Лесли Sansone менен тез басуу: сын арыктап

Ал салмагын жоготуп, каалаган pereprobuyut эмес, эмне кылган? Андан ары азаптуу жүрөк, Шер, дене тарбия, тай бокс жана аэробикасынын элементтери менен Тай-бо, ошондой эле спорт менен түгөнүп окутуу. Албетте, эч ким шоколад орган жыйынтыктады убада майлап жана диета диетаны чектөө унутпайт. Эгерде алар мындай дей турган болсо, баары акылдуулук кылган жана айкалышта керек.

Бул жөн гана бул режим, жок, баары аман. Натыйжада, энергия менен жабдуу, спорт түрүндө бир коштошуу, үйдө көнүгүүлөр "кийинчерээк үчүн" дайыма сактоого бир ката бар. Дагы бир нерсе, качан жаңы жана кызыктуу нерсе бар. Мисалы, ал бир басуу Лесли Сансон болуп саналат. Бул системанын сын салмагын жоготуп, биз бул макалада камтыйт.

Кудайдын таанышып көрөлү, дене тарбия мугалими!

Ошондуктан, Лесли Sansone менен жүргөн (Бул макалада ал тууралуу сын-пикирлер да талкууланат) - бул сабаттуу кыйынчылык бир нече баскычтарда бөлүнгөн комплекси, турат. Ал 50-плюс жакшы карап, жакшы орган түзө элек, бир кыйла реалдуу аял-тренер, жараткан.

Жумажан көпчүлүгү ылайык, арыктоо үчүн анын ыкмалары көп жолу сыналган, анын ичинде өзүн,. Бул өздөрүнүн иштеп жатканын билдирет. Учурда, спорт жана күчөтүлгөн аял жөнөкөй ыкма баарын үйрөтөт. Ал жаша үй-бүлөдө, же ат менен белгилүү болгон "ылдам басуу Лесли Sansone менен." бойду машыктыруучунун сын өздөрү үчүн айтып жатам. 25 жылдан ашуун убакыт бою, биздин каарман эр жүрөктүк менен сергек жашоо менен оюнчулар көп суйкайган денеси үчүн согуша. Алардын көбү кадыр-окутуучунун аракетин баалап, аны бир гана жагымдуу сөздөрү тууралуу айтып бердим.

салмагын жоготуу ыкмасы жөнүндө жалпы маалымат

"Лесли Sansone менен ылдам басуу" (сын-пикирлер тарапкерлери салмагы ыкмасы бул маалыматты тастыктоо жоготкон) жүрүп арыктап берет атайын спорттук программа болуп саналат. Ал эми, бул машыгуулар учурда көчөдө болушу мүмкүн аткарууга, жана батирдин ичинде. Бирок, негизи тамандын жүргөн эмес, тез жана кыймылдардын ар кандай тыгыздыгына жана жыштыгына менен жүзөгө ашырылат.

жөнөкөй жана жеткиликтүү ыкмасы маалымат

"Лесли Sansone менен жашайлы" (ыкма сын-пикир, аны билиш үчүн ашыкча салмакка каршы күрөшүү натыйжалуу болот) бүткүл комплекси беш денгээлде бөлүнөт. Алардын баары чакырым менен аталган жана программа адамдар катышкан дене тарбия түрдө ар кайсы катмарын эске алат. Ал: "Mile №2", "№3" жана "5", кийин "Miles №1" жыйындысы менен башталат.

Бул методдун күйөрмандарынын айтымында, бул, албетте, - жалкоо үчүн реалдуу Бун. нерсе көп түш салмагын жоготот, бирок дароо эле көптөн күткөн жыйынтыктарды алуу үчүн күтүп, же аны эмне үчүн мүмкүн болгон күч-аракетти, ошондой эле аз салып келет. Албетте, биз күчтүү жүрөк же Уикипедияны кайталап, эмне талап кылынбайт тартып жатканын кабыл ала албаган, буга да иштешет. Эле Video Down басып элестетип, сен оң заряддын алууга дем жана арыктайт. Демек, ушул жерде башталат ", Лесли Sansone 1 чакырым менен жүрүү" деген эмне? Колдонуучунун сын-пикир, бул тренинг роликтин пайдалуу экенин түшүнүүгө мүмкүндүк берет.

Chagall "Mile караштуу Лесли №1"

"Mile №1" - окутуу көбүрөөк салмагы менен адамдар үчүн арналган. Бул абдан жөнөкөй. peretruzhdaetsya муундардан жана дене эмес. Мындан тышкары, бул көргөзмө мисалы, калыбына этабында турат эч кимге ылайыктуу болуп саналат, кейин мезгил ичинде (албетте, болбосо, эч кандай жеке карама).

