Бир жумада бир жалпак курсагын кантип алуу керек?

Көп кыздар бар үчүн жалпак курсагын. ар бир бикини жайында пляжды жүрүүгө жана бул ишенимдүү сезип келет, анткени, бул түшүнүктүү. Бирок кээ бир адамдар көп кам эмес, ал бир нече күн убакыт керек экенин түшүнүп турабыз. Бирок үчүн жалпак ашказан бир жумадан кийин да мүмкүн, ошондой эле бир нече айдан турат.

Beautiful ичи - бул башталышы гана болот. басма кийин - өзүнүн көнүгүү бар, алардын ар бири булчуъдардын тобу болуп саналат. Бул макалада, анткени дене борборлорунун каражат жумшоону каалабаган же албаган адамдар жардам берет жалпак ашказан үчүн көнүгүүлөр үйдө абдан аткарыла болуп саналат. башкы нерсе - чыдамкайлык, боорукердик, эркин дагы бир жолу жана чыдамдуулук.

Exercise бири курсагына жөнүндө калп, колдору менен алдыда, анын буттары болсо түптүз таштап кетпейт. кабатында бир аз көтөрүү башчысы, чыдамсыздык менен күтүп жатам. Андан кийин, отуз градус жөнүндө буттарын көтөрүп, же жыйырма секунд төмөндөйт. Анан сол буту менен оң колун көтөрүп. колу-бутун өзгөртүп, бул, жок дегенде, он беш жолу кылгыла.

Дагы бир көнүгүү, бир жумадан кийин жалпак курсагын чыгарууга жардам берет: калп сенин артына, дене абалын бирге курал. Андан кийин, түз бут кабаттан он сантиметр көтөрүп, аларды кармап. Жай тулкусу жана ошол эле учурда оң жамбашынан тизе калтырып колу ийилген чыканактан ийилген, жулуп өзгөртүлгөн көтөрбөйт. баштапкы абалга кайтуу. Exercise жыйырма жолу, колдору жана буттары болгон көз карашын өзгөртүүнү ар бир жолу кайталап туруу керек.

үчүнчү көнүгүү: арка жана raskinte боюнча жалган тарабына курал түзөдү. Буттар жогорулатуу, алар кабат перпендикуляр болгон. туура, турган турпатым, акырындык менен сол буту төмөн башташат, б.а., колу менен бут жыйырма сантиметр көп эмес болчу, ошол көрүү үчүн кабат өчүрүлгөн. Андан кийин да, буттарын көтөрүп, башка багытта кайра төмөн. Көнүгүү он беш ирет кайталаъыз.

Exercise төрт: бир сүлгү, отургуч талап кылынат. Бирок, ал бир жуманын ичинде жалпак курсагын үчүн абдан натыйжалуу бири эле. Алгач, жерде жалган да, артына бир креслодо бутун койду. Сүлгү ролл, жылдырып көтөрүп жүрсүн жана аларды алып салуу керек. Ошондо менен сынашкан полдон сиздин жогорку сөөгүн көтөрүп лизгинку. бир жыйналышы орунду ээлеген болсо, бутун бир сүлгү менен кол чыгарып аракет кыл. Андан кийин анан солго, туура бурулуш болот. Сиздин иш-аракеттер туура эмес жана көбүрөөк пайда алып алабыз да, Куранда жана курал-жарак жана дене экенин, аны көрүүгө аракет кылам. Exercise он беш жолу кайталап туруу керек.

Exercise беш: Сенин ичимдин Ийилген булчуъдарды эсептелет. Сен чөгөлөп туруп, капталы үчүн оң санын шыйрагы менен жулуш керек, ал түз сызык, бирок Уикипедияны чыдамсыздык менен болушу керек. Hand башчысы сепилге туташып, муунактар, тарапты таарынды. сол артпа жана кыйшайтпай каалаган кызмат ордуна кайтып барат. Exercise кайрадан он беш жолу, андан кийин башка тарапка буруп, укугун Бенд бирдей өлчөмдө.

Эми бекем Бул аптада жалпак ашказан үчүн көнүгүүлөр боюнча бир нече сунуштар:

1) биринчи, эч кандай азык-түлүк чектөөлөр эч сага жардам бербейт, эстен чыгарбашыбыз керек. Бир машыгуу эч ким өзгөртө албайт, бирок сен аларга чакан тамак берсе, баары так ушундай болот;

2) ал дайыма иш үчүн өтө маанилүү болуп саналат: жок дегенде жумасына үч жолу, күнүнө отуз мүнөт. Бирок, мүмкүн болушунча тезирээк жыйынтыктарды алуу үчүн келсе, ал төрт-беш жолу жума менен күрөшүүгө жакшы.

3) өпкөгө аба тоскоолдук кылат, анткени, эмне үчүн ыңгайсыз болуп дем, анткени, Дем болуп ийилип көтөрүп, бардык кезектешип аткарууга аракет кыл.

4) ишке ашыруу учурунда оору болсо, анда башка менен алмаштыруу. кайгы менен эч качан эч нерсе кыла.

Эгер сиз бул эрежелер сакталбаса, анда Көнүгүү "жалпак ашказан" сага жардам берүүгө биз ишенебиз.