Кенчинен качки: хирургиялык ыкма жана мүмкүн болгон каталар

таягын кенчинен - оор көнүгүү. туура ыкмасын үйрөнүү жана популярдуу каталарын кайталабоо үчүн - бул үйрөнчүк салмакта негизги милдети турат. техникалары гана тажрыйбалуу жана олуттуу машыктыруучусу болот үйрөнүшөт. бир сессиянын ичинде аткаруу техникасын үйрөтүү үчүн убада "кол өнөрчүлөр" таянба. Бул жөн эле мүмкүн эмес, ошондой эле, ал даяр адамдын ден соолугуна кооптуу болуп саналат.

таягын жогорулатуу

Сиз туура жинди таягын аткаруу үчүн баштапкы абалга алып кантип билүү керек. Technology төмөнкүчө чагылдырууга болот:

• биринчи башка бут плечо туурасынан жайгаштыруу керек;
• колу менен мүмкүн болушунча, мурда таркатат;
• колуна таркатуу байпак буту, дененин бүт салмагын согончогун кылууга дилгир болушу керек;
• кайра белине бир аз алдыга озду пайда кылып, түз болушу керек;
• ийиндерине таркатат;
• түз башын сактап, алысты чыдамсыздык менен күтүп жатабыз.

Тажрыйбалуу спортчулар жогорку снаряддын жогорулатуу үчүн "бекитүү" басып колдонууну сунуштайбыз. Ошентип, таягы колунан жылмышып эч качан. Биз Bar кескин кыймылды көтөрүү керек, андан кийин тез, так сенин башына экендигимди.

Туура абалы басып алынган кийин, анын бут алдына болбосун, номиналдык алыш керек. Жаракат калуу тобокелин азайтуу үчүн, ал артка квартира эстен чыгарбоо керек. Бул этапта, номиналдык гана буттарына даражасына көтөрүлөт.

укугуна шек

чыбык олтурду көнүгүүлөрдү аткарууда, снаряддын тиркелет ылдамдатууну, деп түрткөн.

атлет туура бийиктиги аткарды жана орбитанын төмөнкү сан боюнча болгондон кийин, ал кийинки кадамга зарыл. Алгач буту жана дене трассанын жылмакай узартуу. Ошол эле учурда, ал салмагын бошотот, сенин сыйпа, бир аз туруп, жана бошотот аткарууга жана таягын көтөргөн сунуш кылынат. Андан кийин, номиналдык так башчысы салмакта жогору болушу керек.

бадалга

Бадалга көнүгүү өзүнчө бир бөлүгү катары каралышы мүмкүн эмес. Ал бир эле учурда зыян гана тиешелүү болуп саналат. Бадалга таягын жулкунуп жүзөгө ашырылат да, номиналдык башчысы жогору көтөрүлө баштайт жасалат. Ошол эле учурда Barbells атлет көтөрүп жатат ага балыкка керек. башкы нерсе - бул учурду текке кетирбениз.

Ал бар абада токтоп калса, бадалга, иш эмес экенин унутпоо зарыл. Бул кыймыл учурунда гана жүргүзүлүүгө тийиш.

үйрөнчүк үчүн бул абдан оор учур, бирок аны жүзөгө ашыруу үчүн өтө маанилүү болуп саналат. тез podsed жана алуу үчүн жеңил кылууну үйрөнүү үчүн, тажрыйбалуу тренерлер атайын бут, аталган shtangetki сатып алууну сунуш кылабыз.

бадалга кийин магистралдык узартуу

атлет туура аткарган болсо, анда снаряддын боюнча бадалга анын башына катуу болот кийин. Анан тумшугун түздөө кантип билүү керек. Бул болбосо, көнүгүүнү аяктоо мүмкүн эмес ", таяк ала". аткаруу жабдуулар менен төмөнкүчө чагылдырууга болот:

• жумшак, кайра бир аз түртүп куруна ойгонушу керек.
• артка гана түз болушу керек. Ар кандай ашыкча Днплеурула арткы тынчсыздануу же зыян алып келиши мүмкүн.
• Ал бар алдыга катуу кайра умтулган эмес экенин байкоо жүргүзүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат. Easy Мисалы ыкмаларын кайрадан Россия, бирок спортчу кыпындай четтөөлөрдү жиберет, снаряддын эле колунан чыгып, аны таштоого спортчу экенин алып келиши мүмкүн. Эмес, жамандык толугу менен алынып салынат.

адам снаряддын ал акырын кабатка тилкесин төмөндөтүү үчүн аракет жакшы, өлчөй баштайт деп эсептесе, анда.

Fixing абалын

спортчу кийин бадалга башына жер кыртышын сактоо жана денесин түздөп алды кийин, анын орду туура чечүү үчүн зарыл болгон, ошондой эле, эн негизгиси, бир качки менен тура.

Ошондуктан, жогоруда айтылгандай, аткарууда акыркы этапта дагы эле тура маанилүү тилкесин, кете жаздады. Бул үчүн, спортчулар максималдуу анча сенин арткы сунушталат. Башталгыч, бир нече секунд болушу керек, анткени, тынчсыздануунун кереги жок жана кабыгына кийин бошотулган болот.

снаряддын кылгыртып белгилүү бир жөндөмдүүлүктөрдү талап кылбайт. жүзү болууну жана адамдарга зыян келтирип албаш үчүн, сен да, ошол эле учурда көз салуу, полго ыргытып керек пост. экранга таягы чукул колун салып, буту өндүрүлгөн.

негизги каталар

таягын, жулкунуп, Жогоруда айтылгандай - оёой жок. атлет бул ыкманы үйрөнүү баштаганда, ал, адатта, ал туура нерсени кылып жатканын ойлосо, ал эми каталар бир катар берет. снаряддын көтөрүү жараянын тажрыйбалуу окутуучу болушу керек көзөмөлдөө үчүн баштапкы этапта өз гипотезаларын болтурбоо максатында.

Ошондуктан, бул жерде кабаттан таяк ачкычын үйрөнүүгө аракет кылып жатат, бир нече орток каталар үйрөнчүк болуп саналат:

• атлет өтө чоң снаряддын салмак тандайт. Бул көбүнчө байкашат жол негизги ката болуп саналат. Эч ким, салмагы, мисалы, 100 кг кабаттан көтөрүлүшү мүмкүн деп шектенип, бирок бул туура эмес, бул массанын бир качки мүмкүн менен атайын билими жок, түртүп көтөрүү жүргүзүлүп жатат. технологиясын бузуу тышкары, атлет тобокелге алардын ден соолугуна залал келтирет. жаракат жогорку ыктымалдыгы.
• машыктыруучу (окутуучу) жоктугу, же болбосо туура эмес чечим. тажрыйбалуу спортчу көзөмөлдөбөстөн кенчинен менен кармалды тилкесин изилдөө мүмкүн эмес. Мындан тышкары, окутуучу гана болгон жок болушу керек, ошондой эле сабаттуу. Анын негизги милдети баштаган көнүгүүлөр маанисин түшүндүрүү жана жылыштын бардык этаптарын сактоо жана туура ишке текшерүү болуп саналат. Жакшы машыктыруучулар табуу кыйын, бирок, албетте, мүмкүн эмес. Көбүнчө клубдар сенин кадыр-мониторинг жана адистерди жалдаш үчүн штангист.