Жалпысынан алганда, Лесли Sansone менен жүргөн (бир чакырым №1 сын-пикир ачык тасмада кантип жакшы жүктөм кылып) так 21 мүнөткө созулат. Ал ар кандай темпте жерде жүргөн жана туруктуулук жана күч көмөк кошумча көнүгүүлөр бир аз колдонуу менен.

№1 сабактын жөнүндө эмне колдонуучулар деп ойлойсуз?

Сиз Лесли Sansone менен жүрүп кызыккан айымдарды, ыйман болсо (dieters бул чындыкты карама-каршы келбеген карайт), №1 сабак жөнөкөй. Бул окуу үйрөнчүктөр жана Эрте менен ойгонгондо каалагандар үчүн ылайыктуу болуп саналат. Бул тынч ритм менен жүзөгө ашырылат жана ага, ойгон күн энергия алып, денесин коё бербейт.

Ошондой эле, өздөрү мындай колдонуучулар, ал анын дене-деңгээл "-1" денгээлинде турат үчүн пайдалуу болот. жигердүү жашоо же кичинекей дене тарбиясы бар алып айрымдары, ошондой эле, жөн эле кинолорду көрүү жана №2 чакырым үчүн жумшалат.

Биз "Mile боюнча Жумажан менен №2"

Лесли Sansone менен жашоо (сүрөттөрү менен сын-пикирлер кемчиликсиз ыкма натыйжалуулугун тастыктоо) - бардык булчуң топторду жулуп, үйдө ашыкча жоюш үчүн уникалдуу мүмкүнчүлүк. Эгер сиз үйрөнчүк же эмес, салмагын жоготуу бир этабында эле бар болсо, анда "Mile №2" деп аталган экинчи методикалык Video аракет кылышыбыз керек. Бул сабакта, сен татаал, бир аз башкача ээ болот. Бул жолу гана эки чакырым алыстыкта ашуун бири, бас керек. Ошондуктан, бул каттамдын үзүндү 33 мүнөткө чейин жогорулаган.

бул комплекске жарактуу бир сүйгөн ылайык, буга чейин эки буту менен лизгинку жакшы жүгүн сезген. Бирок жүктүн көбөйүшү, бирок кубанып мүмкүн эмес болгон, акырындап жүзөгө ашырылат. Ал чейин жылуу менен, бул комплексти башталат жана кыймыл көбөйөт ритмин жана кыймыл спектрин жогорулатат. мисалы, "басып" кийин, колдонуучулар, жөн гана күчү өрттөп жатышат.

"Лесли Sansone 3 чакырым менен жүргүлө": сын-пикир

үчүнчү көнүгүү үчүн кыздардын жана аялдардын көпчүлүк ылайык "улантуу." Бул 3 чакырым жол чейин берүү чөйрөсүн жогорулатат. Ошол эле учурда көтөрүү, шарттуу түрдө иш-мезгили менен берилген учурда, буга чейин эле 45 мүнөт тъзгён.

dieters Бул окутуу жигердүү катышып лизгинку учурунда айткандай, буттары, ал тургай, жогорку органы. Бул учурда, жүк кайрадан бир калыпта бөлүштүрүлгөн. Бул жүрөк окутуу негизги булчуң корсеттин гана эмес, күч менен, бирок системанын жүрөгү. туруктуулук менен жогорулатуу, ошондой эле, эн негизгиси, метаболизм жараяндардын жигердешүүсү кескин кайнаган кошумча калория үчүн режими, анын ичинде. Мындай Лесли Sansone менен себептери катуу баскан натыйжасы. Сын-пикирлер, ошондой эле мүмкүн болушунча сүрөттөрү менен колдонуучу натыйжалары ачык ыкма натыйжалуулугун далилдеп турат.

Көп адамдар бул баскычта токтотуп. Келечекте, алар кайра-кайра кайталап. Бул учурда, дээрлик бардык күч-чыгышын сүрөттөгөн жана көргөзмө салмагы кыскартуу тууралуу сөз. Бул органда интенсивдүү окутуу 30-40 мүнөттөн кийин майын кайнаган режимди башталат деп айтылат. №3 сабак Ошол себептен үй-салмак калышын каалайт адам үчүн улуу камкорчу болуп саналат.

"Mile №4" жана "№5" өтүүдөн

"Miles №3" Лесли Sansone менен жүрүп, кийин (сын-пикирлер, материалдар, сүрөттөр, ынталуулук жана андан аркы изилдөөлөр пайдалануу жөнүндө билүүгө мүмкүнчүлүк берет) көбүрөөк ритмикалык болуп калат. Бул класстар гана туруктуулук көбөйгөн талап кылынат, ошондой эле бош убакытка, белгилүү бир чети. Мисалы, болжол менен 67 мүнөт керек №4 сабак аткарууга. Ошол эле учурда ошол жерден бат басуу менен бирге болгондо, көнүгүүлөр жетишээрлик татаал комплексин жүзөгө ашыруу керек.

