгын камтышы мүмкүн маанилүү эрежелерин, дуушар болушу мүмкүн. Ар бир адам өзүн максаттары боюнча оптималдуу убакыт окутууну тандап алат. негизги максаты болгон минималдуу мезгилдин ичинде жакшы участок коюп жатса, анда күн сайын 40-45 мүнөттөн жүзөгө ашыруу үчүн зарыл. ортосунда тынымсыз машыгуу күндөрү бир эле сессияны ийген, бери тыюу салынган болсо, булчуң, анын баштапкы абалына кайтып, бардык жетишкендиктер кайрадан баштоо үчүн гана кайтып, жана алууга аргасыз болобуз ", жаңы бийиктиктерди багындыра".

аларга абдан маанилүү нерсе катары, ал узак көнүгүүнү аткаруу үчүн зарыл болгон эмес, - аны дайыма. Эгер толугу менен комплекстүү бир учурда толугу менен аягына албаган болсо, анда ал бир нече бөлүктөргө бөлүп жана өзүнүн бош убактысында, аларды көтөрүш үчүн жеткиликтүү болууга тийиш. Мындай схемага ишинин аркасында, сиз убакытты сактап, жакшы натыйжа берет.

Эгер сап отурат баштаганга чейин, ал биринчи кезекте маанилүү экенин белгилей кетүү маанилүү үйрөнчүктөр үчүн узундугу. Үйдө, көтөрмө, ошондой эле эки башталгыч жана тажрыйбалуу спортчулар аткара алат, бирок жакшы узундуктагы жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн мүмкүн эмес болуп калат. жүзөгө адамдар жакшы участок бар, алар үчүн бул көнүгүүлөр татаал эмес, бирок кийинчерээк күч жана энергия көп убакыт керек болот. Жаят, ал сөзсүз берилет үчүн жакшы эс, дене катуу жумушчу күн энергиясы менен айыпталып жаткан учурунда, ошондуктан, жок эле дегенде, 10 мүнөт берилет.

куюну түрлөрү жана зарыл болгон жабдуулар

30 күндүн ичинде экиге чейин, сен анын генеалогиялык менен күрөшүүсү зарыл. Ошентип, ирээтке негизги түрлөрү:

1. Кендигин (колу-жылы ажырашып кеткен буттары).
2. Узунунан кеткен (бир буту артка кетет, экинчиси алдыга).

кийинки денеси кандай ажырымдардын иштеп жатышат:

• музоо;
• жамбашка;
• Лонг-бөлүмүндө;
• quadriceps;
• rectus femoris.

Бактыга жараша, нөлдөн баштап бөлүнүүнү кылууга, айрым жабдууларды сатып алуу же спорт залга жазылган кажети жок. окутуу үчүн керек:

• дубалдары;
• -кабат;
• йога мат.

кыймыл ысытуучу

бир көтөрмө кыймылдоону негизги кызматкерлер үчүн ар кандай окутуу чейин 15 мүнөт узундугу болушу керек. үй, ирээтке-жылы башталгыч түгөнүп, ал эми убакыт денеси бир аз көбүрөөк (болжол менен 20-25 мүнөт) акы төлөшү керек, жылынабыз дагы. Анткени, бул жылуу-чейин зыян тобокелдигин же бир кыйла кыскарган утуп жана көнүгүүлөр кыйла оъой берилет кылышат.

сап боюнча, отурардан мурда да сонун участок менен, кыймыл, жылуулануу үчүн шектенбесек болот. төмөнкүдөй жылуу-түзүү жолдору жардам берет:

• жерге (10 мүнөт) иштеп;
• Түзүлдү буттары (ар бир бут менен 15 жылга чейин);
• бийлер (10-15 мүнөт);
• секирип жип (5 мүнөт).

дененин туура жылытып кийин, машыгууларды жана ийкемдүүлүгүн жайган болот. Алардын баары бир аз эле убакыт болгон жерден ирээтке отурат бирдиктүү комплексти түзөт.

"Көбөйтүү"

Бул көнүгүү абдан жалпы жана кесиптик спортчулардын эл болуп саналат. Бул ички белиндеги кыймыл камтыйт.

мүмкүн болушунча төмөн болуп, денени таштап, бут үчүн колун акырын жана жай сунам буттары түз жана кайра жалпак менен кабатында отурган. Бул жааттан алганда, 15 секунддан ашык эмес калып, андан кийин баштапкы абалына кайтып. Көнүгүү 3 жолу болушу керек кайталаъыз.

узата polushpagat

Exercise үйрөнчүктөр үчүн идеалдуу келет. Бул ички тизесине жана арткы түзөйт.

Эгер колунда түзүш керек кабатка сенин буттарын мүмкүн болушунча менен отуруп, колу жерде эс алуу. Колдор ийиндердин ылайык болушу керек. Ошондо кабат колунун алып, бара-бара дене Биро төмөндөтүү керек. позада бол тууралуу 15-20 секунд талап кылынат, ал эми бардык кайталоолор 2 болушу керек.

эки жолу айлантуу

алар ич денеси, буту менен белинен иш, анткени, аялдар жана эркектер сыяктуу каалгандай бул түрү.

бир тизе бүгүшү үчүн көп бөлүп көчүп буту жерде отуруп алып, карама-каршы жөө ички сан болгон бутун сүйрөп. Hand, ийилген бутун карама-каршы бир ийилген тизе жана башка жагына жайгаштырылууга тийиш - кулак. ийилген буту көздөй ийилип, 15 секунд ошол абалда калып артынан. Сиз 2 Кайталоолор аткарууга жана жагын өзгөртүү керек.

сактык

бөлүнгөндө ар кандай күтүлбөгөн кыймыл-аракеттерин эмес, аракет кылып жатканда. Сураныч, кайгы аркылуу жайылган кенчинен олуттуу зыян алып келерин билет. машыгуу учурунда Бычак өзү ойгонмоюн, же кайгы кесип жатса, аны токтотуп, бул сайт муз тиркөө керек.

Каршы окутуу:

• булчуң жаракат;
• ысытма;
• денеде сезгениши;
• биргелешкен көйгөйлөр;
• өнөкөт оорулардын күчөшү.

Бул гимнастикалык көнүгүүлөрдү аткаруу үчүн аракет кылып, эки бутун бир калыпта өзүнүн салмагын таратуу керек. ийилген жана кайра Тизе тыюу салынат, ал эми негизги объекти кайталануу саны көп эмес, болгондо да, жетишүү найдено.