Үйдө Кардио. жүрөк боюнча Тамырдын наркы

ашыкча каршы күрөшүү үчүн натыйжалуу ыкмасы - жүрөк болот. Бирок, тилекке каршы, ар бир адам эмес, спорт залга барып, мүмкүнчүлүгү бар. Кээде жумушта же жашаган жерине, Мекке менен байланыштуу. Ошентсе да, бул маселе эмес, бош убактысында бир саат - ошондо силер үчүн тааныш окрестности үйдө иштеп чыга алат.

Ошентип, андан да жакшы болот, эч ким сен уятка калышпайт +, эч ким көнүгүүлөр боюнча алаксытып, силер толугу менен топтолот, андан кийин тынч душка. Ошондуктан үйдө кардио - заманбап адамдар үчүн мыкты чечим.

милдеттүү шарттар

тез натыйжаларга жетүү үчүн, эрежелер бир катар керек. Колдо бар спорт боюнча эмне үчүн жана кантип түшүндүрүп берет дайыма инструкторлор бар, жана ар кандай учурда, алар ар бир тема боюнча толук сунуштарды берет. Бирок, сен жана сенин үй машыктыруучусу бар, ошондуктан, төмөнкү шарттарды үчүн сак болгула. жүрөк абдан маанилүү чордону. Сиз башталат мурун, жүрөктүн кагышы (мындан ары HR) чегин эсептөө керек. Бул үчүн, пайдаланышаары: 220, анын жашын алып, натыйжада саны 0,65 көбөйүшөт. Бул орточо мааниси, +/- 15-сабаганын жогорку жана төмөнкү чектери. Албетте, үй маселе боюнча жүрөк курсунун туруктуу эсебин жүргүзөт, ал жүрөктүн кагышын мониторду сатып алуу жөнүндө ойлонуш керек. төмөнкү эреже окутуу узактыгына тиешелүү, орто эсеп менен, алар жигердүү lipolysis баштагандан кийин гана биринчи жарым сааттан бери, жана башка булактардан алынган энергия, жок дегенде 30-40 мүнөттөн ашпайт. көнүгүүлөрдүн ортосундагы Эс 30 секунд ашык эмес болууга тийиш, башкача Жүрөк темптерин калыбына келтирүү, ошондой эле натыйжа болбойт. катуу жана ыргактары дем, анын мурду аркылуу дем кылганы жөндүү болот. сабактар, бир жарым сааттык үчүн эмес, жакшы чейин, ошондой эле арыктоо үчүн жүрөк кийин бийликти салмактуу болушу керек, бирок өтө аш болумдуу эмес.

көнүгүүлөрдүн Description

Ле "жүрөк" деген термин жалпы эле жүрөк жана кан айлануу системасына тиешелүү аныктайт. Ошентип, биринчи кезекте, биздин учурда, окутуу, болсо, системанын өзү туура иштешин жана өркүндөтүүнү камсыз кылууга багытталган көнүгүүлөр. Бирок, ошондой эле үйдө кардиохирургиялык окутуу үчүн, тактап айтканда, денеси майын азайтуу үчүн, арыктап жардам берет. Бул спорт электр окутуу негизги айырма. түздөн-түз чуркоо же цикл тректи да - жүрөгүн даярдоо жана кошумча килограмм бир нече ыргытып мыкты жолу болуп саналат. Бирок, үйдө ар кандай адамды аткара турган гана көнүгүүлөрдү карап чыгабыз. абдан белгилүү ыкмасы бардык машыгуулар жогорку ылдамдык менен жүзөгө ашырылат да, нес болуп саналат, ал эми күч-аракет дароо жүргүзүлөт. Кийинки эки комплекстерин келтирилген. Туура кардио окутуу ар бир иш-аракет, бери дегенде, 15 кайталануу турууга тийиш.

татаал биринчи

Бул үч стандарттык көнүгүүлөрдөн турат: Көтөрүү-ишканалардын, секирип, токтото тийгизди - калп токтотуу. Ошондой болсо да, мүмкүн болушунча тезирээк, аларды эмне кылууга аракет, жана эн негизгиси - туура.

