Карбонгидрат кезектешүү. Power Principle, майын өрттөсүн

эч качан катуу калориялуу диетаны сактоо кылса, салмагын азайтууга бир тарап таасир булчуң уурдаган экенин билем. Башкача айтканда, жыйынтыгы бир кыйла олуттуу чектөөлөр жаман болмок, бирок өз эркине коюлган орган. Албетте, мындай натыйжа эч кандай каражаттар аркылуу канагаттандырылат.

Албетте, биз жигердүү спорт менен алектениши, диета учурунда салмагын жоготуп сунуш кылат. Бирок, биринчиден, эске алуу менен катуу диета орган сөзсүз орган майын сактоого аракет кылып, "катаал" режиминде барат. Ал эми, экинчиден, кандайдыр бир жол менен, чынында, менюну гана жашыл салат жана тоок эти үчүн келген эмес да, мисалы, күч менен алсыздык сезими пайда болушу керек эле, жерге катышып жатабыз.

Бул жагдай негиздерин колдонуп, туура болот деп ишенишет белок диета. Бирок, катуу карбонгидрат чектөө спорттук окутуу аябай дилгир болуп, күч алып келиши күмөн. Кайсы зал, атүгүл көчүп жалкоолуктан, анда?

Бактыга жараша, бүгүн жеткиликтүү ыкмасы гана ашыкча май кутулуу эмес, мүмкүнчүлүк берет, ошондой эле сенин кыймыл сактоо. Бул ыкма карбонгидрат кезектешүү деп аталат. Бул салмак жоготуу ыкмасы айрыкча, бодибилдинг менен кызыккан адамдар, спортсмендер, абдан популярдуу болуп саналат. Ошентсе да, ал тургай, бир калыпта сактоо үчүн иш менен алектенген адамдар, бул тамак-аш менен колдоно алат.

ар дайым күнүмдүк тамак-аш суммасы ар негизделген Carbohydrate бирине илинген. Анан алар катуу чектеп, тескерисинче, ири өлчөмдө киргизилет. салмак жоготуу бүт мөөнөтү Бул диетада төрт күндүк чөйрөлөрүндө бөлүнөт. биринчи эки күн аз көмүртектерге суммасы, ал эми тамак-белок жетиштүү болушу керек. Ошондуктан, эрежелер спортчуларды аз болгон майлуу күндөрдө бодибилдинг үчүн, дене салмагынын килограммга карбонгидрат белок 3-4 грамм жана 0,5-1,5 грамм жалмап талап кылат. үчүнчү күнү бул мезгил ичинде ал салмагы бир белок көмүртектерге 5-6 грамм жана 1-1,5 грамм киломилле жалмап сунушталат (бул эрежелер жигердүү колдонуп жатканыбызды спортчуларга арналган унутпа) учурунда жогорку карбонгидрат диета болот. Төртүнчү күнү бирдей тамак-протеин жана көмүртектерге көлөмү, башкача айтканда, бир килограмм белок 2-3 грамм жана көмүртектерге бирдей өлчөмдө деп эсептейт. Ар бир айлампасынын жыйынтыгы боюнча төрт кайталанат. натыйжага жетүү үчүн, эреже катары, ал 10-15 айлануу үчүн карбонгидрат кезектүүлүгүн кайталап сунуш кылынат. Натыйжада, система салмагы колдонуу кыскарган, ал эми денеси ошол абалында калсын.

Карбонгидрат кезектешүү бир "керемет" диета эмес, бүт дене боюнча окуу куралы катары, бул мыйзам ченемдүү көрүнүш. майлуу кыртыш - карбонгидрат алгачкы эки күндүн ичинде аз алат, дене өзүнүн энергия булагы каражаттарын пайдаланууга мажбур болот. карбонгидрат "ачкачылыктан" экинчи күнүнүн аягында lipolysis жараяны көбөйтүүгө болот. Бул эмне үчүн денеси "отун" жасалма жетишсиздигине түзүү, Ошол эле багытта уланта эмес, сезилет? адамдын денеси ар кандай жагдайларда ылдам көнүшүү жөндөмү бар экенин көрсөтүүдө. карбонгидрат, орозо кармап, эки күн узагыраак созулса, анда, стресс механизмдери киргизилген. дененин жашоосу үчүн коркунуч катары көмүртектерге жетишсиз абал менен кабылдаган жана бүт баалуу куткаруучу затты сактоо баштайт - май, "кайра" Бул жагынан азыраак баалуу үстүндө сүзүп, булчуң клеткалары.

Бул гликоген пайда карбонгидрат жетиштүү экенин көмүртектерге сенин дене бере алууну көбөйтүү үчүн карбонгидрат кезектешүү деген диета үчүнчү күнү сунуштайт бир убакыт жана "түшүнүп", "тынч" деп ушул себептен. тамак-төртүнчү күнү натыйжасын чечүү зарыл.

Ошентип, дене майын, булчуң ткандары ошол абалында калсын жоготуп жатат. Бул артыкчылыгы эле диета карбонгидрат катарда. Бул диета менен аз болгон майлуу күн Меню быштак, жумуртка, уй эти, тоок, балык жеп билдирет. эмес крахмалдуу жашылча же өсүмдүк тамак менен жасалган салаттарды тарабынан сунушталган бул буюмдарды кошумча катары. жогорку карбонгидрат күн сулу, гречка, күрүч, мөмө-жемиш, макарон, буламыгы ичүү сунуш кылынат. Катары белок компоненти катары тоок же балык бышырып болот. Төртүнчү күнү, меню протеин жана көмүртектерге суммасы болжол менен бирдей болгон, салмактуу меню.

Бирок, канчалык катуу карбонгидрат ирети менен салмагын жоготуп алабыз? Албетте, жыйынтыгы, ар кандай болушу мүмкүн, бирок, орто эсеп менен, төрт күндүк айлампасынын боюнча сунуштарды так сактоо менен таза май тууралуу кг талап кылынат.

Бирок бул тамак-аш дагы бир артыкчылыгы ал жакшы психологиялык сабырдуулук болуп саналат. тамактануу ар түрдүү кийин жогорку карбонгидрат убагында таттуу тиш (ченеми менен, албетте) даамдуу бир нерселерди кыла алышат. Бирок, бул диетаны колдонуу абдан маанилүү артыкчылыгы салмагын жоготуп жүрүшүндө майын барат деп эсептелет, ошондуктан, диета көрүнүшү жана дене боёкту жакшыртууга жардам берет.