Курсагына кургатуу. жалпак курсагын кантип алуу керек?

ашыкча маселеси майы менен ич аймакта абдан актуалдуу болуп саналат. Ал каары аялдар тарапта, эркек да тапса болот. Бул бүгүштөрдөн ичи тыкан жана жагымдуу карабашыбыз керек макул болбой кыйын. оптималдуу чечим - сиз тез эле каалаган натыйжага жетүүгө болот аркылуу, курсагын, кургап жатат.

жер эрежелери

Эгер курсак артка тарттык келсе, кандай гана натыйжасы, сен эмнеге жеткиси келгенин мезгил, баш ийиш керек болгон маанилүү кээ бир эрежелер бар кандай:

• Кылып жаткан болсо, салмагы окутуу, алар мүмкүн болушунча көбүрөөк күчтүү (эркектер үчүн, айрыкча, чыныгы) болушу керек.
• Ортосунда топтому бир чоң тыныгуу болушу керек. Сен бере алат деп максималдуу - 10-15 секунда эле. Албетте, кыйын болушу мүмкүн, бирок натыйжасы көп талап кылбайт.
• сандары жана курсак кургатуу бир убакта көп режиминде, жок эле дегенде, 40 мүнөт талап кылынат.
• Бул туура тамактануу карманып үчүн абдан маанилүү болуп саналат. майлардын күнүмдүк менюдан толугу менен жок кылуу жана көмүртектерге көлөмүн кыскартуу.

Ушул жөнөкөй эрежелерди кармануу менен, мындан ары жалпак курсагын кантип жөнүндө ойлонуп, ошондой эле муну. Албетте, жакшы ыкмалардан тренерлер менен спорт менен алектенүү болот. Бул туура стратегияны иштеп чыгууга жардам берет, жана топ сабак үйдөн табууга болот азгырыктардан сактап калат.

бел аймакта арыктоо

Көпчүлүк спортчулар эркектер үчүн кургатуу ичи натыйжалуу эмес экенин толук ишенебиз. Бул пикир, алар дененин жалпы салмагы жоготууга багытталган көнүгүүлөр жыйнагы менен бирге бийлик деп ойлойм, анткени пайда болот. Башкача айтканда, ал дененин башка бөлүктөрүн эч кандай зыян келтирбестен, белинен майын алып салуу мүмкүн эмес.

Чындыгында, бул туура эмес болуп жатат. эркектер үчүн эле кыздар үчүн ашказанды кургатуу, абдан натыйжалуу. туура жүгүн өзү таратып, анда көнүгүүлөр натыйжалуулугуна мониторинг жүргүзүү жана туура тамактануу, анда, албетте, каалаган натыйжага жетишүү гана ашказандын чөйрөсүндөгү ашыкча салмак алып сала алышат. Бирок, дененин башка бөлүктөрү менен өзгөрүлбөгөн түрдө кала берет.

Ал өз алдынча бардык зарыл болгон көрсөткүчтөрдү эсептөө үчүн абдан оор экенин белгилей кетүү керек. Ал окутуучулары бар атайын бөлмөлөрдө окутуу сунушталат ушул себептен.

натыйжалуу көнүгүүлөр

окутуу белгилүү бир тобун тандоо, жөн гана, жок эле дегенде, 40 мүнөт ичинде болушу керек, эмне үчүн ойлонуп даярдайт. Бул орган талап жүгү менен болгон учурунда орточо убакыт.

сиз төмөнкү көнүгүүлөрдүн өзгөчө маани, ал эми спорт тапшырууну чечишсе:

• бут көтөргүчтөр менен машыгуу.
• Бурмалашып (инструктор менен талкуулоо үчүн зарыл болгон жүзөгө чейин).
• Side оролуп (бул тараза менен, аларды ишке ашыруу үчүн жагымдуу болот, ъ иштөө кыйын).
• курсак кыздарды кургатуу аэробика көнүгүүлөрүн (бир тектеш Көнүгүү байкер) жакшы көрөт.

класста абдан маанилүү кардиоаппаратура менен бар. гана жолго чыкканда, алар менен башталат. алгач жылытат, жана башка симуляторлор өтүү кыйын болуп калат.

Кызыктуу ыкмалары Anna Kurkurina берет. анын техникасы кургап Belly менен жетишилет натыйжаларын так абдан популярдуу шүгүр болуп саналат.