1. Биринчи Көтөрүү чыкмалар болмок. Эгер айта турган болсок, ошол эле жерде жумуш орду, буту жана курал жаткан басым алгыла. башкы нерсе - сенин кайра-буту шайкеш экендигине ынануу керек. Андан кийин жүзүн тийгизип, кабатка ылдый жылдырып, анан курма полдон аз экенин да көтөрүшү үчүн, идеалдуу пахта менен аткарууга болот. кылдаттык менен сиз жер кийин, сак болгула, эгерде сиз, кашын, же мурду болот. Башында, көнүгүү тизе боюнча жүргүзүлүшү мүмкүн.
2. Отур, артка учурунда чыгарып, толугу менен кабатында койду токтотпойт. бут жана к сүзүп (Бул учурда сиз бака бар экенин элестетүү да болот, жакшы маанай - ийгиликтин ачкычы). Мисалы, сиз өз колу менен өзүн-өзү жардам берүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болот. Бирок, үйдө кардиоаппаратура менен жүзөгө ашырууга байланыштуу орун чектөөлөр ыңгайсыз болушу мүмкүн. оозго алуудан сак болуъуз.
3. 
   туруп турууга From жерден согончогуна чейин сактап, түшүп боортоктоп, жерде сиздин колдорун. жумшак, бууп, бир аз күтүп, өтүү салмагы артпа секирүү жана кайра түз буттары алып. Ошондо тартибин кайталап, ал эми тескери иретте.

татаал экинчи

Бул жерде, бардык көнүгүүлөр бир аз татаал, ошондуктан сен Жахабанын ысмын биринчи жолу жогорудагы комплекси чектеле алат.

1. жерге чуркап жеңил көрүнүшү мүмкүн, аз баштоо кызматына, бирок жок. колуна таянып, ушундай жол менен чуркап аракет кыл.
2. Ошол эле Көтөрүү чыкмалар, бирок кыйла татаал. Сураныч, жатып токтотуп, андан кийин чыканакка чейин чырмалыша буту тизесинен кысып баштайт. максималдуу жүк полдон жөө карама-каршы колу менен ошол эле учурда, анда жетет. Эгер альпинист аял болсо ошондой элестетип жана тик жардан чыгышат.
3. Бул комплексинде өткөн эле аялдама жалганчы жасалган иш болуп саналат, бирок, чыканагынан. Мындай абалды кабыл алуу менен, денесин кайра, андан кийин баштапкы стойкага кайра түртүү.

аралыгы кардио

аны тездетүү үчүн 6 эсеге чейин болушу мүмкүн колдонуп окутуу бул түрү абдан натыйжалуу майы күйүп. Жыйынтык мисалы темп бир өзгөрүү болуп, жарык басканга чейин таркады. Албетте, жакшы ыкмалардан мындай системаны сыноо үчүн - чуркоо, бирок сизди аракет кылат жана жөнөкөй көнүгүүлөр болот. Бул үчүн, алып келип, жана отуруп жерде иштеп жаткан. Кыйгап 8-10 секунд жай, аралык жана тез темп менен. Эгер бир жип бар болсо, бул сонун объект башкалардан эмнеси менен артык сен аралыгы жүрөк таасирин сезүүгө жардам берет.

электр жүктөмүнүн айкалышы

сиздин максат болсо, анда эмес, бир гана жек Zhirkov жок кылууга, ошондой эле дене чейин күчөтүү, анда ал күч окутуу менен кардиоаппаратура менен айкалыштырууга болот. Ошентсе да, бул ар башка күндөрү аларды эмне жакшы экенин белгилей кетүү керек, же силер жөн эле эч нерсе кыла күч жок. Кээде бул нускамасына ылайык жок, жөн эле убак эмес экенин болот. Сиз ар дайым жылуу менен башталат, андан кийин Dumbbells же муундарга айрым топтору боюнча көнүгүүлөр боюнча алдыга, ошондон кийин гана кардиоаппаратура менен иш кылып, бардык чыгып кетүүгө тийиш. Үйлөр дайыма гантел же башка спорт куралын таба албайт, ошондуктан аны кайра спорт залга барып, жакшы.

тамак мүнөздөп ичүү

арыктоо үчүн спорттун бир маанилүү аспект керектеген энергиянын суммасы болуп саналат. Эч бир мискей курсагын кыла албайт, бирок, орозо зарыл эмес. чоюлуп алдында бир саат бар бир нерсе жеп татаал орг. Бул эгиндери, жемиш же жашылча Акылбек Жеменей болушу мүмкүн. арыктоо үчүн жүрөк кийин тамак белокту, же күчү менен талкалап башташы керек. Бирок, жок дегенде, бир саат бою жеп камдык май запастары боюнча орган иш болбойт. Бул убакыт өткөндөн кийин, калориясы жогору бир нерсе жеп, мисалы, быштак, кайнатып жумуртка, же төш болуп, бирок белокко бай.

ден соолугун текшерип,

Эгер өзүн отургузууну үчүн эмес, үйдө кардиоаппаратура менен жүрүүгө чечтик экенин унутпашыбыз керек, жана дагы бир себеби бар. Ошентип, аны көбүртүп жана абалын көрүү үчүн эмес, аракет. чейин жана сабактан кийин бөлмөнү желдетип. силер үчүн жайлуу жерге менен башталып, андан кийин аны акырындык менен бекемдөө. Эгер жүрөк болсо, биринчи дарыгери менен кайрылган. тайманбас бол жана машыгуу текке кетирбениз.