Кандай көнүгүүлөр ич майын үчүн эмне керек

Beautiful, жалпак, ашказан жана бел - бул аялдык көрсөткүч үчүн жооптуу орган болуп саналат, себеби, балким, арыктап каалаган аялдар көбүнчө каалоолор болуп эсептелет. белинен бир нече кошумча килограммга адамдардын буруу мүмкүн, бирок, бел чөйрөсүндөгү ашыкча май так айта албайт.

Бул макалада биз элдик суроого жооп берип көргүлө: "ич майын алып эмне көнүгүүлөр зарыл"

Ал эми буга чейин, маанилүү бир Эскертүү: Бул аймак боюнча бир гана көнүгүү - салмак жоготуу кепилдик жок. Сиз бир гана жалпы салмагын жоготуп алат, ал эми чын эле сулуу бел кылыш үчүн, сени ар тараптан маселеге гана сайды үчүн тапшырмалар жок кылышыбыз керек, ошондой эле бүткүл дененин салмагына абдан тез азайтууга салым кошот, ал иштеп жатат деп, буттардын жана жамбашта үчүн тапшырмалар. Албетте, оң жагында кыймыл күчөтүү жок, биз себептеринин бири курсагын Адистердин айтымында, жергиликтүү булчуъдардын төмөн обон болуп белдүү, анткени кыла албайт.

Анткени канчалык көп ич майын болот?

Бул суроого так жооп берүү мүмкүн эмес - бул бардык окутуу оордугу жана ич кароосуз даражада көз каранды болот. Кандай болбосун, мыйзам долбоору күн жана жума, башкача айтканда, ал тургай ай дегенде жатат. Жалпысынан алганда, күн сайын, туура тамактануу жана жогорку кыймыл-аракетти жүзөгө ашырууда эске алуу менен, кичинекей, бирок жоготуп обон ичине ээси эки жуманын ичинде алгачкы көрүнүктүү натыйжаларды көрө. Мындан тышкары, көптөгөн аялдар суроо берип жатат: "Мен кандай ? ич майын орозо жок" жана акыл бар: "Кантип мен ушундай жана моделдештирүү сыяктуу жалпак курсагын алат?" Бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт. ал Physiology баары ар кандай, кээ бир аялдар дагы бир аз дөмпөк болот. Кандай болбосун, анткени Ал жакшы, үн, жайында жана жебени-жылы болсо, анда ал да кемчиликсиз түз эмес болсо, өтө жакшы болот.

ич майын үчүн төмөнкүлөр керек:

1. басып күчөтүү. Ал эми көнүп селкинчек басма сөз, жетиштүү болбойт. Сиз бардык лизгинку аркылуу иш-аракет кылышыбыз керек.

2. майын өрттөсүн көнүгүүлөр. ага кулак жок болсо, жөн эле көрүнбөй калат улуу кабарды алышат.

Демек, эмне ич майын эмне үчүн ишке ашырат

1. курсагын жаят. Ал төшөктө жаткан кылган болот. жерде анын ашказан, арык түз курал жерде жатып, жогорку орган жерде бут сактап жулуп. өйдө, бир аз артка сүйрөп чыгарып салышат.

2. жанында олтуруп же туруп, жогору же артындагы сарайда кол, дене каалоосуна ээрчибе. анын белинен көз салып тургула, - деп белгиленген керек! боорлору чыдамсыздык менен жүргүзүлүшү мүмкүн, артта калган, тротуарлар, бир тегерек өтүнүчтү аткарууга. Бул жөнөкөй машыгуу берет жана кыймыл сунуп, аларды бекемдейт.

3. тизелери менен кабат боюн түзөй жөнүндө калп айтып, төмөнкү чырмалыша учурунда көтөрүп, бир нече секундага чейин жогорку абалда, аны чечүү. Адатта сегиз үчүн жоопко баштайт. Бул көнүгүү гана сөз эмес, ошондой эле г эмес, күч-кайрат берет.

4. буту менен ороп, денеден чыгып, 90 градуска чейин көтөрүлөт, - бул, сыягы, жогорку жана төмөнкү ич булчуъдарын абдан белгилүү uprazhenniya болуп саналат. алардын салмагын жоготуп, программага кошуу үчүн шектенбесек болот, бирок көп катышып жете бербейт. Пресс-чынында сордурулуп, бирок абдан кыйын эле болуп ашыкча май менен ичи жык бир грамм, ошол эле бойдон жоготуп эмес, болот.

5. Exercises obliques бекемдөө үчүн: Сиздин чалкасынан жатып, сенин тизе бүгөм жана шиш така менен чектешет жерде болгула. Hands аларды түзүү, эстетип коюу, денесинин жанында талкалады. Азыр, согончогун сактоо, жамбашты, бир жерде кол кармашып. Кезеги менен, бир тараптан, көнүгүүлөрдү аткар, анда башка.

