Үйдө оёой программасы

Beautiful орган - ар бир адамдын тилеги карабастан, жынысына, курагына жана коомдук абалына,. Бирок, туура тамактануу, бирок дагы барып залы ар бирибизге чейин убакыт бар. Эмне Адистердин булчуъдардын кутулуу үчүн эмне кылышат, денесин алып чыгышы үчүн, ал тургай, аны капа? Ал эми бул жерде программа үй машыгуу боюнча убакыт аз алып. Ал күн сайын эмне үчүн кымбат, ал эми сен бир адам менен алек болуп жатса, бул жөнөкөй эле бир жумада, жок эле дегенде, бир нече күн жумшай алат, бирок денеси эмне үчүн абдан зарыл.

Ошондой эле белгилеп үйдө окутуу программасы горизонталдык тилкесинде эки Dumbbells бар болушу керек экендигинде. Акыркы горизонталдык бар эшиктин бир түтүктү орнотулушу керек болот дүкөндө, ошондой эле, учурда сатып алса болот. Демек, бардык жабдуулар даяр, эӊ башкысы - сиз спорт жана ден соолугуна угулат - биз менен!

1. эки кызматтарда иштеген Dumbbells Асыл - түз туруп, 90 градус караса кёмъскёдё берилген. Бул жалпы үй машыгуу программасы бул көнүгүүнү камтылган эмес, бул башка, бирок машыктыруучулар анын залы жакшы. Ал, ошондой эле, дененин калыбына келтирүүгө өбөлгө түзөт, жылуулануу үчүн жардам берет. Салмагы гантел сиз менен иштеген жайлуу болуп турган, бул тандоо.
2. буту менен белинен булчуъдары кол менен тарбиялоо үчүн жеңил болот. Аялдар үчүн - бул абдан көйгөйлүү аймакта Адистердин үчүн кемчиликсиз дары болуп саналат, ал эми эркектер үчүн - көнүгүү кыймылдарынын көзөмөлдү жакшыртуу.
3. бир нече убакыт жалаякка өз денесин өткөрүү үчүн зарыл. Алар тарап абал "тарапта" жасалган болушу мүмкүн, симметриялуу, ж.б.у.с.. негизги нерсе машыгуу учурунда сиз арткы кандай чак кыймыл-сезип турат.
4. Үй окутуу түртүү чыкмалар камтыйт боюнча программасын керек. темиринин чечип, эки колу менен бир, ошондуктан түртүп түзүү буту жана "тарапта" кырдаалды убакыт чыгып: Бул көнүгүүнү өзгөрүүсү, сансыз бар.
5. Бардык натыйжалуу окутуу программалары деп аталган бир көнүгүүнү кирет "каалоо". Эгер аткара турган болсо присяд ири бекиткичтери бар, сен али даяр эмес, анын Румыниянын элестетип көргүлөчү болот. , Dumbbells колдонуу, эки бутуна тээп кылып, анан алардын ар бири боюнча кайрылышат. Бул көнүгүү, сиздин Омуртканын тартипте алып бардык кыймылдарын координаттар жана денедеги дээрлик бүт булчуң топторунун өнүктүрүүдөгү салымын камсыз кылат.
6. унута көрбө , замбилдерге чейин кармаш үчүн дененин жогорку бөлүгү кызыктуу бойдон калды. Албетте, бул көнүгүү эркектер үчүн ылайыктуу жана күчтүү жыныстык ар өкүлү үчүн көп нускаларын үчүн маанилүү болуп саналат. Бирок, кыздардын да тилкесинде чейин кармаш үчүн бир нече жолу зыян келтире албайт. орду жинди аткарууга кыйын "асылып" болсо, анда бар бийик тилкесин коюп, жерде, бутун эс алып, кайра кармап алат.
7. Тренингдин акыркы этабы отуруп калат. Алардын жардамы менен, жамбашын тизесине, торпоктордун жана кыймыл түзүлөт. Ар бир Сен энемдин ичинде чыгарып туруу учурунда болсо, белинен кошумча дюйм тез эле таштап.

үйдө тартиби истинный сиз иш тартиби боюнча, сага жардам берет. Ал күн сайын түштөн кийин же кечинде баары көнүгүүлөрдү жасоо да сунуш кылынат.