Оптималдуу окутуу же кандай кыймыл-курчутуш үчүн.

Иштеп чыгып, бир жолу же башка, бардык суроого "кыймыл кантип курчутуш үчүн?" Туш болот. Бирок, биз бардыгыбыз бул суроонун жообун билебиз. Чынында эле, Мен жооп бир нече эле белгилүү болсо, анда, силерге чындыкты айтып коёюн батына - чыныгы бодибилдинг боюнча адистер жана компетенттүү дарыгерлер, алектенүүнү. түздөн-түз берүү менен, өздөрүнүн тажрыйбасына биринчи жолугушуум билүү үчүн болсо, "эмне жакшы, эмне болсо - жаман", ошол эле учурда эмне үчүн башка жол менен да эмес, жок болуп түшүнгөн жок, бул суроого акыркы жооп анатомия боюнча класстар бир нече саат менен алек болуп жатат жана психология.

башкалар кайрылып, биз суроонун жообу "кыймыл кантип курчутуш үчүн?" Ал азыр сени менен бөлүшүүгө даяр табылган.

Ошентип, булчуң ткандарынын өсүшү боюнча "окутуу" болуп саналат. Бул туура эмес аткарылгандыгына байланыштуу, белгилүү бир мөөнөтү жана катуулугу сага каалаган натыйжага алып келиши мүмкүн - кооз жана жогорулатылган орган.

Биз, алардын жайгашкан ордуна карабастан, бардык булчуъдардын өзгөчө мүнөздүү биз үчүн өзгөчө маанилүү, анткени, атайын барып, жок болот. Бул себептен улам, сиз сыяктуу суроолорго жерден жооп таба албай турган: "г кантип курчутуш үчүн" жана башка ушу сыяктуу.

Бирок, бул жерде сиз муктаж жана мааниси жок деп кантип так көрсөтмөлөрдү берет.

Биз биринчи кадам таштай "кыймыл курчутуш үчүн кантип". биринчи кезекте эмне үчүн - булчуң көп болсо, спортчулардын эл арасында үстөмдүк кылган туура эмес кутулуу - ал көптү билдирет. Сен да, жакшы натыйжа окутуу көп.

Дагы мен көргөн бир жолу эмес, экөө тең 75 килограммга чейинки салмак кол күрөшү боюнча балдар менен чоң жана утуп кешпири балдар 90, ал тургай, абсолюттук-Пад, алардын муундарга өлчөмү кыйла айырмаланат. Бирок, жөн гана көрсөтүп, "жалган электр" өлчөмдөрүнө болгон эмес.

Экинчи арыз Себиби, сынап, мен жаштар залдар биринчи жолу келе жатат жана "көбүрөөк жана узагыраак атаандашууга алып," мыйзамы боюнча иш кандай мисал келтире жылдан бери иштеген жана булчуъга ашуун 2-3 кг көбөйтүү мүмкүн эмес болот. Алардын айырмаланып, спортчу билип залы жумасына 3 жолудан көп эмес, арык булчуң массасы 10 кг ээ, жакшы жыйынтыктарга ээ катышты.

Демек, уламыш жок ашуун менен.

Бул кыймыл-курчутуш үчүн кандай өзгөчө пикирин берүүгө убакыт жетти.

• жумасына үч окутуучу сессияларды жүзөгө ашырат.
• Аларды бириктирип, ар кандай булчуң топторунун көнүгүүлөрдү тарап кетти: кайтып, бүктөп, арткы, көкүрөгүн жана буттары.
• ийилбей Exercise abdominals ар бир машыгуу жылдын акырына карата абал боюнча жүргүзүлүүгө тийиш.
• Окуу мөөнөтү - 1 саат.
• алдоо бардык көнүгүүлөр так мүмкүн жүзөгө ашырат.
• гана өзгөчө учурларда жана аз өлчөмдө даярдоо, суу да ичпейм.
• 12 иш, ал эми ар бир көнүгүү, 10 жолу кыла ала турган салмагы менен жүзөгө ашырылган, ал эми так жана жайбаракат уланат калуу аракети эки жолу аткарылган.
• Exercises эркин күзүндө колун коё бербей, бардык кыймыл динамикасын, контролдоочу акырындык менен жүзөгө ашырылат.
• бир ишке ашыруу боюнча үч комплект аткаруу үчүн керек.
• Бир булчуң тобу бир күндүн ичинде жүзөгө ашырылат, бери дегенде, үч түрдүү көнүгүүлөр болушу керек.
• батканга ортосунда Break - 1 минутадан.
• ар түрдүү көнүгүүлөр ортосундагы тыныгуу - 3 мүнөт.
• Тыныгуу учурунда, (дем атып жок, жана аны кайра калыбына келтирүү) басып же дайыма сөз.
• ордуна гантелдер менен көнүгүүлөрдү артык бир качки көнүгүү, бир альтернатива жок болсо. гантелдер менен көнүгүүлөрдү аткаруу, өз колу менен бир колу менен макулдашылган башка караганда көбүрөөк жүгүн өзү көтөрөрүн "болот" эмес. Мындан тышкары, гантелдер менен машыгуу учурунда абалы жана колу абалын көзөмөлдөө кошумча булчуң топторунун колдонушат. Бул өзгөчөлүк, күчтүү жана чыдамкай болууга жардам берет төшү системасын ийиндери кур.
• жүзөгө ашыруу учурунда, ал туура көргөндөй күзгүнүн астына туруп же жокпу, аны жасап жатышат.
• Ал эми негизгиси - көп санда жакшы жана жегиле, ошондой эле эс (уйку денеси убакыт кийинки машыгуу үчүн калыбына келтирүү үчүн, бери дегенде сегиз саат керек) жөнүндө унутпа.

Ошентип, биз күчү куруу үчүн кантип жооп берген жана негизги өзгөчөлүктөрү жана токтомдордун предмети болгон силерди киргизилген, сактоо менен Сиз "ашык" болуп берет.

Мындан тышкары, ал пункттарынын бири биз үчүн жооп "кантип гантел курчутуш үчүн?".