иш мөөнөтү

Бардык лизгинку иштеп, эч нерсе көз жаздымда сапаты үчүн, машыгуу бир саат 40 мүнөткө чейин созулушу керек. Бул убакта ал кыйла жигердүү мүмкүн болушунча иштөө керек экенин эстен чыгарбаш керек.

класстык жана техника иштери тууралуу унутпагыла. Эгер ишке ашыруу алдында жылуу-чейин эмне үчүн шектенбесек болот. Muscles оор даярдануу керек.

үйдө ашырган

Эгер үйдө эмне эгерде Belly кургатуу, учурда бир топ кыйын болуп калат. Бирок, бул мүмкүн эмес. Бүгүнкү күнгө чейин, ар бир аял тренажердук катышуу мүмкүнчүлүгүнө ээ. себеби ар кандай болушу мүмкүн - бош убагында же болбосо каржы абалы жоктугу. Бирок, баары бир сиз каалаган кооз көрүнгөн.

Эрежелери жана ыкмалары:

• биринчи нерсе үчүн - чогуу саздан сууруп чыгууга болот. Үйлөр чоюлуп тоскоолдук кылышы мүмкүн болгон көптөгөн азгырыктарга бар. аларга өзүм чектөө үчүн мүмкүн болушунча аракет кылгыла жана да муну.
• Сиз Dumbbells жок болсо, аны дароо эле дүкөнгө чуркап, аларды сатып кереги жок. биринчи жолу абдан ылайыктуу кадимки толугу менен пластикалык бөтөлкөлөр болуп саналат. Ал эми жакын отургучка альтернатива залы килеминде болуп кызмат кыла алат. эгер каалашса, Output, кандай жагдайдан болбосун, табууга болот.
• айрыкча аялдар, ич кургатуу, басма дайым көнүгүүлөрдү сунуш кылат. Маанилүүсү, көнүгүүлөрдүн жана минималдуу тыныгуулардын тыгыздыгы жөнүндө унутпа.
• Ошондой эле, артка жиберет жана капталды жантайма сунушталат. Бул өтө денесиндеги кан айлануу жакшы жөнгө болуп саналат.

биринчи жолу акыл экенин ойлонуп даярдоо, өзгөчө басма сөз боюнча көнүгүү кийин, өтө оор болот. Айрыкча, сиз спорт менен ойногон эмесмин болсо. Muscles жүктүн көбү алып, оорумуш болуп калды. Бирок сиз кылып жаткан иштери үчүн, эсимде. Beautiful курсак менен сордурулуп жана абдан кызыктыруучу көрүнөт, ошондуктан иш акыбети кайтпай койбойт.

туура тамактануу

диета жетиштүү катуу болушу керек. көнүгүүлөрдүн салмактуу жыйындысы менен бирге азык-түлүк туура пайдалануу көп көп натыйжа талап кылбайт. чыныгы "кургатуу" болот, сен жөн гана билбейм, ашказан.

Пайдалуу кеңештер:

• бул абдан таттуу окшош болсо, анда дене пайда болуп, ал эмес, сен мажбур эмес. Эле эмес, шоколад жана таттуу бир жемиш же бир аз бал жеп.
• Сиз бир ун - жакшы сен сулу, ал эми күнүнө 200 грамм эмес, тамак.
• мал майлардын ордуна өзүң балык азык-түлүк, тамак-аш менен күйүп турган үйрөтүшөт. анын курамына Ал ккал аз камтылган, ошондой эле пайдалуу топуктуу денени азыктандыруучу.
• Бул жашылча-жемиштер, сыр жана күрүч жеп абдан пайдалуу.

кургатуу убакыт

Ошол курсагы кургатып болууга даярдоо - бул жараян жалмап убакыт гана эмес, ошондой эле абдан көп. көнүгүүлөрүн жасоо улантуу жана диета тууралуу 5 апта керек мониторинг жүргүзүү. Бул убакыт өткөндөн кийин, бир аз тыныгып, булчуң оорчулуктун бир эс алып. Мага ишен, натыйжасы сендей жана жакшы абалда сен кыла берүүгө эмне шыктандырат.

Эми сен кантип билебиз жалпак ашказан жана эмне, бул максатка жетүү үчүн эмне кылуу керек. мисалы, муштум менен эркин жана өтө жакын арада сиз так ошондой дайыма кыялданып карап алып.