бийлик Мындай көп сандагы боёону үчүн көнүгүүлөр , курсагын эле жетиштүү болот.

Кандай көнүгүүлөр ич майын үчүн эмне кылсак болот? - курал-жарак курсак бийлеп алып

Эгер жаны техниканын бул түрүнө таандык эмес болсо, сөзсүз түрдө олуттуу, курсак бийин үйрөнүшүм эмес. Бирок узартуу менен камсыз кылуу, ал эми алар, сөөктөргө, ошондой эле терең изилдөөгө көмөк, анткени, мүмкүн болушунча көп элементтерди алуу. Бул чыгыш бийчилер эле, ашказан, ал сексуалдуу обу жок деп, өтө арык эмес, туруктуу жана өз ара шайкештиги. Ошентип, бир нече көнүгүүлөр.

1. Баштапкы абалы - турган. бут болсо жерге тыгылып, ошондой эле туруктуу сезимге бол. түз арка моюн менен көз салып, бирок аларды күчөтүү эмес. Ошол эле учурда, алдей бир аз, бир аз бүгүп эс керек. Азыр куруна (алдыга эмес) көтөрүп, ашказандагы жакындайт. гана лизгинку иштеген, бул кыймылды аткарууга аракет кыл. Анан түшүп, ийиндерин түртүү. дененин жогорку бөлүгү кыймылдабай болушубуз керек. кылдат Бул көнүгүүнү, анда ал сегиз кайталануу жетиштүү болот. Ошо сыяктуу эле, силер, анын белине чейин бир кадам менен тарап аракет болот. жамбаш сөөктү учак менен көчүп кетүү менен түшүп, бирок капталды. Бул кыймыл комбайн болсо, ички деп белинен, абдан жакшы көбөйтүү керек.

2. көздөй жөнөйт. абалын баштап дээрлик бирдей: туруктуу жумуш орду, аркасы түз, бирок тизесин түздөп жакшы. Түркөй, жамбаш керек. ал көп учурда баштагандар менен болот эле, белинен эмес, тараптарды түрткү бериши керек экенин белгилеп кетмекчибиз.

3. силкинткен. адат менен кыйын болот, бирок ал кызды кантип кубантса болорун билүүгө болот. сенин алдында тизе мүмкүн болушунча эс жамбаш Бакен, буттары туруктуу, аркасы түз, асманда көпкө карап. Жай (биринчи акырындык менен) тарапка анын ийиндерин түрткү берет. Бара-бара тездетүү. Сиз чайкап тез кыла баштаганда, капыстан абалда калды, андан кийин эс жетишсиз болуп, баасы дагы сен үчүн өтө эле жогору. мүмкүн болушунча узак силкинди керек. силер жашап жаткан болсо да, дем, дем менен, сенин лизгинку чукул, анан эс алып, титиреп мындан ары да күчөтүү.

Анан да, акырында, жакшы идда алуу үчүн абдан натыйжалуу жолу - бул шакеги. салмагын жоготуу, аны кантип бурмаланып?

Эске, кенен бут жайгашкан, бул көнүгүүнү аткаруу кыйын жана натыйжалуу аз. чогуу бут менен шакеги бурмалап, аракет кылгыла, ошондо силер күчтүү бул жөнөкөй машыгуу боло турган канчалык түшүнөбүз. Бирок, бул кыйынчылыктар менен талап кылынбайт: бөлүп же бир аз тар бут ийиндери туурасын койду. Хооп Spin маанилүүлүгүн орозо жыйынтыктарды алуу үчүн ар бир күн сайын эки жолу жатканына, жок эле дегенде, 15 мүнөт. Кандай болбосун, дайыма толгоодогу жок дегенде, он мүнөттөн ашпайт. Кубаттуулугу керектөө көбөйөт окутуунун алгачкы 20 мүнөт өткөндөн кийин бир кыйла, ошондуктан уруксат болсо, шакеги менен жарым саат, бир саат түздөй алат - күч окутуу менен болуп жаткан сыяктуу Хооп, одоно болушу мүмкүн эмес эле. Албетте, убакыт массаж, андан кийин 15-20 мүнөт көп болуп сезилсе, Барыкин түрүнө жараша болот.

Демек, эмне ич майын эмне үчүн ишке ашырат? Минималдуу күч, максималдуу аэробика көнүгүүлөрүн жайган жана ийкемдүүлүк жөнүндө. Мыкты катуу бийлеп келген. Анан, албетте, биз туура тамактануу үчүн өзгөчө маани бериши керек, анткени жасалган кагынан бир үзүм, ашказан, негизинен жылдырып, жана акыркы "өтүп кеткен".