Алар 4-даражадагы жетти эл катары, класстар Өкмөт ритм менен ишке ашат. Алар күчтүү жана тез. A "Mile №5" - бул дээрлик жерде иштеп жатат. Бул учурда, дене-энтузиасттар тез кыймылдап, 70-мүнөттө эле аз салмагы менен көнүгүүлөрдүн бир түрдүү аткарышы керек. Бирок бул окуу булчуъдардын тез жылытуу өбөлгө түзөт. Ал ордунан тартып, бүт денени үйрөтөт. Акыркы көргөзмө, колдонуучулар айтып, туруктуулук иштеп чыгат жана иштеп жатканда кантип туура дем силерге үйрөтөт. бир чеберчиликти дем учурда адашып барып, кыймылдар менен учурда болуп жатат.

Эмне үчүн жүргөн?

Көп өтпөй эле кээ бир адамдар бул ыкма жөнүндө угуп, алардын көбү суроо: "Эмне үчүн, чындыгында, жерге жөө тандап алган?". Мындан тышкары, көп учурда: "Бир жерге кыймылдатышы" деген шек сынчылар бар, сен бүт денесин сата алат, кыймыл күчөтүү жана салмагын жогото башташат. Ал нерсе бул:

• эле жерде жүрөк оор басып;
• кан жигердүү кыймылга баштайт, бүт организмге жооп башталат (дээрлик бардык негизги булчуң топторунун кыймыл келет);
• зат үчүн жоопкерчилик системасын, анын ичинде, жараяндарды тактоо башталат.

Эксперттердин пикири боюнча, күн сайынкы сейилдөөнү жүргүзүү үчүн жетиштүү салмагын жоготуп. Сиз 15 мүнөт менен башталышы мүмкүн. Ошол эле учурда басуу үчүн акырындык менен түзүлдү кол кошуу. Удаа үйрөтүү убактысы бир саат же андан көп чейин көбөйтүлүшү мүмкүн. Кыскача айтканда, басып, кайра жүрүшөт. Мындай иш-аракеттер иш жүзүндө эч кандай каршы көрсөтмөсү бар. Бул качан токтотушу керек эле бул класстар да билиши керек болот. күчү менен жүргүзүү же нормадан ашык аткарбай жатышат. Сенин сезимдерин жана окутуу көлөмүнө жараша баарын кыл.

Жумажан менен жүрүү ылайыктуу?

Сиз Video карасак, роликтер окутуучунун ар бири өзүнүн шакирттери менен бир кыймылын аткарат. Алардын арасында ар кандай категориялары адамдарды көрүп +, эркектер менен аялдардын, ошондой эле ар түрдүү жаштагы боёкту. Көп колдонуучулар кары да өз пикирлери менен бөлүшүү. Алар Жумажан менен жүрүү жардамы менен алар жарым-жартылай Муундарым какшап көйгөйүн чечүүгө жетишти, тез-тез баш оору жок кылууга, ал тургай, кан басымы нормалдаштыруу дешет.

Бул учурда, сиз кызматтык кызматкери же үй кожойкеси, же жокпу, эч нерсе. үйдө Жашырынган жана ыраазылыгы менен өзү алектенген.

Сиз канча болот?

Лесли Sansone кошумча салмагы менен жыйналыштарында түзмө-түз көз алдында ээрип dieters, айтып эле. Бул толугу менен жеке эле маселе. Кээ бир колдонуучулар биринчи жумасында күнүмдүк иш-чаралар, алар 2-3 кг салмакты азайтууга болгон. алардын салмагы, экинчи жумада дагы 600-800 грамм кыскарган. Үчүнчү жумада керексиз 400-500 грамм, ал эми төртүнчү жок - 1-2 кг чейин. Бардыгы болуп: ал 5-6 кг ай ичинде басып жардамы менен салмагын жоготуп койбойт. Кээ бирлери болсо, тамак-аш менен бул программаны биригип, алар үзгүлтүксүз көнүгүү айына 10-12 кг болушунча көп жоготуп алдык кантип тууралуу сөз.

Ийгиликтүү арыктоо үчүн сунуштар

сен жонундо катышып чейин, эгерде мүмкүн болсо, бир аз гантел колун алуу жана бут салмагы. Ошондой эле бул сабак интенсивдүү режимде деле пайда болуп, бут кийим же кыйнашат сатып алууга арзырлык нерсе жана биздин муундарды боюнча жүк берилет. Мындан тышкары, чыгардын алдында, полго жана башкалар орун бошотуп бардык керексиз ден (болжол менен 1-2 метрге чейин) алып, бир түз сызык менен гана эмес, кыймыл-аракети, сабак учурунда, анткени, ал эми тараптан капталдан. Анан, албетте, суу, белиндеги сүлгү менен чыдамдуулук боюнча жабдуу. Ошондо баары сен!